súlygyarapodás

Mindig azon gondolkodunk, hogy kondizunk-e és lefogyunk. Mostanra tudjuk, hogy a fogyás egyetlen módja a kalóriadeficit, vagy ami ugyanaz, égessen több kalóriát, mint amennyit megeszünk. De, Mennyire zsíros a kalória?

Ugyanúgy, hogy nem mindenki veszít vagy nyer ugyanazt a súlyt ugyanazon testmozgás vagy ugyanazon étkezés közben, nem minden kalória egyforma. És ezért nem híznak ugyanúgy.

Az első dolog megérteni, mi is az a kalória valójában. Ez a létfontosságú hőenergia mennyisége 4 185 185 joulának felel meg. Feladata 1 gramm tiszta víz hőmérsékletének emelése 14,5 ° C-ról 15,5 ° C-ra, egy atmoszféra normál nyomása mellett.

100 grammos banánt megenni nem egyenlő azzal, hogy 300 milliliter sört iszunk, nem? Nos, kiderült, hogy ugyanazok a kalóriák vannak. Mit gondolsz, mennyire hízik meg az egyes lehetőségek? És meddig tart a fogyás? Nyilvánvaló, hogy ez a gyümölcs számos tápanyagot biztosít, amelyeket a sör nem. Ezenkívül az a tény, hogy meg kell rágni, a testének energiát kell emésztenie, mielőtt megemésztené, míg egy ital annyira felgyorsítja ezeket a lépéseket, hogy a tested nem ugyanúgy dolgozza fel, és hosszabb ideig tart fogyasztani. Ebben az értelemben minden embernek, aki diétázik, tudnia kell, hogy mind az alkoholtartalmú italokból származó üres kalóriák, mind a cukros üdítők az első dolgot, amelyet száműznie kell étrendjéből. Ha lehetséges, radikális módon. [Hány kalória van az alkoholban?]

A kalóriák nem azonosak

Mielőtt bemutattuk volna a banán példáját, hogy annyira valóságos, mint amennyire feltűnő, de még többet kell megérteni, hogy mennyi kalória hizlal. A szénhidrátok 4 Kcal-t adnak minden bevitt grammhoz, csakúgy, mint a fehérjék és zsírok 9 Kcal/gramm. A maga részéről a rost grammonként csak 2 Kcal-t kínál, ami nagyon érdekes étrendünk szempontjából.

Beszéltünk Önnek az egyes élelmiszerek anyagcseréjének és emésztésének fontosságáról is. A zsíros termék egyszerű emésztése azt eredményezi, hogy az elfogyasztott mennyiség 2,5% -a magában az emésztésben „elvékonyodik”. Világos, hogy valami van, de ha összehasonlítja azt a 7% -ot, amelyet már elveszít, amint megemészt egy tányér makarót, kevésnek tűnik, nem? Nos, kiderült a marhahús filéjének fehérjeiből származó kalóriák (például) teljes emésztés esetén az anyagcsere-ráfordítás 27% -ával csökkennek. Vagyis a fehérjéből származó összes kalória több mint egynegyede eltűnik az anyagcserédben, és nem éri el testünket, mint elköltendő energiát.

Összefoglalva: egy kalóriaszámológép alkalmas a fogyás csökkentésére szolgáló kalóriadeficit szabályozására, de ennek útmutatóként kell szolgálnia. Az első dolog az, hogy ne veszítse el a fejét a figurákkal, a második pedig kiegyensúlyozott étrend kialakítása, amely lehetővé teszi, hogy több egészséges és kevésbé feldolgozott ételt fogyasszon ugyanannyi kalóriával. Ebben az értelemben a WebSaludból azt javasoljuk, hogy próbálja ki ezt diéta, hogy éhség nélkül fogyjon le egy hét alatt 3 kilót. Elmondja, mit gondol.