A blogról AXA Health Keeper Sokszor beszéltünk már veled arról, hogy milyen legyen a kiegyensúlyozott és egészséges étrend, de soha nem árt emlékeztetőt tenni, igaz?

kiegyensúlyozott

Találkozzon endokrinológusainkkal és táplálkozási szakembereinkkel, és tegye fel nekik minden kérdését. Regisztrálj itt, és ismerkedjen meg velünk jobban.

Alapvető irányelvek, amelyeket be kell tartani a kiegyensúlyozott étrendben

  1. Az alapvető tápanyagok arányának a következőknek kell lennie:
  • 50–55% szénhidrátok. Nem több, mint 10% egyszerű cukrok (cukorka, gumicukor, asztali cukor, méz, üdítők, zsemle, sütemények stb.).
  • 25-30% zsírokból. Különösen egyszeresen telítetlen zsírok (olívaolaj, avokádó, mandula, mogyoró ...) a 20%, 5% többszörösen telítetlen (napraforgóolaj, kukorica margarin, dió, lazac, szardínia ...) és 5-7% telített zsír (sonka, kolbász, szalonna, vörös hús, teljes tej, pácolt sajt ...).
  • 10-15% fehérje, növényi és állati eredetű.
  1. Eszik öt naponta
  2. Nincsenek "rossz" ételek. Ez csak a fogyasztás gyakoriságától és mennyiségétől függ.
  3. Vesz öt napi adag gyümölcsöt és zöldséget.
  4. Igyon másfél litert Víz naprakész.
  5. Reggelizni mindig, tejtermék, gyümölcs és gabonafélék.
  6. Kerülje a felesleget Só és előfőzött ételek.
  7. Hagyjon ipari süteményeket, gyorsételeket, cukros és szénsavas üdítőket különleges alkalmakra.
  8. Mérsékelt fogyasztása alkohol.
  9. Vegyük többször a hét hüvelyesek, kék-fehér halak és tojások.
  10. Próbálja meg enni a gabonaféléket integrál és tejtermék fölözött.
  11. Írd be a diófélék a menükben, akárcsak a szemek és a magok.
  12. Fogyasszon legalább egyet joghurt naprakész.
  13. Egyél mindent, ne szüntessen meg semmilyen ételt.
  14. Mérsékelje az adagokat, hogy mérsékeltek legyenek.
  15. Ne felejtsd el a rost, elengedhetetlen a béltranszport szempontjából.
  16. Készítse elő az ételeket a sütőben, vagy grillezve, mielőtt megsütik és megütik.
  17. Vacsora könnyedén, előtérbe helyezve a fehérjebevitelt.
  18. Ne várja, hogy abbahagyja az evést, ha jóllakott. Egyél lassan, és mindig maradj "kissé elégedetlen".
  19. Szokja meg az felcímkézve élelmiszer. Tehát pontosan tudni fogja, mit kell vásárolni és mit enni.

Ne felejtsd el, hogy a jól táplált táplálás segít kevesebbet betegszik meg, Én jobban felépülni egy betegség. Ezenkívül a kiegyensúlyozott táplálkozás révén több lesz Energia, jobban szembesülsz a dolgokkal, irányítsd a súlyodat és egészséges módon öregszik.

És ha az egészséges étrend hozzáadod a testmozgás előnyeit rendszeresek, akkor nemcsak látnak és jól fognak kinézni, de sokkal jobban fogod érezni magad.

Ne feledje, hogy az AXA Health Keeper platformon csak a regisztrációval ingyenesen hozzáférhet a telefonos orvosi tanácshoz a nap 24 órájában.