Mivel nem fordítottak kellő figyelmet, egyes testrészeket nehezebb fejleszteni
Nagyon valószínű, hogy a "magja", a feneke és a combja formában van, mert szinte minden nap egy bizonyos időt szán rájuk, hogy fokozza és javítsa őket. Vannak azonban a testnek más területei is, amelyek nehézségeik miatt és nem fordítva kellő figyelmet rájuk, feledésbe merülnek, és eljön az idő, amikor az évek során, vagy mert lefogytunk, javítani akarunk rajtuk, és ez bonyolultabb. A lógó mellkas, hátsó zsír, tokok. Könnyebb a test felső részén zsírvesztés, mint az alsó részen, mert a szövetek területtől függően különbözőek, de vannak kiképzés amelyek javítják ezeket a testrészeket.
Miguel Ángel Peinado, a David Bisbal vagy Paula Ordovás influencer néven ismert arcok személyi edzője ismeri a fitnesz rutin ami javítja a test ezen nehéz területeit és óriási ütemben hozza közelebb a célt. Otthonról vagy az edzőteremben ezek a kiképzés hogy gyakran kell elvégeznie ezeket a hiányosságokat.
Felgyülemlett zsír a tricepszben
A legigényesebbek a fegyverek sóztatójának leküzdésére irányuló gyakorlatok. A női nem hajlamos a petyhüdtségre ezen a testterületen, ezért egy bizonyos életkorban a karok megpuhulnak. De van egy sor rutin, amelyet megtehetsz mindennapjaidban otthon, anélkül, hogy elmennél a Tornaterem. Álljon egy olyan felület elé, ahol támogathatja a karját, és teljesen egyenes háttal végezheti a guggolást, és érintse meg a fenekét a földön, mint a videóban. Hanyatt feküdhet a padlón egy szőnyeggel is, a lábak hajlottak és a karok a mennyezet felé nyújtottak. Egy gyógyszerlabdával engedje le a kezét, anélkül, hogy mozgatná a könyökét. Felállhat súlyzókkal, vagy 1,5/2 literes vizes palackokkal emelheti a kezét a vállához anélkül, hogy könyököt mozdítaná. Miguel Ángel Peinado azt javasolja, hogy minden gyakorlatban végezzen 5 sorozat 15 ismétlést. És pihenünk egy percet.
Táskák
Ez a nők másik testproblémája, és itt az edzések bonyolultabbak. «A patronszíjak ellen alacsony zsírtartalmú étrenddel és HIIT gyakorlatok vagy zsírégető, 30 perces nagy intenzitású gyakorlatok, amelyek javítják a szív- és érrendszeri aktivitást, az erőt és az állóképességet "- mondja a személyi edző. Miguel Ángel hangsúlyozza a "burpees", a kardió (jobb a segítségekben) és olyan sportok fontosságát, mint a 30 perc séta, a kerékpározás, az ellipszis használata.
Ezenkívül javasolja derékgyakorlatok, amelyek koncentrációt igényelnek: álljon szőnyegre lábával és lábával a levegőben, a fenekével pedig a földön nyugodjon. Mozgasson bármilyen tárgyat, amely a ház körül van: egy üveg vizet, egy súlyzót vagy egy labdát, tartsa egyensúlyát és erősítse a «mag».
Megereszkedett mell
Bár nincs olyan rutin, amely garantálja, hogy a mellkas ne essen le, a terület javítható háromféle fekvőtámasz végrehajtásával: egyenesen a falra támasztva a kezét, és a lábát nem mozdítva, megközelíteni és távolodni, stílus fekvőtámaszok de alig nehézségekkel. Ezt a gyakorlatot befelé néző vagy kifelé fordított kézzel végezhetjük. Miután tökéletesen kezelte, Miguel Angel Peinado azt javasolja, hogy a kezét padon vagy közvetlenül pihentesse fekvőtámaszok a földön, támasztva a térdeket. Ki meri, megtehetném őket anélkül, hogy támogatnám őket.