A súly fontos. Minél könnyebb, annál gyorsabb.

mennyit

Le fogom venni ezeket a plusz kilókat ... Hány ilyen mondat jutott eszedbe?

A súly valójában fontos, de a megfelelő lencsével kell látnunk.
Naponta hallunk a BMI-ről, az elhízásról, a túlsúlyról és a jó étkezésről. Az igazság az, hogy a BMI jó paraméter, de a statisztikai hasznosságot méri, inkább az olyan populációk számára, mint az országok vagy a nagy közösségek, nem pedig a sportolók számára. A tested különféle szövetekből áll, és ezek között izmok és zsírok vannak. Talán ismersz valakit ugyanolyan magasságban, ugyanolyan súlyú, de teljesen más testű, mint a tiéd. Talán a kettő közül az egyiknek nagyon markáns izma van, a másiknak pedig egy kis hasa, szerelmi fogantyúja vagy hasonló. Az egyik és a másik testösszetétele teljesen különbözik.

Test felépítés
A testösszetétel megmondja, mennyi a tested zsír, mennyi az izom, mennyi a csont ... stb. A testösszetétel mérésének legjobb lehetőségei közé tartozik, bár nem praktikus, az MRI és a komputertomográfia (Lee és mtsai, 2004). Vannak más lehetőségek is, például a bioimpedancia-elemzés vagy az antropometria, amelyet egyesek a sporttáplálkozás során alkalmazott megfelelő eszköznek minősítenek (Peniche és mtsai, 2011). Peniche szerint antropometriával a következőket tudjuk mérni:

Hajtások: a bőr alatti testzsír ismerete.
Kerületek: izomtömeg és zsír
Átmérők és hosszúságok: a csont szerkezetének ismerete.

Mindezen paraméterek mellett a táplálkozási szakemberek tudják, hogyan áll össze az Ön által súlyozott X kiló. Így könnyebb adaptációkat végezni a sportág szerint, és ezáltal maximálisan javítani a teljesítményén.

Paradicsom ... mi?

A szomatotípus olyan osztályozás, amely abból adódik, hogy felépül a csont-, izom- és zsírszerkezet. Három főt találunk, amelyekből kombinációkat határozunk meg (Sheldon, 1954). E munka vonalát követve néhány szóval leírjuk őket:

  1. Endomorph: hajlamos a zsír és a viszonylag szélesebb csontok felhalmozására.
  2. Ectomorph: kevés hajlam a zsír felhalmozására és az izomépítésre.
  3. Mesomorph: átlagos mérésekkel nem halmoznak fel annyi zsírt, és nagyobb mértékben fejlesztik az izmokat, mint az előző kettő.

Sokszor a szomatotípus segíthet meghatározni, hogy mi a legalkalmasabb. Nagyon egyértelmű példa a kerékpározás hegymászói: általában nagyon vékony futók, nagyon kis súlyúak, és akik első ránézésre nem mondanánk, hogy ők a legerősebbek. Ők ektomorf szomatotípussal általában megkapják a hegymászási szakaszokat. A sprinterek időközben általában robusztusabbak, megközelítik a mezomorf szomatotípust, és bár sprinteket nyernek, testösszetételük és szomatotípusuk korlátozza őket a meredek emelkedőkön.
Bolt például nagyon gyors sportoló, de szomatotípusa néhány méterrel a gyorsaságra korlátozza. Egy maratonon például a testösszetétele és a szomatotípusa nagymértékben korlátozna.

A sportolók minden formában és méretben kaphatók
Most, hogy testét egy bizonyos módon állítják össze és osztják el, nem jelenthet számodra korlátozást. Igaz, ha endomorf vagy, bármennyire is próbálkozol, nagyon nehéz lesz megszerezni Haile Gebrselassie vagy Usain Bolt holttestét. A továbbjutás az, ha a táplálkozási szakember segítségével a legjobb testösszetételedre törekszünk, és így élvezhetjük azt a sportot, amelyért szenvedélyesen szenved, és nem csak azokat, amelyekért jó lehet.
Fontos szempont, hogy amint azt a sportolóimnak mondom, maga kihívja magát, és nem mások. Mindannyiunknak megvannak a saját kihívásai a testünkkel és a választott sportág gyakorlásának okaival, és mindaddig, amíg nem állunk le azok leküzdésén, nem állunk meg a továbblépés mellett. A kívánt eredmények előbb-utóbb akkor jönnek, ha fegyelmezettek és a körülötted lévő csapat az ideális.

Súly
Mindezek alapján reméljük, hogy felismeri, hogy nem csak a súly a lényeg, hanem az, hogy mi adja a sportolónak ezt a súlyt, és miért fontos elemezni azt. Csak egy speciális táplálkozási szakember támogatásával érheti el teljes potenciálját, és hidd el, hogy megéri.

Lee, S. J., Janssen, I., Heymsfield, S. B. és Ross, R. (2004). Az emberi test vázizomzatának teljes test és regionális mértéke közötti kapcsolat. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, 80 (5), 1215-1221.
Peniche, C. (2011). A sportra alkalmazott táplálkozás. McGraw Hill Mexikó. pp. 198

Sheldon, W. H., Dupetuis, C. W. és MacDermott, E. (1954). Férfi atlasz, útmutató a felnőtt férfi szomatotipizálásához minden életkorban. Harper.

Fosbøl, M. Ø. És Zerahn, B. (2015). A testösszetétel mérésének korszerű módszerei. Klinikai fiziológia és funkcionális képalkotás, 35 (2), 81-97.