Feliratkozás a Vitónica oldalra
A fitnesz és testépítő fórumokon és az edzőtermekben is visszatérő kérdés az mekkora súlyt használunk a rudaknál, amikor szabadsúlyban edzünk, így ma tisztázzuk. Azon a tényen kívül, hogy a különböző márkák különböző típusú rudakat tudnak gyártani a nekik leginkább megfelelő tömeggel és méretekkel, vannak olyan szabványok, amelyeket be kell tartani, amikor olimpiai vagy versenybárokról beszélünk, amelyek általában minden edzőteremben találhatók.
Nemrégiben a Vitonic miguelafr megkérdezte tőlünk a Vitonic Answers részben, hogy a maximális ismétlődési százalék számszerűsítésekor számoljuk-e a rúd súlyát. A válasz igen, és hogy megfelelően kiszámolhassa őket, elmondjuk hogy az egyes edzőtermi bárok milyen súlyúak.
Olimpiai bár: Ez a hosszú bár a legtöbb edzőteremben. Mindig súlya van 20 kiló, Mérete 220 centiméter, markolatátmérője 28 milliméter. Felismerheti, mert forgó hüvelyekkel vagy csapágyakkal rendelkezik a végén: ez azért van, mert ugyanazok, mint az olimpiai mozgásoknál, amelyeknél fontos, hogy a korongok szabadon forogjanak, és az emelés nem nehéz. Van valamivel kisebb, keskenyebb és könnyebb női versenyverzió, de személy szerint még soha nem láttam hagyományos edzőteremben.
Hosszú bár (nem olimpiai): sok tornateremben is megtaláljuk. A végek nem forgathatók, általában valamivel rövidebbek és különösen keskenyebbek. Gyártótól függően általában a között mozog 11 vagy 12 kiló súlya.
Rövid sáv: a rövid, egyenes rúd 120 centiméter. Különböző vastagságú lehet, 28 és 30 milliméter között, súlya általában 7 kiló körüli, fél kilóban többé-kevésbé változhat, annak vastagságától függően.
Olympic Z bár: Az Olympic Long Barhoz hasonlóan a végén is golyóscsapágyak vannak, hogy a korongok el tudjanak forogni és megkönnyítsék a mozgást. 120 centiméter hosszú, súlya 8 kiló és a markolat átmérője 28 milliméter.
- Olimpiai római bár: Nem túl gyakori, de gyakran használják semleges súlyzógöndörök elvégzésére és különösen a tricepsz megmunkálására. Végein csapágyak vannak, súlya 9,97 kiló és hossza 86 centiméter.
Azt is tisztázni kell, hogy az olimpiai bárokat úgy tervezték, hogy működjenek együtt olimpiai rekordok, vagyis 50 milliméter átmérőjű.
Most, hogy ismeri a rudak súlyát, helyesen kiszámíthatja az emelt kilókat. Meg meri-e osztani az 1RM-jét az alapgyakorlatok bármelyikében? (természetesen a rúd tömegének megszámlálása).
Ossza meg, mennyit súlyoznak a tornaterem bárjai?