Egy adag étel az egészséges táplálkozás fenntartása érdekében ajánlott mennyiség minden egyes ételből vagy élelmiszercsoportból . Az egyes emberek rendszeresen fogyasztott ételei nem mindig esnek egybe ezekkel az ajánlott mennyiségekkel. Az egyes ételcsoportok ajánlott adagjai az alábbiakban fel vannak sorolva házi készítésű mérések formájában, valamint súlyuk (nyers) felnőttek számára:

mennyit

Gabonafélék, származékok és burgonya

  • 3-4 szelet kenyér vagy egy zsemle, 40-60 g
  • 1 normál tányér makaróni, általában tészta, 60-80 g
  • 1 normál tányér rizs, 60-80 g
  • 1 nagy burgonya vagy 2 kicsi, 150-200 g
  • 3 evőkanál reggeli müzlik, 30 g

Gyümölcscsoport: 120-200 g

  • 1 közepes alma
  • 1 közepes narancssárga
  • 1 közepes körte
  • 2 szelet görögdinnye/dinnye
  • 1 banán
  • 1 csésze eper vagy cseresznye
  • 2 mandarin
  • 1 pohár gyümölcslé

Zöldségcsoport: 150-200 g

  • 1 tányér vegyes saláta
  • 1 tányér főtt zöldség
  • 1 nagy paradicsom
  • 2 sárgarépa

Tejipari Csoport

  • 1 pohár vagy csésze tej, 200-250 ml
  • 2 joghurt, 250 g
  • 1 külön adag friss sajt, 80-125 g
  • 2-3 szelet érlelt sajt, 40-60 g

Olajok csoportja

  • 1 evőkanál, lehetőleg olívaolaj, 10 ml

Hal, tojás, hús, hüvelyesek és diófélék csoportja

  • 1 kis halfilé, 125-150 g
  • 1 kis steak hús, 100-125 g
  • 1 tojás, 50-60 g
  • 1 negyed csirke vagy nyúl, 100-125 g
  • 1 tányér csicseriborsó vagy lencse, 60-80 g
  • 1 kis marék mogyoró vagy mandula, 20-30 g

Abban az esetben gyermekek hat évig általában úgy tekintik, hogy az adag egyenlő eggyel A felnőtt adagjának 60% -a, évente 10% -kal növekszik, tíz éves korig.