A termékek elkészítésének módja, az elfogyasztás ideje és a gyógyszerek fogyasztása is befolyásolja a tápanyagok felszívódását
Tudta, hogy bizonyos zöldségek nagy mennyiségben veszítenek tápanyagok ha főzik, de nem olyan sok, ha párolják? És ez a grapefruit legfeljebb 400 különböző reakciót számolt be a gyógyszerekkel való kölcsönhatásban? A táplálás A megfelelő messze túlmutat táplálkozz egészségesen és nem elég követni egyet egyensúlyi étrend --bár ez sokat halad--.
Ezen adatok közül sok a társadalom nagy része számára ismeretlen, amikor a valóságban a táplálás A megfelelő bevitel messze meghaladja a saját táplálékfelvételét. Az emberi test számos tényezőre érzékeny, és minden esetben másképp reagál. Amint azt Maria Àngels Calvo, az UAB professzora és a Egészség az Európai Királyi Orvostudományi Akadémia szerint "mi vagyunk az, amit eszünk, de az is, hogyan eszünk".
Jól főzzük, hogy egészségesen fogyasszunk
A katalán tanár részt vett az új bemutatóján A táplálékkalauz az alapellátás és az állampolgári csoportok számára egy könyv, amelyben a jó étkezési rutinok során figyelembe veendő szempontok közül sokat magyarázóan, tömören és érvelve részleteznek. Köztük a kiegyensúlyozott szénhidrát-, vitamin-, ásványi anyagok és mások bevitele mellett táplálkozási összetevők, olyan szempontok, mint az "okos és egészséges vásárlás" fontossága, a étel otthon, táplálkozási oktatás otthon és tippek főzés Helyesen.
Ebben az utolsó részben megmagyarázzák például, hogy a 100 Celsius-fokon vagy annál magasabb hőmérsékleten elkészített zöldségek elveszítik-e az őket alkotó vitaminok és ásványi anyagok nagy részét, ami főzéskor is előfordul, mivel Víz hígítsa ezeket az összetevőket. A maximális megőrzés érdekében Tápérték lehetséges, pároltan, sütőben vagy megfelelő mennyiségű vízzel kell főzni őket - ebben az esetben némi sóval és gyors főzéssel. Javasoljuk, hogy ezt a húslevest használják fel más ételekhez, amellyel ezeket visszanyerhetjük tápanyagok hígított. Természetesen ezek nem helyettesítik napi szinten a „szükséges” darabokat a nyers zöldségekből és gyümölcsökből.
Jól megfőzött hús, de túlzás nélkül
Az útmutató készítői figyelmeztetnek az evés veszélyeire rosszul főtt hús. "A nyers hús az állat mikroorganizmusait tartalmazza", írja le ez a könyv, így a tüzeléshez szükséges idő hiánya lehet káros az egészségre az étkező. Természetesen nem kell időt tölteni sem, mert ha megég, "egészségtelen vegyületeket nyújthat". Az ilyen típusú ételek főzésének legjobb formulája az útmutató szerint egy korábbi lezárás - vagyis az összes oldalának gyors áthaladása a tűzön -, hogy megtartsa a levét és vele együtt a tápanyagokat.
És mi van a olaj? Nem titok, hogy minél jobb, annál kevesebb mennyiséget használnak fel, és hogy az extra szűz olívaolaj a legnagyobb előnyökkel jár. Ha főzni akar a tányér amelyben nagy mennyiségű termék szükséges - például sütésnél -, akkor ajánlott a darabot nagyon forró állapotban bevezetni, a felesleget (miután megfőtt) eltávolítani nedvszívó papírral, és mindenekelőtt nem keverni a típusokat olajat vagy túl sokat használjon fel újra.
Új keresztes hadjárat műanyag ellen
A hívás "mikrohullámú tűzhely"Van egy hely ebben a könyvben is. Az egészséges táplálkozás szakértői rámutatnak, hogy ez egy jó technika a" megfelelő tápanyagok fenntartásához ", mivel lehetővé teszi a termékek gyors és kevés folyadékkal történő elkészítését. Természetesen az egész folyamatnak szabadnak kell lennie. nak,-nek műanyagok. Az egészséges táplálkozási útmutató koordinátora, Javier Aranceta, elmagyarázza, hogy "beírhatja a tápláléklánc a főzéskor használt műanyagok, mikroműanyagok, sőt edényelemek ", mivel a hő fokozza az alkatrészek átadását." Vannak műanyag tartályok, amelyek többé-kevésbé inertek ezekhez az átvitelekhez ", de" a legjobb, ha ezeket a konyhában távolítják el. ", azt tanácsolja, hogy "a műanyagot cseréljék ki üvegre, lehetőleg visszaváltható", mindkettő a hő melegítésére étel ami a megőrzését illeti.
Ebben a tekintetben rámutat az óntartályokra is, amelyek hajlamosak az élelmiszerekre szállni. "A dobozok nem az élelmiszer megőrzését szolgálják, miután kinyitották" - magyarázza a Spanyol Közösségi Táplálkozástudományi Társaság (SENC) tudományos bizottságának elnöke is. - A maradékot üvegbe kell helyezni, és ha lehetséges, meg kell tisztítani. a termékek előtt ". Ez segít kiküszöbölni a folyadékok és olajok összetevőit a konzervekből, amelyek a termék jó állapotának fenntartását szolgálják a dobozban, de ezeket nem szabad elfogyasztani.
A gyógyszerek és az élelmiszerek kölcsönhatásba lépnek
És még mindig van még: ott élelmiszerek amelyek kölcsönhatásba lépnek a drogokkal, némelyikük nagyon jelen van a társadalomban. Például az acenocoumarol (ismertebb nevén Sintrom, kereskedelmi neve) kevésbé hat, ha avokádót evett, míg ha magas fokhagymás bevitele van, akkor az antikoaguláns hatás fokozódik. Hasonlóképpen a zöldségek és zöldek bevitele A leveles zöld befolyásolja a termék hatásait. "Sokszor a gyógyszerek nem egyformán felszívódnak attól függően, hogy mit ettél" - magyarázza Aranceta, ezért száz kémiai vegyületet és azok egyes ételekkel való különböző reakcióit tartalmazta ez az útmutató, amellett, hogy étkezési tippek bizonyos gyakori betegségek esetén.
De nem minden történik: az anyagcserénk ritmusának megfelelően is érdemes enni. Ez az úgynevezett táplálkozás krobiobiológiája, amely az emberi biológiai órát a tápanyagok beviteléhez kapcsolja, vagy ahogy Maria Àngels Calvo mondja: "Nem ehetsz mindent bármikor". Például a szakértők szerint a délutáni étkezés késése délután három után megnehezíti a fogyást, mivel az ételt más módon emésztik.
Az étkezési piramis megváltoztatása
Az ebben az útmutatóban megjelenő újdonságok egyike a táplálkozási piramis, amely elvesztette klasszikus formátumát. Ennek a háromszögnek az alapját nem a magas szénhidráttartalmú ételek foglalják el, de a legfontosabb minden, ami a bevitelen kívül a táplálkozással kapcsolatos. A főzési formulák mellett ebben a szakaszban szerepel a testmozgás, energiaegyensúly, érzelmi egészség - nem együnk egyformát, ha kedvetlenek, szomorúak vagy dühösek vagyunk - és a víz helyettesítése a testben.
Az útmutató az ország összes alapellátású tudományos társaságának konszenzusát és jóváhagyását tartalmazza: a munkát koordináló SENC; a spanyol Általános és Családorvosok Társasága (SEMG); a Spanyol Alapellátási Orvosok Társasága (Semergen); a kórházon kívüli gyermekorvosok és alapellátások spanyol társasága (Sepeap); valamint a Spanyol Család- és Közösségi Orvostudományi Társaság (Semfyc).