Az intelligens étrendet vagy az intelligens módszert Dr. Reina Garcia hozta létre, és a alacsony glikémiás indexű étrend egy első fázissal, amelyben hetente akár két kilót is leadhat, majd tovább népszerűsítheti az egészséges táplálkozási szokásokat, amelyek megkönnyítik a fenntartást.
Mi az intelligens étrend? Az intelligens étrend fázisai
Az intelligens diéta négy szintből álló alacsony glikémiás étrend. 0-tól 2-ig az intelligens diéta a túlsúly csökkenéséhez vezet. A 3. szint a karbantartás.
A 0. szint (boot) során mindenfélét megehet zöldségek (50%) és fehérje egészséges (50%), kerülve gyümölcsök, zöldségek, kenyér, tészta, vörös hús vagy kék hal. A szint előrehaladtával a tiltott ételeket a többi fázisban újra bevezetik, amíg el nem éri a mediterrán étrenden alapuló étkezési stílust. Az intelligens étrend a következőkből származó ételekre összpontosít glikémiás index alacsony vagy mérsékelt, étellel együtt testmozgást is előírnak.
Az intelligens étrend időtartama
Az intelligens étrend első szintje, a legkorlátozóbb, akár három hétig is eltarthat, és heti 1-2 kilót fogyhat. Az egyes szintek időtartamát az egyes személyek sajátos helyzetéhez kell igazítani a Smart módszer szerint. De meg kell jegyezni, hogy a fenntartási szint az étkezési szokások átképzését eredményezi, egészséges és változatos étrend (amelyben akár hetente egyszer iszhat bort, vagy étcsokoládét fogyaszthat), miközben beépíti testmozgás és pihenés, valamint tippeket és trükköket, ezért az intelligens étrendet egészséges megoldásnak tekintik az életben.
Az intelligens étrend előnyei
Az intelligens módszer nemcsak a fogyást és a testsúly fenntartását biztosítja, hanem a mediterrán hagyomány és a tudományos kutatás kombinációjaként az intelligens étrendnek számos egészségügyi előnye is van. Ez egy antioxidáns és gyulladáscsökkentő étrend, amely viszont megakadályozza az idő előtti öregedést, szabályozza a koleszterinszintet és megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket, az izmok lebomlását, az ízületi gyulladásokat, az Alzheimer-kórt stb. Viszont az intelligens módszert nemcsak az étrendből veszik figyelembe, hanem a testmozgás és pihenés, azzal, ami megakadályozza a szorongást és a depressziót.
Az intelligens étrend hátrányai
Önmagában az intelligens étrendnek nincsenek hátrányai, mivel, mint maga az alkotó, Dr. Reina García mondja, rugalmas tervként képzelik el, amelyet az egész életen át és mindenki személyes körülményeitől függően lehet adaptálni. Ennek követéséhez azonban meg kell vásárolnia a Smart diet könyvet, és a nagyobb hatékonyság érdekében testre szabható Dr. Reina García-n keresztül.