A hivatalos Sanitas blog tippekkel és gyakorlati információkkal az egészségről, a wellnessről, az egészséges életmódról és az egészségbiztosításról
Talán érdekel.
Az élelmiszerpiac fejlődik, és más alternatívákat is találhatunk ezek elől a káros ételek elől. Olvass tovább
A mediterrán étrend az emberiség megfoghatatlan öröksége, és az étkezés módja, de egy f. Olvass tovább
Az olyan étkezési intoleranciák, mint a lisztérzékenység vagy a laktóz-intolerancia, nem korlátozhatnak minket az étkezés közben. Olvass tovább
Az egészségünk gondozása magában foglalja a cukor fogyasztásával való visszaélés hiányát. Tudjuk, hogy milyen típusú étel van benne? Mondunk neked néhányat. Olvass tovább
Kezdőlap/Táplálkozás/Miért eszünk kevesebbet nyáron?
A hő hatására a test nem igényel annyi energiát kalória formájában, mint más évszakokban a testhőmérséklet fenntartásához.
A hő megszerzése és az étvágyunk csökkentése. A kanálos ételeket - általában nagyon tápláló és kalóriatartalmúak - visszahelyezzük, hogy más hűvösebb és könnyebb ételeket válasszunk. És ez az, hogy a nyarat általában a az éhség csökkenése hogy bár főleg gyermekeket és időseket érint, minden korban előfordul. De miért fordul elő ez a jelenség?
A fő ok az, hogy a naponta elfogyasztott kalóriák egy részét a testhőmérséklet fenntartására fordítjuk. A nyár folyamán a test nincs szüksége annyi energiára mint az év többi évszakában hőtermelésre, úgy kevesebb az igényelt ételmennyiség.
Másrészt a magas hőmérséklet miatt kevesebbet akar enni, kevesebbet tölteni. Ez azért van, mert a testet többet kell hűteni, így több vért igényel a bőr alatt és kevésbé vesz részt az emésztésben a bélben.
Kevesebbet eszünk, de rosszabbul?
Ezért normális, hogy nyáron kevesebb étvágyunk van, következésképpen kevesebbet eszünk. Biztosítanunk kell azonban, hogy étrendünk ebben az évszakban is változatos és kiegyensúlyozott legyen, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy a nyár Jó idő kevesebbet enni, de rosszabbat is enni.
Vakációval, otthon kívüli étkezéssel, családdal és barátaival való találkozókkal vagy menetrendbeli szokásaink megsértésével hatással lehet testünkre, és nem megfelelő étrendhez vezethet. Ezért a legcélszerűbb a mediterrán diéta mennyi hasznot hoz.
Nyáron a sokféle gyümölcsök és zöldségek maximális, sokféle salátát és hideg levest készíthet. Használhat gazpachót, salmorejo-t, ratatouille-t vagy salátákat, amelyek tökéletes víz-, rost-, szénhidrát-, vitamin-, ásványi anyag- és antioxidáns-kombinációt biztosítanak.
Ami a hüvelyeseket illeti, az az igazság, hogy a hő kevésbé teszi étvágygerjesztővé, például egy jó tányér lencsét vagy pörköltet, de nem szabad eldobni, mert saláták formájában bevihetők az étrendbe.
Az ideális desszert a gyümölcs, különösen a magas víztartalmú gyümölcsök, például a görögdinnye és a dinnye.
Az évnek ebben a szakaszában is, amikor általában a tenger közelében vagyunk, rengeteg van hal. A kékek, például a bonito, a szardínia vagy a szardella az Omega 3 zsírsavak forrása, fehérjében, foszforban és jódban gazdag.
Amivel különösen óvatosnak kell lenni?
A kiegyensúlyozatlan étrend elkerülése érdekében a nyári időszakban meg kell kerülje a sütést, amelyek lassítják az emésztési folyamatot - magas hőmérséklet esetén pontosan szükségünk van rá. Nem szabad alkoholt is fogyasztanunk, ami miatt a test vize csökken. Ezen a ponton meg kell növelje a vízbevitelt és általában a folyadékok. Ne várja meg, amíg szomjas lesz az italra, különösen gyermekek és felnőttek esetében.
Az is tanácsos ne egyél nagyon nagy és zsíros ételeket, nehezen emészthető; egyél többször és kevesebb mennyiségben; étkezés után pihenő és ésszerű idő várakozás a sportoláshoz vagy a vízbe merüléshez.
Gyakorlat, a legjobb társ
Az ideális az lenne, ha ezt a mediterrán étrendet kombinálnánk a fizikai aktivitás, hogy ez nem feltétlenül igényli az edzőterembe járást, és egyszerűen abból állhat, hogy hosszú sétákat tesz a tengerparton, úszik a tengerben vagy a medencében, vagy strandröplabdát vagy paddle teniszt játszik gyermekekkel vagy barátokkal.
Egyáltalán nem arról van szó, hogy folyamatosan figyeljük a kalóriákat az ünnepek alatt, hanem kb megtalálni az egyensúlyt étellel és fizikai aktivitással egyaránt, hogy az egészségünk ne csökkenjen az ünnepi időszakban.