kell

Annak megértéséhez, hogy miért kell az étrendnek életmódnak lennie, nem pedig hónapokig tartó erőfeszítésnek, csak azt kell megértenünk, hogy a rossz étkezési szokások elkerülése révén formában maradunk és jó egészségnek örvendünk.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) fenntartja ezt az egészségtelen életmód szokásai az éves 1,6 millió halál közvetlen oka világszerte, amelyet nem fertőző betegségek okoznak. Ebben az értelemben az egészséges életmód fenntartása nem lehet opció, hanem kötelesség. Emiatt ezt megmutatjuk a fogyáshoz nemcsak a vágy kell.

A diétának életmódnak kell lennie

A WHO biztosítja, hogy az egészséges élet olyan legyen, amelyben egyensúly áll fenn a fizikai, a mentális és a társadalmi élet között. Ez nem korlátozódik a helyes étrendre vagy a következetes testmozgásra; mi több, a mentális és érzelmi állapotról gondoskodni kell.

Ezért a jólét állapotának eléréséhez a következő szempontokon kell dolgozni. Ezek lehetővé teszik számunkra, hogy teljes mértékben elkötelezzük magunkat az élelmiszer és általában az egészség mellett.

Kulcsok az egészséges élethez

1. Kiegyensúlyozott és kiegyensúlyozott étrend

Az egészséges étrend betartása nem azt jelenti, hogy megfosztasz magad bizonyos ételektől, hanem azt, hogy tudod, hogyan kell ezeket megfelelő módon fogyasztani. Ne feledd a táplálkozási piramisot alkotó összes ételnek része kell lennie étrendünknek, egyesek nagyobb mértékben, mint mások.

A túlságosan édes ételek korlátozása egészségügyi előnyökkel járhat - derül ki a Journal of Hepatology folyóiratban megjelent kutatásból. Ez nem azt jelenti, hogy ezeket időnként nem lehet fogyasztani.

2. Fizikai gyakorlat

A kiegyensúlyozott étrend olyan eredményeket generál, amelyeket a testben szeretnénk látni, elengedhetetlen, hogy a mindennapi testmozgás is része életmódunknak. A diéta és a testmozgás együtt járnak.

Nem szükséges semmilyen konkrét sportot űzni, vagy hosszú órákat szentelni a fizikai tevékenységnek. Csak a napi 30 perc séta elegendő ahhoz, hogy a tested megégesse a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat.

Egyébként ne feledje, hogy az erőgyakorlás jótékony hatással van egészségére. A szakértők az izomvesztés elkerülése érdekében javasolják gyakorlatát.

3. Mentális egyensúly

Az érzelmi és mentális jólét egyensúlya elengedhetetlen a szociális készségek, az agytevékenység és az optimizmus fejlesztéséhez.

Tudományosan bizonyított a jó kényelmi állapotban lévők csökkentik a stresszt, szorongás és fáradtság, a rossz mentális egészségi állapot egyéb tünetei mellett.

Hasonlóképpen, a társadalmi aktivitás a jólét szempontjából is elengedhetetlen. Mindez egy lánc, amely segít abban, hogy étrendünket életmódgá változtassuk.

4. Étel

A fent említett szempontok mindegyike közvetlenül kapcsolódik az ételhez. Mint már mondtuk, a diétának életmódnak kell lennie. Ez azért van, mert az élelmiszer révén megszerezzük:

  • A szükséges tápanyagok, amelyek energiát adnak a mindennapi tevékenységekhez.
  • Érzelmi és társadalmi stabilitás.

A diéta megkezdésének egyik leggyakoribb hibája az, hogy bizonyos mennyiségű kilogrammot veszít, mivel a valóságban szokássá kell válnia.

Ezért nagyon gyakori sokan feladják, ha nem érnek el azonnal eredményt akarnak. Nem vállalják ezt az új felelősséget, de úgy látják, hogy még egy társ.

Diétás tippek

Ha úgy gondolja, hogy az étrendnek életmódnak kell lennie, nem pedig egyszerű, hónapokig tartó erőfeszítésnek, javasoljuk, hogy tegye meg a következő ajánlásokat.

1. Vállalja!

Vagy fogyni, javítani az étkezési szokásokon, vagy egészségesek maradni. Bármi legyen is az oka, elengedhetetlen, hogy az étrendet úgy kezdje, hogy elkötelezi magát önmagában.

Sok ember számára hasznos, ha szerződést kötnek az imént tett írásbeli kötelezettségvállaláshoz. Ott meg lehet ragadni a célkitűzéseket. Köztük lehetnek:

  • A kívánt mennyiség vagy a fogyás súlya.
  • A célok teljesítésének dátumai.
  • Régi egészségtelen szokásokat kell helyettesíteni jó szokásokkal.
  • A rendszeres testmozgás terve.

Ez is segít abban, hogy megírja a okok, amelyek miatt úgy döntött, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt és kiegyensúlyozott. Ily módon napi emlékeztetőt kap, amely a cél felé hajtja.

2. Legyen reális mindenben

Próbáljon rövid távú célokat kitűzni és jutalmazza erőfeszítéseit ebben a folyamatban.

Például, ha hosszú távú célja 20 kiló lefogyása és a magas vérnyomás ellenőrzése, akkor rövid távú étrend- vagy testmozgási célokat tűzhet ki. Ez magában foglalhatja a reggeli elfogyasztását, harminc perces sétát délután vagy saláták fogyasztását vacsorára.

Az étrendet életmódgá változtassa az egészség javítása érdekében

Ne feledd a napi rutin apró változásai nagyszerű eredmények elérését teszik lehetővé hosszútávú. Így egészséges marad, és jobban fogja érezni magát. Ha kétségei vannak, kérjen szakmai tanácsot, és ne felejtse el kombinálni a jó étrendet a napi testmozgás gyakorlatával.