A kávé egészséges ital, ha naponta mértékkel fogyasztod. Számos rövid és hosszú távú egészségügyi előnyt kínál, a koncentráció javításától, a memória és a hangulat támogatásától kezdve a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatának csökkentéséig. Azonban a a cukor ellensúlyozhatja előnyeit.
Több kalória
A kutatásból kiderül, hogy az Egyesült Államokban a kávéivók 67 százaléka átlagosan kb 70 kalóriával több, mint napi nem kávét fogyasztók.
A kávé nem alacsony kalóriatartalmú?
A fekete kávé nem tartalmaz jelentős mennyiségű makrotápanyagot, zsírt, szénhidrátot és fehérjét, ezért alacsony a kalóriatartalma. Sorozatot tartalmaz mikrotápanyagok, különösen kálium, magnézium és niacin és nátriumszintje nagyon alacsony, megjegyzi a kávé és az egészség.
Egy csésze sima kávé kevesebb mint 5 kalóriát tartalmaz és zsírmentes a Mayo Clinic szerint.
Az extra kalóriák elsősorban zsírból és cukorból származnak. Ez a terhelés a plugineknek köszönhetően került oda tejszín, cukor és édesítőszerek.
Sok alacsony zsírtartalmú, tejmentes tejszínt nagyon jól feldolgoznak, sok hozzáadott cukrot és adalékot tartalmaznak az íz és az állag javításához.
Hatással van a tápértékére
Ha tejet, tejszínt, cukrot vagy más édesítőszert tesz bele, növeli annak kalóriatartalmát és befolyásolja annak tápértékét. A tej fehérjét, kalciumot, D-vitamint és zsírt ad hozzá, de a többi összetevő nem ad hozzá semmi előny és igen üres kalória.
Extra kalóriák a kávéhoz:
Cukor: 16 kalória/1 teáskanál (4 gramm)
Krém vastag turmix: 101 kalória/2 evőkanál
Zsírmentes tej: 10 kalória/2 evőkanál
Az elhízáson túl
A hozzáadott cukor fogyasztása által okozott problémák ellensúlyozzák az egyszerű fekete kávé előnyeit.
A hozzáadott cukor amellett, hogy hagy néhány extra kilót és elősegíti elhízottság, szintén hozzájárulnak a 2-es típusú cukorbetegség, szívbetegség és egyéb krónikus állapotok.
Az American Heart Association (AHA) javasolja a hozzáadott cukor fogyasztásának korlátozását. Nem több, mint 100 kalória naponta (6 teáskanál cukor) nőknek, és a férfiak kevesebb, mint 150 kalória/nap (9 teáskanál).
A hozzáadott cukor nemcsak abban az evőkanálban van, amelyet a kávéhoz ad, hanem más italokban és ételekben is; néhány példa a szódavíz, a gyümölcslevek, a muffin, a joghurt és az ízesített gabonafélék.
Egyéb ajánlások
Ne lépje túl a kávé fogyasztását. A koffein maximális mennyisége mérsékelt fogyasztás mellett 400 mg, körülbelül 4 8 uncia csésze kávé. Az ajánlott bevitel túllépése olyan nem kívánt hatásokkal járhat, mint szorongás, nyugtalanság, álmatlanság és megnövekedett pulzusszám.
Szűrje le a kávéját. A szűretlen kávé, például a francia sajtó és a török kávé diterpeneket tartalmaz, olyan anyagokat, amelyek emelhetik a rossz LDL-koleszterint és a triglicerideket.
- Semmi sem történik, ha nem reggelizik; ha kávét iszik sütivel, ne igyon semmit; A Coruña véleménye
- Nem, több kávé elfogyasztása nem segít a fogyásban vagy az étvágy elvesztésében
- Cukormentes áfonyás kávé sütemény - jobb az egészséggel
- Miért ne igyál kávét éhgyomorra Élet
- Miért ne igyál kávét étkezés után - Health Nutrition Wellness