keto étrend

  • A legtöbb keto diétás fogyni fog, de szigorúan be kell tartaniuk és kalóriadeficitben kell lenniük ahhoz, hogy működjön.
  • Idővel elérheti a "keto-fennsíkot", ahol abbahagyja a fogyást, még akkor is, ha ugyanazt az étrendet követi.
  • Még akkor is, ha nem fogy le, a skálán valamivel magasabb szám nem mindig lehet rossz jel, ha izmokat gyarapít.
  • Ezt a cikket Samantha Cassetty, egy New York-i székhellyel rendelkező magángyakorlattal rendelkező táplálkozási és wellness-szakértő vizsgálta felül.

A keto diéta a fogyás és az egészség javításának egyik népszerű módja. De nem mindenki fogy le vele, és néhányan néhány hónap után abbahagyják a fogyást.

Ha nem éri el a keto diéta során kitűzött súlycélokat, előfordulhat, hogy módosítania kell, vagy beszélnie kell egy regisztrált dietetikussal. Íme néhány ok, amiért nem biztos, hogy fogyni fog ezen a diétán.

Ön nem éri el a ketózist

A keto étrend fő célja, hogy testét ketózisba sodorja. Ez egy olyan állapot, amelyben az anyagcsere a szénhidrátok üzemanyag-elégetéséből a zsírsejtek felé tolódik el.

Azonban sok körültekintő tervezésre lehet szükség ahhoz, hogy teste ketózisba kerüljön. És ez nem fog azonnal megtörténni. Két-hét napig tarthat a szénhidrátok rendkívüli korlátozása a ketózis eléréséhez.

Házi vizelet tesztcsíkok segítségével ellenőrizheti, hogy valóban ketózisban szenved-e. Ezek a csíkok észlelik a ketonokat, azokat az anyagokat, amelyeket a máj a zsír feldolgozása során hoz létre.

A ketózisban szenvedő betegek nem fognak fogyni, ha továbbra is túl sok kalóriát eszel - mondja Scott Keatley, a Keatley Medical Nutrition Therapy dietetikusa.

Túl sok kalóriát eszel

A fogyás a keto diétával olyan, mint bármely más fogyás: naponta több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.

A korlátozásnak nem feltétlenül kell szélsőségesnek lennie, de kalóriahiánnyal kell rendelkeznie.

A ketózisos állapot ezt kissé megkönnyíti, mivel a megfelelő ételek használatával csökkentheti az étvágyát, így kevésbé éhes és ezért kevésbé eszi túl magát.

Néhány ketogén étel, amely segít a teltségérzetben:

  • Rosttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, például leveles zöldségek, brokkoli és spárga
  • Sovány, fehérjével töltött húsok, például tenger gyümölcsei és baromfi.
  • Egészséges zsíros ételek, például avokádó, dió és mag.

Ha azonban továbbra is problémái vannak a kalóriabevitel kezelésével, íme néhány tipp:

  • Cserélje ki az inni való cukros italokat ízesített vízzel.
  • Mérje ki előre a harapnivalókat, hogy öntudatlanul ne fogyasszon túl sokat.
  • Kövesse nyomon a kalóriákat fogyókúrás alkalmazásokkal.

Nem eszel elég kalóriát

Ha túlságosan korlátozza a kalóriákat, egy átlagos felnőttnél napi 1200-nál kevesebbet, ez szintén lelassíthatja a fogyás céljait. Mert ha nem eszel eleget, éhezési üzemmódba helyezheti a tested, ahol az anyagcseréd lelassul és megállíthat a fogyás.

Túl stresszes vagy

Számos tanulmány azt mutatja, hogy szoros kapcsolat áll fenn a stressz és az elhízás között. Az ok egy része összefüggésbe hozható azzal a ténnyel, hogy a stressz növeli a kortizol szintjét a szervezetben, ami fokozott étvágyhoz, esetleg túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezet.

Néhány egyszerű módszer a stressz enyhítésére:

  • Rendszeres testmozgás
  • Többet alszik
  • Kapcsolatba léphet szeretteivel

Nem vagy elég aktív

Az Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium azt javasolja, hogy a felnőttek legalább 150-300 perc közepes testmozgást kapjanak hetente. A fizikai aktivitás számos okból fontos, beleértve az egészséges testsúly megőrzését is.

A rendszeres testmozgás szintén hozzájárulhat a stressz csökkentéséhez, növeli az étvágy kontrollálásának és a fogyás esélyét. Néhány tipp a rendszeres testmozgás fenntartásához:

  • Válasszon egy tetsző testmozgási rendet.
  • Keressen egy képzési partnert, aki felelősségre vonja Önt.
  • Hosszú távú célokat tűz ki a munka érdekében.

Elérted a keto-fennsíkot

Még akkor is, ha magas szinten tartja az anyagcserét, a fogyás idővel mégis lelassulhat. Amint csökkenti a kalóriákat és lefogy, teste alkalmazkodik a változáshoz, és kevesebb kalóriára van szüksége a folytatáshoz, mondja Keatley. Más szavakkal, az emberek hajlamosak a fogyás fennsíkjára.

Keatley szerint azonban nem a mérleget kell használnia a fejlődés egyetlen mércéjeként. A sovány izom sűrűbb, mint a zsír, így a zsírégetés és az izomépítés enyhe súlygyarapodáshoz vezethet. "A skála megijesztheti, ha a változás pozitív lesz" - mondja Keatley.

Önnek mögöttes egészségügyi állapota van

Vannak olyan egészségügyi állapotok, amelyek a súlygyarapodáshoz kapcsolódnak, ami kivételesen megnehezíti a fogyást. Ezen állapotok közül sok hormonális rendellenesség, például policisztás petefészek-szindróma (PCOS), cukorbetegség, Cushing-szindróma és hypothyreosis.

Következtetések

A szénhidrátok csökkentése a keto diétán gyors fogyáshoz vezethet. De ha nem csökken a súlya, győződjön meg arról, hogy ketózisban szenved, nem eszik-e túl sok kalóriát és szabályozza a stressz szintjét.

Ha a keto étrend kipróbálását fontolgatja, Keatley azt mondja: "Mindenkinek azt javaslom, hogy fontolóra vegyen egy ketogén étrendet, mielőtt, közben és után beszéljen orvosával és dietetikusával.".