A lábak faragása nem könnyű. A genetikai okokhoz hozzáadódik az edzés vagy az étrend kudarcai

változnak

Több guggolást hajtott végre az elmúlt hónapban, mint amennyit meg tud számlálni, és hiába adja át (és áttekinti) a mérőszalagot a csípőjén, ellenőrizze, hogy nem kerülnek-e a kerületbe?

"Vannak olyan emberek, akik hajlamosabbak a zsír felhalmozására, és akadályozzák a keringésüket is, ami elősegíti a nagyobb mennyiséget. Emiatt nehezebben tudják csökkenteni a lábak és a csípő kontúrját" - magyarázza Torrente Débora, a táplálkozás szakértője "A vaszkuláris és endothel elváltozásokra és ödémára való hajlam tovább bonyolítja a lokalizált zsírvesztést" - folytatja Inmaculada Canterla, gyógyszerész végzettségű, táplálkozási és dietetikai szakember, a Cosmeceutical Center igazgatója. "A comb sok izma van, csökkentése pedig nagyon bonyolult "- bátortalanít minket Mar Mira, az esztétikai orvoslásra szakosodott orvos, az M + C Tizedes Klinika társelnöke.

Az, hogy drágább, még nem jelenti azt, hogy lehetetlen. És eltekintve a genetikától, amely a korábban felsorolt ​​tényezőket befolyásolja, előfordulhat, hogy egy sor gyakori hibát követ el, amelyek megakadályozzák a fenék formálását.

Hetente háromszor kell edzeni az alsó testet, és legalább négy-hat hetet várni kell, hogy bármilyen változás bekövetkezhessen.

Sean De Wispelaere, személyi edző

1. Nem vagy reális. A combok méretét egyik napról a másikra nem változtathatja meg. "Az emberek azt gondolják, hogy két hétig edzőterembe járva megformálják a lábukat" - mondja Sean De Wispelaere személyi edző. De nem teszik. "Hetente háromszor kell edzeni az alsó testet, és minimum négyre kell számítani. hat hétig, hogy elkezdődjön némi változás, amint azt a különféle tudományos tanulmányok bizonyítják ”. „Ha jól csináljuk a dolgokat és nagyon állandóak vagyunk, az emberi test hálás. Ha a combmennyiség csökkentésének céljára összpontosítunk, néhány hónap múlva képesek leszünk elérni azt "- mondja Daniel Moreno, az INEF-nél végzett és személyi edzésmester, valamint a Beper Sportklub személyi edzésfejlesztési területének vezetője.

2. Étrendje nem éppen aprításellenes. "Az első dolog, amire szükséged van, módosítsd a táplálkozásodat. Fehérje, zöldségek, gyümölcsök és jó zsírok. A fehérje létfontosságú: izmokat épít, miközben növeli az anyagcserét, így a zsír gyorsabban ürül ki" - mondja De Wispelaere. "A szénhidrát- és zsírfelesleg a zsírszövet felhalmozódásához vezet ezen a területen, jelentősen növelve annak mennyiségét (az Egyesült Államok Egészségügyi Intézete által finanszírozott és az Annals of Internal Medicine orvosi folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kevesebb szénhidrátot fogyasztó emberek szinte átlagosan négy kilóval több, mint azok, akik alacsony zsírtartalmú étrend mellett döntöttek. Daniel Moreno. Legyen óvatos: a szénhidrátbevitel ellenőrzése nem azt jelenti, hogy utánozza. A WHO javasolja, hogy az energia legfeljebb 60% -a származzon belőlük (kenyér, tészta vagy rizs). És nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a vacsorából való kizárás elősegítené a fogyást.

Débora Torrente arra ösztönöz minket, hogy támogassuk mind a friss, mind a főtt zöldségek, gyümölcsök és egészséges zsírok, például diófélék (só és sütés nélkül), extra szűz olívaolaj vagy az olajos halakban lévő fogyasztását, amelyek javítják a testösszetételt a táplálkozási szerződés szerint., írta Ángel Gil. "És több halat fogyasszon, mint húst", árok.

3. Nem végez elég kardiót. Ha hetente háromszor edz, és még mindig nem látta a várt eredményt, adjon hozzá egy kis kardiót. Nincs idő? Menjen dolgozni kerékpárral: a pedálozás óránként 420–780 kalóriát éget el. Vagy menj fel és le a lépcsőn. "Nagyon hatékony módszer a mennyiség csökkentésére és a fogyás csökkentésére" - mondja Daniel Moreno. "Ebből a szempontból eredményesnek bizonyultak az olyan időszakos edzések, amelyekben 4-5 perc intenzitású periódus és egyéb hiányos gyógyulások (1-2 perc) keveredtek" - állítja Jordi Cortinas, a testmozgástudomány és a sporttudomány diplomája a barcelonai INEFC és a Compex termékmenedzsere.

Nincs idő? Kerékpár a munkába, a pedálozás óránként 420–780 kalóriát éget el, vagy fel-le a lépcsőn

4. Úgy gondolja, hogy a guggolás elég. Nyilvánvalóan nem. A guggolás pozitív gyakorlat, de nem elégséges. "Elősegíti az izmok összehúzódását ezen a területen, jobb vér- és nyirokkeringést biztosítva, csökkentve a folyadékretenció tüneteit és a visszér megjelenését, javítva az izomkontrakciót és a hatékonyságot az ismétlések révén" - mondja Torrente Débora. Daniel Moreno hangsúlyozza ezt a vonalat, de hozzáteszi, hogy más gyakorlatok is működnek ezen a területen, például a súlyzókkal való hátralépés vagy a Pilates labda. Itt van egy útmutató a 600 izom mindegyikének kezeléséhez. "A comb összes izomzatát (quadriceps és combhajlító), a feneket, a vádli-tallót, a sípcsontot és a peronealit kell gyakorolnod" - folytatja Jordi Cortinas.

„Azt javaslom, hogy az edzést alternatív lépésekkel fejezzük be a farizom megemeléséhez, és egy egyenes lábú elhúzással a combizmok megmunkálásához. Ezzel a három gyakorlattal erős, tónusú és tökéletes lábakat fogunk elérni ”- javasolja Salvador Serrano.

5. Figyelmen kívül hagyja a többi izmait. "Ahhoz, hogy faragott kinézetű lábat kapjon, ne felejtse el megdolgozni a négyfejű lábát, a combizmait vagy a combizmait, a borjakat, a farizmait, valamint az elrablóit és adduktorait" - állítja Salvador Serrano. És ez nem csak az esztétikáról szól, magyarázza Lauren Boggi, a Lithe Method kardiotanulmány alapítója: "Ha nem minden izmaidat dolgozol egyformán, akkor megterheled a csípőhajlítóidat, és veszélybe sodorod a térded.".

Ha nem minden lábizmot dolgozol egyformán, akkor megterheled a csípőhajlítóidat, és veszélybe sodorod a térdedet.

Lauren Boggi, a Lithe Method alapítója

"Az a fajta testmozgás, amelyet végzünk, elengedhetetlen a fenék méretének csökkentéséhez, vagy sem. Különböző ingereket kell adnunk izmainknak, hogy a lehető legjobban aktiválhassuk "- erősíti meg Daniel Moreno.

6. Nem a megfelelő súlyt használja. Ahhoz, hogy valóban megváltoztassa az izmait, kihívást kell tennie. Ha még soha nem dolgozott a súlyával, kezdje el apránként beépíteni, mivel látja, hogy az elvégzett munka egyre kevesebb erőfeszítést igényel. "Ez a személytől és az edzés szintjétől is függ, mivel a mozgatni kívánt súly megfelelő lesz az edzés típusához, az ismétlések számához vagy a végrehajtás idejéhez" - magyarázza Daniel Moreno. "Ha hozzáadod a súlyod, sokkal jobban hangolódsz" - javasolja Dr. Mar Mira. "A kardiovaszkuláris testmozgás intenzív kombinálása a testmozgás elején és végén növeli az anyagcserét, elősegítve a zsír nagyobb használatát a zömök gyakorlatokban, amelyet másokkal kell kombinálni, ahol a testsúly ellenállása enyhe" - összegzi Débora.

A Buenavida-t követheted a Facebookon, a Twitteren, az Instagramon, vagy feliratkozhatsz a Hírlevélre.