A reggeli kihagyása soha nem volt egészséges megoldás, amikor fogyni szeretnénk, a legjobb, ha fehérjéket fogyasztunk, és megfeledkezünk a cukrokról és a feldolgozott termékekről.

miért

Egyesek szerint reggelizni kell, mint egy királynak, enni, mint egy herceget, és úgy vacsorázni, mint egy koldusnak. Tegyük fel, hogy ez a népszerű kifejezés eljön mondd el, hogy a reggeli a nap egyik legfontosabb étele, és ennek több oka van: először azért az első bevitel hogy néhány vagy több órás pihenés után alszunk és ezért böjtölünk. Éjjel a vércukorszint (glikémia) csökken, így amikor felébredünk, testünk üres és a tápanyagok hozzájárulására van szükség a vércukorszint helyreállításához és a test energiájának megadásához.

Ezen felül a a reggeli fokozza az anyagcserét Ez kedvezően befolyásolja a gyors kalóriaégetést, ezért felgyorsítja a fogyás folyamatát. Éppen ezért, amikor úgy dönt, hogy megcsinálja a híres szakaszos böjtöt, leginkább azt ajánljuk, hogy szakértő útmutatásával és kíséretével tegye meg. A reggeli kihagyása nem mindig a fogyás szinonimája. Szinte minden szakértő egyetért abban, hogy a reggeli kihagyása hosszabb távon több problémát okoz, mert ez a nap további részében többet eszik, és hogy a reggeli böjt nem tükröződik a skálán.

Tehát a trükk az, hogy tudjunk mit együnk, ne pedig abbahagyjuk az evést

Könnyű és egészséges lehetőség azok számára, akiknek nincs idejük vagy nem szokták a reggeli granola: Ez a zabszemek dióval, fűszerekkel való keveréke ideális reggelire, köszönhetően annak magas rosttartalmú és komplex szénhidráttartalmú. Ne feledje, hogy mindennek mért mennyiségben kell lennie, és testének megfelelőnek kell lennie, ne feledje, hogy mindig jobb, ha megcsinálja, mint megvásárolja és végül ne adj hozzá cukrot.

Mindig keressen tartalmazzák a fehérjét. A nap elején jó fehérjeforrás fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy elkezdje a napot, miközben ugyanakkor formában is marad. A legjobb az, hogy a fehérje sokféle formában van jelen: tojásból, sonkából, görög joghurtból vagy akár fehérjetartókból. Jó reggeli lehet tojás pirítóssal, vagy mandula- vagy zablisztből készült mandulatej és tojás. Próbáljon legalább beilleszteni 30 gramm fehérjét reggelivel, és nemcsak elégedettebbnek érzi magát, hanem több energiával is rendelkezik.

Másrészről görög joghurt Az alacsony zsírtartalom egy másik nagyszerű étel azok számára, akik a gyors és egyszerű reggelit kedvelik. Alacsony zsír- és kalóriatartalma, ugyanakkor magas fehérjetartalma miatt ideális étel. Mi több, probiotikumokat tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő hatással vannak a szervezetre, gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, például cinkben, jódban vagy káliumban.

Egész gyümölcs. Napi alma vagy két szelet ananász vagy piros bogyós gyümölcs. A gyümölcs forrása szuper jó és egészséges energia. Jobb egészben és héjjal fogyasztani, soha nem gyümölcslében, mert önmagának kielégítéséhez nagyobb mennyiséget kell fogyasztania, és ezért több cukrot fogyaszt.

Ha avokádó rajongó vagy, jó hírünk van, a reggeli negyed avokádó is kiváló lehetőség, megkenheted egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, vagy jobb, ha rozs.

Ne feledje, hogy a vízfogyasztás elengedhetetlen a hasi puffadás elkerülése érdekében. Nyáron célszerű legalább 3 liter vizet inni kerülje a kiszáradást. Ne felejtse el mindig a teljes és a teljes kiőrlésű gabonákat rangsorolni étrendjében és kerülje a cukrok és az ultra-feldolgozott termékek minden áron történő fogyasztását.