Aki diétázott, tudja, hogy gyakori, hogy stagnál, vagy akár visszanyeri a leadott kilókat. Juan Revenga dietetikus-táplálkozási szakember elmagyarázta az okokat

A nyár beköszöntével sokan fogyókúráznak azzal a gondolattal, hogy nyárra leadnak néhány kilót. Másokat egyszerűen az egészségesebb szokások érdekelnek. Mindazonáltal, Az első kezdeti szakasz után, amelyben könnyű fogyni, bárki, aki diétázik, nehezen tudja fenntartani a lefogyott súlyt. Hogy beszéljek róla, a múltban Legyen Fogyasztó interjút készítettünk Juan Revenga, dietetikus-táplálkozási szakember, aki kifejtette, hogy „ha lefogyunk, akkor meg fognak három megkerülhetetlen folyamat".

lefogyott

Böngészője nem támogatja a HTML5 hangot

1.-Csökkent bazális anyagcsere

„Az első a bazális anyagcserénk jelentős csökkenése. Ez egy alkalmazkodás: testünk rájön, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk be, mint amennyit korábban ettünk, hogy lefogyunk, és ha ez folytatódik, akár halálhoz is vezethet. És létrehoz egy sor mechanizmust: ezek közül az első pontosan az, hogy az energiafogyasztás egyfajta „készenléti állapotába” állítsuk be magunkat. Az alapanyagcserénk meglehetősen lelassul. Ez általában a diéta harmadik és hatodik hónapja között történik ”- kommentálta Revenga.

2.-A bevitel növekedése

„Bár nyilvánvalónak tűnik, amikor lefogyunk, a bevitel is növekszik, egészen addig a pontig, amikor az elfogyasztott testsúly kilónként napi 100 kcal-kal növekszik az élelmiszer-fogyasztás. Végül többet eszünk, végül éhesebbek leszünk ”- folytatta az interjúalany.

3.-A tudatalatti és a kalóriák

"És a harmadik pont a tudatalattink, amely gyakran becsap minket, és növelni tudjuk a bevitelt, amikor nagyon furcsa dolgoknak hiszünk, nem számítva a takarékos csipegetést vagy az étel megkóstolását egy harmadik embertől, és ez végül arra késztet minket, hogy többet együnk, hisz abban, hogy jól járunk. A legjobb példa erre az úgynevezett „halo effektus”: sokan úgy gondolják, hogy ha egy egészségtelen ételt kombinálnak egy egészségesé, akkor a kettő kombinációja kevesebb kalóriát fog tartalmazni, mint önmagában az egészségtelen étel ”. a dietetikus.

A szokások megváltoztatása

Végül Revenga megjegyezte: „Amit több tanulmány is megerősített, az az a súlycsökkenés sikerét meghatározó kulcs azoknak az új szokásoknak való megfelelés, amelyek kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint korábban, kevesebb és jobb mennyiségű ételt, és hosszabb ideig meghosszabbítják azt. Mindkettőt lefogy, amíg hosszabb ideig tartja magát az étrend változásához. Az történik, hogy természetesen, ha egész életét meghosszabbítja, akkor már nem fog diétázni, egyszerűen megváltoztatja étkezési szokásait".

Revenga arra is rámutatott, hogy az ő szemszögéből nézve az életkor előrehaladtával egyre nehezebb megváltoztatni a szokásait ("minél hosszabb ideig ültettünk be egy szokást, annál nehezebb lesz megváltoztatni azt"), és arra biztatott, hogy bízzunk azokban, akik mondd el nekünk, hogy a fogyás könnyű: "Mindennek egyszerűen arra kell szolgálnia, hogy figyelmeztessük: ha valaki azt mondja nekünk, hogy a fogyás könnyű vagy hazug, mint egy gazember, vagy hogy valami egészségtelen érdeke van".