miért

A fehérjetartókat praktikus bárhol elfogyasztani, és mindenképpen egészséges lehetőség más típusú harapnivalókhoz képest. Segítenek elérni az ajánlott napi fehérje mennyiséget, leküzdeni a szorongás vagy az éhség pillanatait, és aktívan tartani az anyagcserét zsír nélkül.

HOGYAN KERESD A JELZETTET?

A legfontosabb az, hogy jól átolvassuk mindegyik tartalmát, és meggyőződjünk arról, hogy mentesek-e cukor, mesterséges édesítőszer vagy glutén nélkül.

5 FŐKOMPONENSEK

Fehérjék

A fehérje vs. A szénhidrátoknak elég magasaknak kell lenniük ahhoz, hogy céljaink alapján kielégítsék igényeinket. Ha zsírokat akarunk elveszíteni, akkor a rúdnak több fehérjét kell tartalmaznia, mint szénhidrátot. Az izomzat helyreállításához és fejlődéséhez könnyen választhatunk egyenlő mennyiségű fehérjét és szénhidrátot, mivel az utóbbiak szintén nélkülözhetetlenek az izomszövet regenerációjában szerepet játszó folyamatok kialakításához. Ideális esetben a rúdnak tartalmaznia kell legalább 12 g fehérjét.

SZÉNHidrátok

Mint korábban említettük, nem "rossz" dolog, ha egy bárban magas a szénhidráttartalom. Ha a rostok aránya nagyobb, mint a cukoré, akkor alapvetően van egy sávunk, amely jóllakottságot és hosszan tartó emésztést biztosít, amely hozzájárul a nagyobb kalóriakiadáshoz. Ha a cukor mennyisége nagyobb, az nem segít az étvágyunk kontrollálásában, és elősegíti a zsír felhalmozódását.

Ha a zsírvesztés a cél, annak nem lehet több mint 30 g/bár. Ha egy hosszú edzés után azonnal elfogyasztjuk a bárot, jó lenne, ha több szénhidrát lenne benne.

Zsírok

Ha a cél a lehető legalacsonyabb szinten tartás, vegye figyelembe az egyes sávokban található telített zsír- és transz-zsírszinteket.

A megfelelő mennyiségű telítetlen zsír egy bár mindig jobb lesz, mint bármelyik granola bár, amelyet újságosstandokban vagy szupermarketekben találunk, és amelyek esetleg több transzzsírt tartalmaznak, mint szeretnénk.

Kalóriák

Mindig figyelembe kell vennie azokat a célokat, amelyeknek eleget akarunk tenni, és az egyes sávok kalóriatartalmát. Ha a zsírvesztés a cél, a hozzájárulásnak körülbelül 170 kalóriának kell lennie.

Ha most az izomtömeg növelését szeretnénk elérni, és nehéz számunkra a nap folyamán elegendő kalóriát szerezni, akkor a több kalóriát tartalmazó fehérjetartalom hozzáadása kiváló lehetőség.

Mindig szem előtt kell tartanunk, hogy a rudakat a táplálkozási céljainkhoz kell igazítani. Ha helyesen választunk, ezek gazdag és kényelmes lehetőségek lehetnek étrendünk kiegészítésére.