• Mi
  • Tevékenységek
    • Fedett
      • Akadémiák
      • Speciális központok
      • Sportklubok
      • Tornatermek
    • Szabadban
      • Kompetencia
      • Rekreációs
  • Táplálás
    • Kiegészítők és kiegészítők
    • Élelmiszer programok
    • Fitness receptek
  • kiegészítők
    • Készülékek
    • Felszerelés
  • Naptár
    • Teljes menetrend
    • Közelgő események
  • Bolt
  • Kapcsolatba lépni
  • Blog
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • e-mail
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Mik azok a szénhidrát blokkolók?

Úgy gondolják, hogy sok túlsúlyos ember fő oka a szénhidrátokban gazdag étrend fogyasztása. Emiatt az alacsony szénhidráttartalmú diéták idővel népszerűvé váltak.

A szénhidrátok felelősek azért, hogy glikogénnel (a szénhidrátok tárolási formája) biztosítsanak minket, az izmok elsődleges energiaforrását. Ezek nagy hozzájárulása azonban nemkívánatos hatásokhoz, például zsírgyarapodáshoz vezethet, ha a testmozgás vagy a mozgás hiánya miatt nincs szükség nagy adag energiára.

Fitworld egy olyan hely, ahol hozzáférhet és kölcsönhatásba léphet a fitnesz, a táplálkozás, a tevékenységek és a kiegészítők világát magában foglaló különböző területek között.

fitworld

Miért kellene mérsékelni a szénhidrátfogyasztást?

A különféle hivatalos szervek által ajánlott táplálékpiramisban a szénhidrátok vannak az alján, vagyis elméletileg az embereknek több szénhidrátot kellene fogyasztaniuk, mint bármely más típusú ételt. Ha azonban több szénhidrátot fogyasztunk, mint amennyire a testünknek szüksége van, akkor egy százalék a testünk tartalékába kerül, vagyis zsírként elraktározhatók, és ezért nem kívánt testsúlyra tesznek szert.

A jelenlegi trend, ahol különféle tényezők miatt "kevesebbet mozogunk", akár a munkával, a mozgásszegény életmóddal stb. Kapcsolatos kérdések miatt. némileg téves legyen ennek a piramisnak az ajánlása.

A szénhidrátok serkentik az inzulin termelését, amely olyan hormon, amelynek fő jellemzője a "tárolás". Ezenkívül ez a hormonális felszabadulás a hasnyálmirigy felelőssége, így az egyik hatás a munka túlterhelése, ha "visszaélünk" a szénhidrátokkal, különösen az egyszerű vagy finomított szénhidrátokkal. A lehetséges betegségek között megtalálható a II-es típusú cukorbetegség, amely egyike azoknak, amelyek potenciálisan nagyobb valószínűséggel alakulnak ki egy sor szokás miatt. A szénhidrátok fogyasztása önmagában nem negatív dolog, de figyelembe véve az egyes emberek állapotát, szabályozni kell fogyasztásukat.

Csökkentse a szénhidrátbevitelt

Amikor fogyni akarnak, sokan megpróbálnak kiküszöbölni étrendjükből finomított vagy feldolgozott szénhidrátokban gazdag ételeket (például kenyeret, tésztát, liszteket, süteményeket ...), és cseréljék gyümölcsökre és zöldségekre, hogy csökkentsék a üres kalóriák bevitele.

Szénhidrátok

A szénhidrátoknak három fő típusa van:

A cukor a legegyszerűbb szénhidrátforma, és természetes módon megtalálható egyes élelmiszerekben, beleértve a gyümölcsöket (fruktóz), zöldségeket, tejet (laktóz) és tejtermékeket, vagy az asztali cukrot (szacharóz).

Keményítő: összetett szénhidrát, vagyis bizonyos számú összekapcsolt glükózmolekulából áll. Természetesen megtalálható zöldségekben, szemekben és/vagy hüvelyesekben és gumókban.

Rost: komplex szénhidrát is, bár bizonyos tulajdonságokkal rendelkezik, amelyeket bizonyos típusú létező (oldhatatlan rostok) szervezetünk nem képes felszívni. Oldhatatlan rostok például: barna rizs, zeller, búzakorpa, árpa, sárgarépa, dió, datolya ...

A szénhidrátok emésztése

A szénhidrátok emésztésének célja, hogy molekuláikat arra az egységre redukálják, amelyet testünk felszív: glükóz. Ez átjut a véráramba, és onnan az inzulin hatására szállítja a lerakódásokba (máj és izmok). A keményítők azok a molekulák, amelyek a legnagyobb emésztést igénylik, mivel viszont nagyszámú glükózegységet tartalmaznak. A szervezet csak akkor képes felszívódni, ha először az amiláz enzim bontja glükózmolekulákká.

A magas szénhidráttartalmú étkezés előtt testünk úgy reagál, hogy inzulint enged a véráramba, hogy csökkentse a vércukorszintet, ami glükóz raktározásához vezet a sejtekben.

Mik azok a szénhidrát blokkolók?

Ahogy a nevük is jelzi, ezek olyan kiegészítők, amelyek lehetővé teszik számunkra az elfogyasztott szénhidrátok kalóriatartalmának csökkentését, blokkolva a bizonyos típusú szénhidrátok, például a keményítő megemésztéséhez szükséges enzimeket. A cukrok, például a szacharóz, a glükóz vagy a fruktóz nem érinti

Miért használjunk szénhidrát blokkolókat?

Ha súlykontroll diétát folytatunk, és az eredmények optimalizálására törekszünk, olyan kiegészítőket is felvehetünk, amelyek elősegítik célunk elérését. Konkrétan megtakaríthatjuk az étrendben elfogyasztott kalóriák egy százalékát, és igyekszünk felgyorsítani a folyamatot. A szénhidrát blokkolók tulajdonságait NEM szabad kompenzáló módon felhasználni, ha kalóriatartalmunk van, például ha olyan eseményen vagyunk, mint egy esküvő.

A szénhidrát blokkolók előnyei

→ Segítenek a fogyásban: a keményítőkből származó kalóriamennyiség kivágása jó ok lehet a testsúly hosszú távú ellenőrzésére.

→ Segít az étvágy kontrolljában: befolyásolhatja az éhséggel és a jóllakottsággal kapcsolatos hormonokat.

→ Segít a vércukorszint szabályozásában: az inzulin emelkedésének szabályozása.

→ Segít növelni a rezisztens keményítőt: A szénhidrát blokkolók megakadályozzák a komplex szénhidrátok emésztését a vékonybélben, ezáltal ezek a szénhidrátok úgy működnek, mint a rezisztens keményítők. Ez a típusú keményítő hasonlóan viselkedik az emésztetlen rostokhoz.

A szénhidrát-blokkolók előnyei ellenére az illetőnek meg kell őriznie az egészséges szokásokat, amelyek lehetővé teszik alakjuk megőrzését vagy a testösszetétel javításának tervezett céljainak elérését.

Hogyan működnek a szénhidrát blokkolók?

Meg kell akadályozni a felszívódást. A szénhidrát blokkolók számos eljárással blokkolják a szénhidrátok felszívódását. A leggyakoribb a fázisolamin nevű anyag bevitele, amely az alfa-amiláz, a szénhidrátok emésztésében szerepet játszó enzim inhibitora. Ez az enzim a nyálban termelődik, és a szénhidrátokat kisebb molekulákra bontja, amelyeket a test képes felszívni. A fázisolamin blokkoló hatása sok emésztetlen szénhidrátot okoz az emésztőrendszerben.

Szabályozza a vércukorszintet. A legtöbb szénhidrát-blokkoló kiegészítés egyéb élelmiszer-összetevőket is tartalmaz, például krómot vagy vanádiumot. Ezek az étvágyérzet ellenőrzésére szolgálnak, javítják a vércukorszint-szabályozást, és ezáltal megerősítik a szénhidrát blokkoló hatását.

Az ásványi króm, amelyet króm-pikolinát formájában pótolhatunk, a szénhidrát-blokkolók általános összetevője. A króm egy nyomelem, amely segíti a szénhidrátok anyagcseréjét és optimalizálja az izomszövet glükózfelvételét az adipocita zsír helyett. A Louisiana Állami Egyetem vizsgálata kimutatta, hogy napi 1000 mg króm-pikolinát csökkentette a napi 200 és 400 kalória bevitelt egy nyolc hetes vizsgálatban, amelyben 42 túlsúlyos nő vett részt. A nők kevésbé éheztek és többet fogytak, mint azok, akik placebót szedtek.

A szénhidrát-blokkolók hatékonyak-e?

A szénhidrát blokkolók nem 100% -ban hatékonyak, így csak a felhasználó által fogyasztott szénhidrátok egy részének emésztését akadályozhatják meg. Ez a mennyiség változhat, és a legjobb esetekben képes elérni a szénhidrátok emésztéséhez szükséges enzimek körülbelül 50-65 százalékát.

A szénhidrát blokkoló kiegészítők szempontjai

# 1 Az ilyen típusú kiegészítők nem blokkolják a fehérje vagy a zsír kalóriákat. A magas szénhidráttartalmú ételek általában magas zsír- vagy fehérjetartalmúak (például pizza vagy hasábburgonya), ezek még mindig veszélyt jelenthetnek az általános zsírvesztési eredményekre.

#két Néhány ember megfigyelte, hogy a szénhidrát-blokkolók emésztési zavarokat okozhatnak, ezért ezt érdemes megfontolni.

# 3 Mivel a szénhidrát blokkolók blokkolják a szénhidrátok egy részének felszívódását, ezzel blokkolhatják bizonyos tápanyagok felszívódását is, így ez veszélyeztetheti a táplálkozási hiányosságokat.

# 4 Győződjön meg róla, hogy figyelemmel kíséri ezeket a pontokat, és tegyen lépéseket az étrend kiegyensúlyozottá tétele érdekében, beállítva a kalóriaigényt a céljainak megfelelően. Sokan nagyon szeretnek támaszkodni a szénhidrát-blokkolókra, hogy nagyobb szabadságot és rugalmasságot engedjenek meg maguknak az étrendben, de ismernie kell az előnyöket és hátrányokat, mielőtt eldöntené, hogy megfelelőek-e az Ön számára.

Tippek a szénhidrát-blokkolókkal kapcsolatban

Ha a kívánt szénhidrátmennyiséget kívánja feltüntetni, és ezeket a kiegészítőket együtt szedi, akkor a válasz elsöprő ... TÉNYLEG NEM. Ezzel szemben azok, akik valóban részt vesznek a megfelelő táplálkozási és edzésterv fenntartásában, meglehetősen hatékonyak lehetnek. A szénhidrátok teljes mennyiségének kiküszöbölése nem jelent megoldást, és ahogy az elején említettük, mérsékelten kell fogyasztani és a fizikai szintünkhöz kell igazítani, és a rostban gazdag ételeket, például zöldségeket kell előtérbe helyezni.

Nagyon fontos, hogy bármi szedése előtt konzultáljon szakemberrel. Minden test egy világ, és lehetnek ellenjavallatok.