A a fehérjék fontossága azért, hogy ezek egyike azoknak a tápanyagoknak, amelyek nem hiányozhatnak a mindennapi étrendünkből, széles körben ismert kifejezés, amelyet olyan emberek népszerűsítenek, akik izomtömegük növelésére törekszenek, és most elmondjuk, mi a fehérje?
Tudja-e a fehérjék fontosságát?
A testünk számos funkciójáért felelős legfontosabb tápanyag a fehérje, ez "aminosavakból" áll, amelyek kis molekulák vannak benne. Ennek köszönhetően a test izmainak, inainak, szerveinek és szöveteinek felépítése megtörténik; részt vesz továbbá a szervezet számára enzimek, hormonok és még sok más fontos molekula előállításában.
Mivel a lehető legjobb fehérjebevitelt keressük, figyelnünk kell a fogyasztott mennyiségre és minőségre. Jó, ha szakember irányítja, mivel a fehérjefogyasztás számos tényezőtől függ, például egészségi állapottól, izomtömegtől és kortól.
Az állati eredetű fehérjék általában a legjobbak, amelyeket találunk, és amelyekből a legtöbb hasznot tudjuk hozni; különösen olyan termékekben szerezhetjük be, mint pl hal vagy hús, és ideális adag esszenciális aminosavat adnak testünk optimális működéséhez.
Izomtömeg növelése fehérjével
Az izomtömeg egy egyszerű és egyszerű elv alapján növekszik, több fehérjét kell fogyasztanunk, mint amennyit elveszítünk. A fehérjebevitel növelése mellett (abban az esetben, ha az izomtömeg növelése a célunk) súlyemelő gyakorlatokat kell végrehajtanunk, így azok izmaink fejlesztésével lépnek működésbe.
A fehérjék területén tevékenykedő szakemberek, még nincs szabványos mérőszámuk arról, hogy mennyi fehérjét kell fogyasztani; becslések szerint azonban minden kilogrammra legalább 2,2 gramm fehérjét kell bevenni.
Fogyás fehérjével
Ez a folyamat egy alapvető és egyszerű folyamat része, amelyben kevesebb kalóriát kell megennie, mint az elégetett mennyiség (sokkal könnyebb, mint több kalóriát égetni, mint amennyit elfogyaszt, mivel problémát jelentene, ha a kalóriafogyasztás nagyon magas lenne).
szerencsére a fehérje csökkenti az étvágyat, amely automatikusan és természetesen csökkenti a kalóriafogyasztást, mivel a napi táplálékbevitel csökkentéséhez szükséges teltségérzetet kelti. Ezenkívül a fehérje fogyasztása is növeli az anyagcserét. A fehérje legimpozánsabb tényezője, hogy az izomtömeg megőrzése mellett megakadályozza a fogyás helyreállítását, mivel folyamatosan kis mennyiségű kalóriát éget el.
Mikor kell növelnünk a fehérjebevitelt?
Azoknál a személyeknél, akiknek nagyobb a napi aktivitásuk, nagyobb fehérjebevitelre van szükségük, mint a kevésbé aktív életmódúaknál (kevésbé ülő).
Vagyis, azok az emberek, akik nagyobb fizikai erőfeszítéseket tesznek, vagy akik intenzitással és ellenállással sportolnak, jelentős mértékben meg kell növelniük a fehérje bevitelüket. Az idősebb embereknek 50% -kal több fehérjét kell fogyasztaniuk, mint a fiataloknak vagy a középkorúaknak, így elkerülik az olyan egészségügyi problémákat, mint a szarkopénia (izomtömeg-csökkenés) vagy az oszteoporózis.