A melatonin a tobozmirigy által termelt hormon. Testünk az éjszaka folyamán előállítja, és eléri a maximális szintet, amikor előrehalad, amikor a sötétség nagyobb, és csökken, amikor elérkezik a reggel. Annak érdekében, hogy testünk elősegítse a melatonin éjszakai hatékonyságát, kondicionálnunk kell hálószobánkat, be kell zárni az ablakokat és a fénypontokat.
Ez a hormon különböző funkciókat lát el, többek között az úgynevezett „biológiai órának” a szabályozása. Feladata a test alvási ciklusainak ellenőrzése, az alvás javításában. A melatonin azért is ismert, mert hatással van az immunrendszerre, ezért használják az időskor egyes hatásainak javítására, és "ifjúsági hormonként" ismert.
A melatonin termelése 3 hónapos kor körül kezdődik, a legnagyobb mennyiséget 8-10 év alatt állítják elő. 70 évesen a szint 10% -ra csökken. Talán emiatt lehet, hogy a felnőttek különösen érzékenyek az alvási nehézségekre, az öregedés során bekövetkező csökkenésük miatt.
A jó alvás érdekében vannak melatonin-kiegészítők, amelyek segítenek jobban aludni. Ezek segítik testünket az alvási ciklusok szabályozásában, jobb alvásminőség elérésében, pihent és energikus ébredésben.