Összegzés
Lábléc a jegyzet fényképéhez vagy a kapcsolódó videóhoz.
Test
A Vacsora, Néha konfliktusba sodor bennünket, mert bizonyos esetekben az elfogyasztott dolgok megnehezülnek és nem tudunk aludni, ráadásul az anyagcsere lassabban működik alvás közben, így könnyen hízhatunk. Annak érdekében, hogy ne bonyolódjon az éjszakai ételek kiválasztásakor, megmondjuk, mit kell enni éjszaka, hogy ne elhízik.
Joghurt
A természetes joghurt jó probiotikumok és tápanyagok, amelyek a szervezet számára szükségesek, például kalcium és fehérje, és kevés kalóriát is tartalmaz. A joghurt szintén segít csökkenteni a depressziót, a stresszt és a szorongást, mert a Liendei Egyetem tanulmánya szerint a joghurtot fogyasztók általában alacsonyabb aktivitásúak az agy depresszióval és fájdalommal járó területein. Keresse meg azt, amely nem tartalmaz cukrot és természetes, vagy készítse el otthon a bolgárokkal.
Pattogatott kukorica
Ha éjszaka van kedve falatozni, a pattogatott kukorica ajánlott megoldás, mivel alacsony kalóriatartalmú étel, számos antioxidánst tartalmaz, amelyek csökkentik az idő előtti öregedést és javítják a béltranszportot alvás közben. Természetesen otthon, edényben, olaj, lehetőleg kevés só nélkül, vagy gép segítségével kell elkészíteni.
Gyümölcs
Egyes gyümölcsök vacsorára is fogyaszthatók, mivel gyorsabban érzik magukat elégedettnek, mivel sok rostot tartalmaznak, és emésztést is segítenek. A fogyasztható gyümölcsök között megtalálható az alma, a vörös gyümölcs vagy a kivi. mindaddig, amíg egészséges ember vagy, mivel cukorbetegségben vagy más glükózzavarban szenvedőknek konzultálniuk kell orvosukkal, mivel a gyümölcsben lévő cukor (fruktóz) glükózzá válik a vérben.
Sajt
A sajt amellett, hogy jó kalciumforrás, tartalmazza a test tökéletes állapotának fenntartásához szükséges aminosavak nagy részét. A sajt a triptofán jó forrása is, amely köztudottan az alvási hormon. De válasszon alacsony zsírtartalmú sajtokat, mindazokat, amelyek nem olvadnak vagy hosszabb ideig tartanak, például házikót vagy panelt só nélkül.
Hal
A hal az egyik legalacsonyabb kalóriabevitelű fehérje, ezért ideális vacsorához, mivel tápanyagokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Ezenkívül serkenti a melatonin, az alvási ciklusok szabályozását elősegítő hormon termelését.
Az ételek, amelyeket kerülni kell, a vörös húsok, mivel sokáig emészthetőek, a zsírok, a feldolgozott ételek és az üdítők. A túl sok cukor megnehezíti az alvást.
- Azok az ételek, amelyeket éhgyomorra fogyaszthat, és azok, amelyeket NEM NEM
- A hat étel, amelyet meg kell ennie, hogy izzadsága kevésbé büdös legyen FUTÁS ÉS FITNESSÉG
- A táplálkozás futása mit kell enni, ha reggel, délben vagy éjszaka edz
- Táplálkozás Azok az ételek, amelyekből mindent megehet, anélkül, hogy grammot tenne
- Miért eszel, ha böjtölhetsz?