Terhesség alatt egy nő számos betegségen megy keresztül hormonális változások amelyek a különböző táplálkozási igényekkel együtt nagyon fontosá teszik az ételeket ebben az életszakaszban.

bevenni

Kényelmes különös figyelmet fordítani arra, hogyan táplálkozunk a terhesség alatt (még azelőtt is), mivel elengedhetetlen az új igényekhez való alkalmazkodás és az összes tápanyag megfelelő mennyiségben történő biztosítása. Mindenesetre nem a megszállottságról van szó, hanem kb változatos, kiegyensúlyozott és egészséges étrendet kell követnie, valami, amelyet az élet bármely szakaszában követni kell, de most, amikor „kettőért” etetünk, még több értelme van.

A súly fontossága a terhesség alatt

A nő terhes, Az Ön és a magzat igényeinek kielégítésére (ne feledje, hogy csak a méhlepényből származó tápanyagokkal lehet táplálni) növelnie kell a napi elfogyasztott ételek mennyiségét és változatosságát, de ez nem azt jelenti, hogy kettőt eszik. Ez a hamis mítosz elveszíti erejét, és jelenleg a súlygyarapodás ellenőrzése elengedhetetlen a lehetséges szövődmények megelőzéséhez. Egyértelmű összefüggés van a terhesség előtti elhízás, valamint a terhességi cukorbetegség és a pre-eklampszia fokozott kockázata között.

Ha fogynia kell, soha ne tegye azt a terhesség. Tervezése előtt meg kell terveznie, egy dietetikus-táplálkozási tanácsadónak tanácsot kell adnia személyre szabott adagolásra, az étkezési csoportok korlátozása vagy a kalóriabevitel jelentős csökkentése nélkül, hogy a táplálkozási állapot optimális legyen.

A normális élettani gyarapodás átlagosan 9-12 kg, bár mindig kell alkalmazkodni minden nőnek. A terhesség alatti súlygyarapodást a terhesség előtti súlynak kell feltételeznie.

Milyen tápanyagok nélkülözhetetlenek?

  • Szénhidrátok: Ez a tápanyag biztosítja a szükséges energiát a test funkcióinak, valamint fizikai és szellemi tevékenységének fenntartásához. Ezen túlmenően, mivel növényi eredetű élelmiszerek, rostot biztosítanak számunkra, ami segít megelőzni a fellépő emésztési problémákat és székrekedést.
  • Érdekel a szedés teljes kiőrlésű gabona, tészta, hüvelyesek, kenyér, burgonya; és kerülje a cukor, édességek, üdítők, sütemények stb. fogyasztását a terhességi cukorbetegség megelőzése érdekében.
  • A gabonafélék Fontos B-vitamin-források, amelyek szükségesek az anya és a baba idegrendszeréhez.
  • A zöldségek Táplálkozási szinten az egyik legteljesebb étel, lassú felszívódású szénhidrátokat, rostokat, növényi fehérjét és B-vitaminokat, folsavat, kalciumot és antioxidánsokat biztosítanak.
  • Fehérjék: Ez a tápanyag felelős a szövetek létrehozásáért és megújulásáért, valamint a fertőzések elleni védekezésért. Javasoljuk, hogy:
  • Hús: lehetőleg sovány és kevésbé zsíros húst válasszon (csirke és pulyka bőr nélkül, ló, nyúl, marhahús bélszín, borjú- és sertéskaraj).
  • Hal: fehér és kék között változhat, kék halat válasszon legalább hetente kétszer. Választhat fagyasztott halat, ne felejtse el jól megfőzni és kerülje a nyers halat, mert nagyobb a fertőzések átterjedésének kockázata.
  • Tojás: fehérje a legmagasabb biológiai értékkel bír, a sárgája pedig nagy mennyiségű vitamint tartalmaz.
  • Diófélék: Növényi eredetű fehérjét, valamint magas omega-3 és olajsavtartalmat biztosítanak. Ásványi anyagokban és rostokban is gazdagok.
  • Olajok és zsírok: alapvető szerepük van a sejtmembránok kialakulásában, és lehetővé teszik az agyi struktúrák fejlődését és működését. A halzsírok és a növényi olajok (olíva és napraforgó) gazdag zsíroldékony vitaminok és esszenciális zsírsavak, amelyek szükségesek a baba idegrendszerének fejlődéséhez. Célszerű kerülni a húskészítményekben található telített vagy állati eredetű zsírokat, például árut, sajtokat, tejszínt vagy vajat.
  • Rost: Elengedhetetlen a bél működéséhez, a bélflóra fenntartásához, kedvez a béltranzitnak és megakadályozza a székrekedést. Az étrendben a rostok jelenléte késlelteti a szénhidrátok felszívódását, ami fontos szempont a terhességi cukorbetegség esetében.

  • Fogyaszt növényi ebédnél és vacsoránál egyaránt. A zöldségek vízoldható vitaminokat és ásványi sókat tartalmaznak.
  • A vett zöldségek közül ajánlatos, hogy az egyik adag nyers legyen saláta, hogy a főzés során ne veszítsen vitaminokat.
  • Napi három adag gyümölcs vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak. A nyers fontos C-vitamin-forrás.
  • A napi három gyümölcsadag közül legalább az egyik ajánlott citrusféléken vagy C-vitaminban gazdag gyümölcsökön alapul, például kivi, eper és eper, stb.
  • Folsav: a folsav elengedhetetlen az idegcső hibáinak (spina bifida) megelőzéséhez és az idő előtti szállítás megakadályozásához. A fogyasztást a terhesség előtti hónapokban és az első trimeszterben meg kell növelni a magzat és a placenta megfelelő fejlődésének érdekében.

A leggazdagabb ételek folsav Ezek: sörélesztő, sötét leveles zöldségek (mángold és endívia), hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és csíráztatott gabonafélék, osztriga, lazac, kagylók, eper és eper, mogyoró és mandula.

Vannak olyan élelmiszerek, amelyek terhesség alatt tilosak?

A terhes nő és a magzat az különösen sebezhető vegyi és mikrobiológiai eredetű veszélyekre, ezért figyelembe kell venni az élelmiszerek tartósításának, feldolgozásának és főzésének módját.

Néhány alapszabályok az élelmiszerek biztonságos fogyasztása, vásárlása és kezelése:

Ezek a gyakorlatok segítenek megelőzni toxoinfekciók Salmonella, Campylobacter, Listeria, Toxoplasmosis és E. Coli.

csináld tesztünk és megtudhat mindent, amit egy terhes nőnek tudnia kell. Fedezze fel a terhes nők minden tanácsát és gondozását.