kiadta az El Personalista

követnek

Ha fogyni akarunk, a legkisebb részletekre is ügyelnünk kell, hogy ne rontsuk el a napok erőfeszítéseit.

Arról van szó, hogy jobban tudatában legyünk minden cselekedetünknek: mit eszünk, mi okoz szorongást, a pihenőórákat, az ivandó vízmennyiséget, többek között.

Ban ben A Personalista 12 alapvető hibát osztunk meg, amelyet a férfiak elkövetnek, amikor fogyni akarnak:

Ha érdekelte ez a jegyzet, javasoljuk, hogy olvassa el:

1. Hagyja el az étkezést.

Az étkezések kihagyásával az egyetlen dolog, amit tesz, az lassítja az anyagcserét; ami idővel kiló nyereséget jelent.

2. Fogyasszon könnyű termékeket.

Vagyis amikor nem értékeli a gyomorba vitt ételek minőségét. Például a Diet Coke, amely ugyan nem biztosít kalóriákat, de nem a legegészségesebb a test számára.

3. Nem pihen a szükséges órákat.

Naponta 7 vagy 8 óra között kell aludnia azzal a céllal, hogy teste pihenjen, és a nap hátralévő részében kerülje a szorongást. Nem is beszélve arról, hogy kognitív képességei is megerősödnek: jobb memória és mentális sebesség.

4. Gyakoroljon többet és egyél kevesebbet.

Ha nem jól étkezik, akkor elveszíti az izomtömegét, ami nem túl vonzó. Ez hajlamosabbá tesz a szívbetegségekre is.

5. Igyon alkoholt.

Még ha másképp gondolnánk is, az alkoholtartalmú italok sok kalóriát rejtenek, így csupán néhány itallal árthatnak fogyáscéljainak.

6. Távolítsa el a szénhidrátokat.

Bár ez a művelet lehetővé teszi, hogy gyorsabban fogyjon, ez idővel nem fenntartható akció, így visszapattanó hatást vált ki.

Ne felejtsük el, hogy nem egy bizonyos időszak alatt kell fogyni; hanem egészségesebb szokások kialakítására és arra, hogy ezek egy életen át kísérjenek.

7. Távolítsa el teljesen a cukrot.

Az ideális az, ha fogyasztását steviával helyettesítjük; valamint csökkenteni az adagokat az étkezési terv során.

8. Igyon 2 liter vizet.

Amit soha nem mondanak, az az, hogy a víz más folyadékokkal, például teával helyettesíthető. Az utolsó lehetőségnél azonban ne feledje, hogy mérsékelnie kell a koffein-fogyasztást is.

Tehát, amit el kell érnie, mindennek egyensúlya, amit a szájába tesz: enni lelkiismerettel, anélkül, hogy megszállottja lenne egy adott ételnek.

9. Távolítsa el a gyümölcsöket, mert úgy gondolja, hogy sok cukrot nyújtanak.

Például nagyon jó lesz almát enni, mivel ezek nagyszerű szénhidrát-, vitamin-, ásványi anyag-, flavonoid- és antioxidánsforrást jelentenek.

10. Csak szív- és érrendszeri gyakorlatokat végezzen.

Az optimális fogyáshoz és az izmok erősítéséhez ellenállási gyakorlatokat is kell végezni (súlyok, TRX edzések, foci, tenisz).

11. Ne értékelje az egészségét.

Mielőtt bármilyen fizikai edzésen és diétán esne át, értékelni kell fizikai állapotát: ha olyan rendellenességei vagy betegségei vannak, mint például cukorbetegség, vérszegénység, magas vérnyomás.

12. Felejtsd el érzelmi egészségedet.

A stressz és az álmatlanság közvetlenül befolyásolja súlyát. Ezután végezzen olyan tevékenységeket, amelyek lehetővé teszik a kikapcsolódást: jóga, séta, színezés, alvás stb.