Fontos tudni, hogy milyen típusú fiziognómiánk van. Vannak karcsúbb testek, mások vastagabbak, kevésbé hátul és téglalap alakúak.
Fontos tudni, hogy milyen típusú fiziognómiánk van. Vannak karcsúbb testek, mások vastagabbak, kevésbé hátul és téglalap alakúak.
Ezért ennek ismeretében meg kell határoznia nemcsak az étrendet, hanem a feltüntetett testmozgás típusát is.
Ectomorph
Ez az a típus, hogy bármennyit is eszel, lehet, hogy nincsenek súlyproblémáid. Sovány izmok, hosszú végtagok és keskeny vállak.
Az étrendet 30% fehérjére, 60% szénhidrátra és 10% zsírra kell felosztani. A kiegészítések szinte kötelezőek.
Nagy súly és alacsony ismétlések, maximum 8. Ilyen alacsony zsírtartalom mellett gyorsan megjelennek.
Mesomorph
Nagy csontstruktúra, atlétikai testalkat és erős izmok. Figyelned kell a diétádra, de nem kell annyira szigorúnak lenned. Az ajánlott dolog 30% fehérje, 50% komplex szénhidrát, például zöldség, és 20% zsír.
Az edzőteremben a kardió és a súly kiegyensúlyozott kombinációjára van szükségünk.
Endomorph
Nyerhet, de hajlamos a hízásra is. Gondoskodniuk kell étrendjükről, és csökkenteniük kell az összes egyszerű szénhidrátot és cukrot. Az ideális 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír.
Az edzésen lehetetlen elkerülni a kardiót és csökkenteni a súlyt.
- Tippek a hasi zsír kiküszöbölésére és megelőzésére A Mundo Sano Hírek és információk egy stílushoz
- Kezelheti a pikkelysömör kezelését, elkerülve egyes ételek fogyasztását. Mundo Sano Hírek és információk
- Milyen típusú testmozgást kerülni kell, hogy ne érje el magát az izmok megkeményedésekor
- Felfedik a fogyás fogyókúra vagy testmozgás nélküli titkát. MVS Noticias
- Tudja, mit kell tennie, hogy egészséges agya legyen