Sport és étel, felbonthatatlan unió, ha el akarja érni a célját
A konkrét fizikai célok elérése soha nem kizárólag az edzés eredménye. A siker eléréséhez más nagyon fontos és döntő tényezők figyelembevétele szükséges, mint például a jó pihenés és az étkezés annak megfelelően, amit el akar érni. Ez nemcsak abban az esetben fordul elő, ha fogyni vagy hangolni akar, hanem akkor is, amikor az izomtömeg növelése a cél, amelyhez ismét elengedhetetlen a személyre szabott terv elkészítése szakképzett személyzet segítségével.
A munkaterv megkezdése előtt a legfontosabb az, hogy reális legyél, és töltsd ki magad türelemmel és kitartással, mert amint azt a fizikai aktivitás és a sport tudományának végzettsége és a személyi edző magyarázza Fernando Aguilar helyőrző kép, nincsenek csodák. Miután tisztában van ezzel, itt az ideje, hogy a testmozgással és a táplálkozással kapcsolatos szakképzett szakemberek kezébe adja magát. Ez elengedhetetlen, mert egy nagy hiba az, hogy általánosítja a tanácsokat céljainak elérése érdekében; minden embernek vannak olyan kiindulási körülményei és körülményei, amelyek megkülönböztetik őket a többitől, ezért minden szakértő feltétlenül szükségesnek tartja, hogy a munka és az étrend személyre szabottan kerüljön kialakításra.
Tervezzen edzéstervet
Ahhoz, hogy megszerezhessük az ilyen típusú munkatervek első grafikus leírását, képviselhetjük őket a egyenlő oldalú háromszögvagy amelyek hegyeit három azonos méretű és fontosságú vonal köti össze. Ezek a vonalak reagálnak a kitűzött cél elérésének három fő változójára: edzés, pihenés és étkezés.
A fizikai síkon a Rövidtávfutó állítsa be, hogy az izomtömeg növelése érdekében végzett munka rutinjának a „4 alapfeltételen” kell alapulnia: a fekvenyomáson, a holtemelésen, a guggoláson és a vállprésen. Ezekkel az alapvető gyakorlatokkal avatkozik be minden izomzat, nagy mennyiségű tesztoszteront termel, amely az inzulinnal együtt alapvető szerepet játszik az izomtömeg növelésében ”. Ezenkívül hozzáteszik, hogy „az edzések kétharmadát ezekben az alapgyakorlatokban kell felhasználni. A fennmaradó harmadot ennek szentelhetjük elszigetelő gyakorlatok, melyek azok, amelyek külön-külön egyetlen izomot dolgoznak, és intenzitási technikák a pulzus növelése érdekében ”. A legutóbbi követelményeknek megfelelő gyakorlat tökéletes példája a fekvőtámasz.
A pihenés és az étel fontossága
Érdekes módon az egyik dolog, amiről sokan tévesen hisznek, azok a napok, amikor edzeni kell a hangerő megszerzéséhez. „Ellentétben azzal, amit az emberek gyakran gondolnak, az izmok felépítéséhez nem kell minden nap edzőterembe járni. 3-al vagy hasonlóval hetente maximum 4 edzés 60-90 perc alatt elérhetjük. Sőt, ha túl sokáig edz, az izomszövet hormonális stressznek lesz kitéve a kortizol szekréciója miatt, ami akár az izomtömeg csökkenéséhez is vezethet ”- magyarázza a Sprinter fitnesz szakemberekből álló csapata, ami közvetlenül kapcsolódik Fernando Aguilar megerősíti a a szünetek döntő fontossága az ilyen típusú munkatervekben.
Az edzés típusát és a foglalkozások közötti megfelelő pihenés szükségességét az egész folyamat kiegészíti egy olyan változóval, mint a másik kettő, az étel. A dietetikus - táplálkozási szakember Marta Villarino, A CODINMA (a madridi közösség táplálkozási dietetikusainak főiskolája) pénztárosa hangsúlyozza annak fontosságát, hogy emlékezzünk arra, hogy a rohanás „az alultápláltság megjelenéséhez vezethet azáltal, hogy megpróbálja javítani az izomtömeget. A legfontosabb az egészséges, változatos és teljes étrend fogyasztása, amelyben néhány fontos élelmiszercsoportot, például a zöldségeket nem zárnak ki. Olyan esetekben fordul elő, amikor étrendünkön próbálunk javítani valamit, például az izomtömeg növekedése miatt, megfeledkezünk arról, hogy étrendünknek teljesnek kell lennie ”. Ebben az értelemben Dr. VIllarino emlékeztet arra, hogymenekülnünk kell az ilyen zárt diéták elől kínálnak néhány sportközpontban, ahol egyes ételeket, például zöldségeket elfelejtenek, vagy a személy kénytelen lemérni az ételt, anélkül, hogy figyelembe venné az étrendünk alapját képező táplálkozási nevelést ".
Nehéz nem ismerni olyan közeli ember esetét, aki nem osztott étrendet másikkal, mert szubjektív látásmódja szerint és sokszor kevés vagy egyáltalán nem képes, jó eredményeket hozott számára. Ez óriási hiba a céljától függetlenül, izomtömeg-gyarapodás esetén is. "Lehetetlen beszélni a a kalóriák száma általános módon, mivel a dietetikusok - a táplálkozási szakemberek ragaszkodnak ahhoz, hogy minden étkezési tervet egyedivé kell tenni, és természetesen személyre szabottan kell kezelni "- mondja Marta Villarino, aki azt is fontosnak tartja, hogy a szakember ismerje a beteg edzésprogramját," hogy az étrendet a különböző fázisokhoz igazítsa "., ugyanúgy, mint más szakterületek más egészségügyi szakemberei.
Tekintettel a kiegészítők, olyan gyakoriak az emberekben, akik el vannak merülve a térfogatuk növelésére tervezett rutinban, az orvos úgy véli, hogy elengedhetetlen, hogy annak ellátását egy sportszakember felügyelje, és hogy az irányelvek személyre szabottak legyenek, és ne ismerősöktől származzanak, hogy azokat megfelelően használják megfelelő.
Végül a legfontosabb figyelmeztetni, hogy az étrendet kizárólag a beteg számára kell kialakítani a szakterület szakembere által; ugyanúgy, ahogyan kényelmesen ismeri az edzéstervet, hogy az étrendet az egyes szakaszokkal összehangolják, hogy elősegítsék és következésképpen hatékonyabbak legyenek; és hogy ez nem korlátozhatja egyetlen élelmiszercsoportot sem, még akkor sem, ha az interneten és egyes sportközpontokban sok a téves információ ebben a tekintetben. A dietetikus-táplálkozási szakember erőteljes és felvilágosító módon magyarázza következtetésként:el kell menekülnie a híres „mell-saláta diéta előlEgyes éttermek vagy edzőtermek monoton ételei elkerülik bizonyos ételek fogyasztását, „mert hizlalnak”, vagy mert nincs elegendő fehérje. Nem szabad elfelejteni, hogy a pillanatnyi magas fehérjebevitel nem fogja azonnal létrehozni az izom megjelenését. Ezenkívül ez a tápanyag a vesén keresztül jut el a kiválasztódáshoz, és ennek kontrollálatlan feleslege hajlamosíthatja a máj vagy a veseproblémák megjelenését ".
Témák
Divat- és életmódújságíró. Melómana, sportoló és csokoládéfüggő. A 86-os szürettől.