Daniela 30 éves, közösségi média menedzserként dolgozik és időszakos böjtöléssel élte meg tapasztalatait. - Elhagytam. Ám áttekintette ezt a tapasztalatot. Számla, amely szakaszos böjtöt indított, mert olvasta annak előnyeit.
Eleinte tíz órán keresztül csinálta, és hetente felmászott kettő-kettővel, hogy elérje a 16 órás böjtöt. "Először úgy érzed, hogy éhen halsz, mert 21: 00-kor abbahagytam az étkezést, a minap pedig 13: 00-kor kezdtem újra enni" - vallja be.
"Amit felfedeztem, és nagyon szerettem, az az volt, hogy megtanultam különbséget tenni az éhség és a szorongás vagy az étvágy között" - ismeri el.
A kommunikátor hangsúlyozza, hogy az etetési idő alatt ki kell használni az egészséges táplálkozás előnyeit, és ezzel egyidejűleg be kell szerezni a jólléthez szükséges kalóriákat. "Ez a pont különösen nehéz volt számomra, mert ott körül kevesebbet ettem, mint kellett volna, és másnap kevésbé voltam energikus" - magyarázza, hozzátéve, hogy egyszerűen a szervezettség hiánya miatt hagyta abba ezt.
Saláta. Csirke, zöldségek és tojás. (Szemléltető kép/Unsplash)
Carolina Ceballos Figueroa jelzi, hogy néhány hónapja időszakos böjtöt vetett be a ketogén étrenddel, amely kizárja a liszt és a cukor fogyasztását. "Nem vagyok olyan megszállott, mint korábban, és ott, hétvégén, mint bármikor és minden. De hétfőtől péntekig megpróbálok több órát elmenni étkezés nélkül, éjszaka pedig jót vacsorázom "- részletezi.
„Amikor összeülök a barátaimmal és a családommal, azt mondják nekem, hogy nagyon sovány vagyok, nem azért, hogy ezeket tegyem. Mielőtt a levélig megtettem volna, most kissé ellazulok ”- magyarázza és elismeri, hogy kezdve ezekkel a böjt gyakorlatokkal az interneten beszámoltak róla.
- Nem gondolkodik állandóan azon, mit reggelizzen, mit ebédeljen, mit uzsonnázzon. Nem kell állandóan a szupermarketbe menni. Ez pszichológiai, és ha egyszer mentalizálódik, akkor nagyon könnyű "- összegzi.
Ki teheti
„Az időszakos böjt nem tinédzser. Általában nem ajánlott 18 éven aluliaknak vagy étkezési zavarokkal küzdőknek, mert ez hozzájárulhat ehhez ”- emeli ki Julia Barlasina. A szintén engedéllyel rendelkező Loreley Baravalle egyetért és hozzáteszi, hogy az inzulinfüggő cukorbetegek, a terhes és szoptató nők, a gyermekek, valamint azok, akik anorexiában és buliminban szenvednek vagy szenvedtek, kerüljék ezt.
„Az újdonság mindig vonzza a figyelmet, és főleg azok az emberek esnek el, akik gyors vagy varázslatos megoldásokat keresnek. Ez egy olyan módszer, amely egy ideig működik, és sok szakember ezt kezelte minden betegének. Ragaszkodom hozzá, hogy hosszú távon nem működik, és nem generál tartós egészséges szokásokat ”- jegyzi meg Argüello.
Barlasina ügyvéd jelzi, hogy bár "egy alternatíva, amely az utóbbi idõkben sok diffúzióval rendelkezik", nagyon régi. "Vadász-gyűjtögető őseinktől származik, akiknek szükségszerűen sok absztinencia időszakot kellett átélniük" - mondja.
Baravalle egyetért abban, hogy „ez egy ősi gyakorlat. A böjt az esszénusok (Kr. E. Második század zsidó szektája) óta ismert. Akár spirituális, vallási, esztétikai, akár táplálékhiány miatt testünk alkalmazkodik a böjthöz ", és hozzáteszi, hogy" a természetben, amikor az állatok betegek, abbahagyják az evést, és ezáltal segítik testüket helyrehozni ".
Kiegyensúlyozott étrend Változtassa meg a szokásait. (Szemléltető kép/Unsplash)
Menő
Loreley Baravalle azt állítja, hogy a legtöbb beteg azt mondja neki, hogy "az éhezés után az energiaszintjük jelentősen javul, leeresztettnek, kipihentnek és kevesebb étvágyúnak érzik magukat". Azt javasolja, hogy próbálkozzon egyszer, és ellenőrizze, hogyan érzi magát. "Ha kényelmes volt az Ön számára, akkor hetente 1-2 alkalommal megteheti, elkerülve, hogy egymás után következzenek" - javasolja, hozzátéve, hogy kényelmes olyan napokat választani, amikor kevés az energiaigény.
Az engedélyes még azt is jelzi, hogy „ha az ember böjt után növényi ételeket (kivéve burgonyát, édesburgonyát, kukoricát), húst és/vagy tojást eszik, a ketózis állapota nem szakad meg, így az illető továbbra is zsíréget és veszít súly".
"Az étrend bármilyen változása megfelelő diagnózist, ellenőrzést és szakszerű ellenőrzést igényel. Nem szabad a testüket a végsőkig nyomniuk: ha böjtölni kezdenek, és órák után rosszul érzik magukat, levágják. Ezt könnyen meg lehet enni egy gyümölcs elfogyasztásával ".
Hüvelykujj le
Noel Argüello a módszerek alkalmazásának „jövőbeli következményeinek méréséről” beszél, és úgy véli, hogy a legjobb recept, amely önmagának és mások megfertőzésére létezik:
- Egészséges, kiegyensúlyozott és kellemes étrend.
- Rendszeres és állandó fizikai aktivitás.
- Jó pihenés.
- Az érzelmek kezelése.
A táplálkozással végzett diploma biztosítja, hogy a betegei ne is kérjenek tőle tanácsot az időszakos koplalással kapcsolatban. "Azok, akik a kíséretemet választják, tudják, hogy elkötelezett vagyok a szokások megváltoztatása és a viselkedés módosítása mellett" - zárja.
Ne kezdje egyedül vagy egyedül a szakaszos böjt gyakorlatában, mindig forduljon egészségügyi szakemberhez.
Digitális előfizetésünkkel havonta több mint 300 exkluzív cikket élvezhet, és korlátozás nélkül böngészhet webhelyeinken. Nekünk van prémium hírlevelek, exkluzív közösség az Ön számára, kedvezményekkel A Voice Club és több.