Elég az erkölcsről a csipegetés étkezések között. Életünk során ad nauseam-et adtak ennek a gyakorlatnak a gonoszságáról, amelyet nagy túlzással kellett száműznünk szokásainkból.

Valójában nincs semmi baj szelet; egy testi és lelki reakció teljesen Normál és gyógyítja, hogy nem szabad elnyomnunk.

A Pecking vita

Alaposabban elmagyarázva, amikor úgy érezzük, hogy falatozunk valamit, általában kora reggel vagy délután, akkor az történik, hogy testünk egy jel riasztó állapotunkról fáradtság vagy testi vagy lelki helyzetünk. Nagyon figyelembe kell vennünk ezt a figyelmeztetést, mivel testünk arra kéri, hogy tegyünk egy szünet folytatni tevékenységünket és hatékonyan befejezni őket.

Egy kis falatozás jó módja ennek a "szünetnek" a kihasználására, lendületet ad a testnek általában és nyújt izmok és agy a szükséges energia. Utána csak rajtunk múlik, hogy ezt a pillanatot kísérve vagy egyedül, nyugodtan élvezzük, majd erőszakkal visszatérünk a munkához.

Mi több, a snackek lehetővé teszik a tápanyagok jobb elosztását egész nap:

  • Megkönnyíti várjon ebéd előtt, különösen azok számára, akik az ébrenlét idő- vagy étvágyhiánya miatt nem reggeliznek.
  • Elkerül sokat enni délben, ami hányingerhez, emésztési zavarhoz és étkezés utáni álmossághoz vezethet.
  • Megelőzés bőséges vacsorák, felelős a zsírraktározásért.

Vagyis a cél az, hogy együnk, amikor éhesek leszünk a nap folyamán, ne érezzük magunkat bűnösnek, ha elosztjuk közben a kalóriabevitelt.

A hiperglikémia veszélye

A biztonságos és mértékletes harapáshoz oda kell figyelnünk a a hiperglikémia kockázata.

Ha előételünk gazdag szénhidrátok, a főétkezéseken kívül történő fogyasztása drámai vércukorszint-emelkedéshez vezethet, amely a következő okok miatt káros az egészségre:

Egy ... előtt magas vércukorszint, testünk szekretál inzulin, a hormon csökkentéséért felelős cukorszint a vérünkben és a kalória zsír formájában. Vagyis súlygyarapodás.

A hiperglikémiás csúcs után jön a hipoglikémia. Szintje szőlőcukor a vér drasztikusan csökken, ami miatt úgy érezzük, hogy több cukrot kell fogyasztanunk, ami ördögi kört okoz. Gyakorlatilag a függőség!

Mindehhez nagyon fontos okosan enni, gondosan megválasztva, hogy mely ételeket kell fogyasztani, figyelembe véve annak glikémiás index.

Leegyszerűsítve a kombináció fehérjék-lipidek-szénhidrátok valamint a rost lassítja a bél felszívódását és így a magas vércukorszint. Ezt az egyenletet kell mindig szem előtt tartanunk.

ehetünk

Ötletek egy egészséges, gluténmentes és édes snackhez

Diófélék

Ide csoportosítjuk mind a Olajos magvak (mandula, mogyoró, dió), mint pl aszalt gyümölcsök (szárított barack, szárított füge, szilva). Megelégelik és megölik az édes férget. Tekintettel a diófélék, tanácsos megenni őket nyers vagy nélkül pirítós; és a aszalt gyümölcsök, jobb elkerülni a túl sok cukrot (például datolyát).

Friss gyümölcs

Minden gyümölcs ajánlott, kivéve a ananász, ami kissé hiperglikémiás. Célszerű a legtöbbjükben enni változatlanul lehetséges, hogy kihasználják az összes tápanyagot. Azonban a kompót (cukor hozzáadása nélkül) meg tudja csinálni a trükköt, és lehetővé teszi különböző gyümölcsök keverését az íz változtatásához, akárcsak a turmix itthon.

A gyümölcslé egy másik kérdés, mivel rágás szükségessége nélkül nem biztosítja ugyanazt az érzést jóllakottság mint az egész gyümölcs, és túl sok mindent tartalmaz szabad cukrok.

Csokoládé

Fekete és több mint 70% kakaó. Fogyaszthatunk más ételekkel is, ezért kerüljük az egész tabletta elfogyasztását!

Gabonapehely

Választhatunk egy tál gabonafélét, amennyiben vannak teljes kiőrlésű gabonák, vagy alacsony cukortartalmú müzli. A kedvenc növényi vagy állati tejünkkel vagy joghurttal együtt bevihetők.

És a sütik?

Miért nem készítjük el magunkat? Így biztosak leszünk abban, hogy mit viselnek valójában, és testünk jobban tolerálja őket.

Szeretne egy egészséges, de sós gluténmentes snacket?

Nyers zöldségek

Adjon elsőbbséget a (z) évad és egy nagyobb mártással, patéval vagy hummussal kísérje őket a nagyobb élvezet érdekében.

Növényi és gabona palacsinta

A trükk az éhesebbeknek, készítse elő a sajátunkat gluténmentes palacsinta egészséges összetevőkkel: zöldségek, gabonapelyhek vagy főtt gabonafélék. Csökkentsd kreativitásodat, több ezer módon lehet felkészíteni őket.

Gluténmentes kenyér pástétommal vagy sajttal

Házi vagy vásárolt, gluténmentes pástétom jöjjön csodálatosan egy szelet Gluténmentes kenyér.

Ha van gyengesége iránta sajt, rangsorolja a juhtej vagy kecske nak nek Tehéntej, túl gazdag benne irritáló kazeinek a törékeny belek. Továbbá, friss sajtok, még mindig tele vízzel, híresek megfékezni a súlygyarapodást.

Ne felejtsük el hidratáljuk magunkat helyesen a nap folyamán, mivel sokat segít az érzésben jóllakottság. Száműznünk kell cukros italok, még azok is, akiknek a címe "Fény", mivel túl édes ízre szokják szájpadlásunkat.