Mit kell enni időszakos böjt közben

Gondolkodik egy ételfelvonási program megkezdésén? Jól hangzik, és bizonyára hallott már számos előnyéről is. De még mindig nem tudod mit kell enni szakaszos böjt közben.

Itt néhány tippet adunk az éhség epizódjainak kezelésére, hogy ha ebben a témában premierezik, biztosan megtapasztalja.

Ezenkívül meglátjuk a testmozgás előnyeit ebben az időszakban. És azt is meg fogjuk tudni, hogy tanácsos-e kihagyni a (hagyományosan) a nap legerősebb étele: reggeli.

Ahogy növekszik az érdeklődés a böjt időszak, Kérdések merülnek fel azzal kapcsolatban is, hogyan tudnánk a lehető legtöbbet kihozni belőle, mint fogyókúrás stratégia.

A korlátozó rendszer előnyei egyértelműek:

  • Nagyon könnyű megtenni, különböző típusú szakaszos koplalás létezik.
  • Nem igényli a kalóriaszámlálást.
  • Ez egészségesebbé teheti.
  • Szinte bárki meg tudja csinálni.
  • Segíthet lassítani az Alzheimer-kór progresszióját.
  • Segíti a testet a méreganyagok és a sérült sejtek kiürítésében az autofágia folyamatán keresztül (magát megenni).
  • Sok más mellett.
enni
Az időszakos böjt az utóbbi években népszerűvé vált, nagy egészségügyi előnyei miatt.

Néhány tizenkét éve végzett tanulmányból kiderül, hogy:

  • Böjt időszak nem vezet étkezési rendellenességek kialakulásához.
  • Nem lassítja az emberek anyagcseréjét.
  • Természetes állapot, amelyhez a test hozzáfér, miután megtapasztalta az étel megvonását.

Ezekben a tanulmányokban azok az emberek, akik különböző mértékben szenvedtek kóros elhízás.

Ezt a nyomonkövető csoportot kérték fel a 16/8 éhgyomri rend három hónapos időtartamra. Ez az embercsoport elvesztett egy kis súlyt, és a vérnyomásuk kedvező szintre esett, alig éheztek, vagy nem éreztek hiányt.

A szakaszos böjt általában néhány hétig elvégezhető, ha néhány felesleges kilót szeretne elengedni. Nem igényel külön étkezési tervet, és könnyen megszakítható, ha úgy dönt.

A 16/8 módszer a legkönnyebb hordozni. Ez azt jelenti, hogy egy teljes napig rendszeresen, egy ideig kell enni 8 óra és később hagyja abba az étel (nem folyadék) fogyasztását a következők során 16 óra.

Azonban, ha gyorsabban szeretne fogyni, akkor a CPC-módszert kell választania (enni, megállni, enni). Ebben a módszerben az elfogyasztott napokat váltogatni kell azokkal, amelyeket nem. Egy nap étel és egy nap absztinencia.

Az első öt nap a legnehezebb, különösen, ha nincs szokásod túl sok órán át abbahagyni az evést. Amikor azonban testének sikerül alkalmazkodnia ehhez a váltakozó étkezési szokáshoz, akkor nem okoz gondot annak folytatása, mivel az nagyon egyszerűvé válik.

Hogyan történik a szakaszos böjt?

A legfontosabb dolog az étkezési szokások megváltoztatása előtt orvoshoz vagy szakértőhöz fordulni. Ellenőrizze aktuális egészségi állapotát, majd döntse el, hogy melyik élelmiszer-korlátozási rendszer felel meg Önnek.

Az időszakos böjt nem mindenkinek való, Azok a személyek, akiknek ezt nem szabad végrehajtaniuk vagy szakértővel folytatott konzultációt követően szükséges, a következő forgatókönyvek:

  • 1. és 2. típusú cukorbetegség
  • Terhesség0
  • Szoptatási időszak
  • Táplálkozási zavarok (étvágytalanság)
  • Testtömeg alatt az ajánlott
  • Orvosi kezelés alatt
  • Köszvény vagy emelkedett húgysav
  • Súlyos orvosi állapotok, például máj-, vese- vagy szívbetegség.

Nem fog működni az Ön számára sem, ha az absztinencia minden egyes szakaszának befejezése után ételekkel, felesleges kalóriákkal és túlfogyasztással jutalmazza magát.

Hány napig végezhetem szakaszos böjtöt?

A leggyakoribb rendszerek között a következők vannak:

8/16 módszer

A cikk elején már említettük. E módszer során az élelmiszer-bevitelt korlátozza 16 óra egyenesen majd a következők során rendszeresen egyél 8 óra egyenesen.

Fontos tisztázni, hogy még mindig nincsenek hivatalos tanulmányok, amelyeket a tudományos közösség támogatna az időszakos böjtöléssel kapcsolatban. A szakértők azonban azt az étkezési időszakot javasolják, amelyben kora délután befejezheti az utolsó étkezést. Például 10 és 18 óra között, még korábban.

Ennek oka az, hogy a test a nap folyamán kevésbé hatékonyan képes megőrizni a vér glükózát. A glükóz a fő energiaforrásunk És amikor a szintje csökken, akkor vágyat tapasztalhat kedves dolgok, szédülés vagy puha pont amiben teste alkalmazkodik a rezsimhez.

4/20 módszer

Az előzőhöz hasonlóan ebben a rendszerben az etetési intervallum 4 óra majd böjtöt 20 óra. Például itt lehet az első étkezés 14:00 és az utolsó étkezési ideje: Este 6-kor minden nap, majd böjtölje a következőket húsz órák hátra. Az etetési időszak alatt két apró ételt rendszeresen fogyaszthat.

24. módszer

Ebben a rezsimben a vacsorától kezdve el kell kezdenie a böjtölést. Kihagyja a reggelit és az ebédet, és másnap visszamegy vacsorázni. Ezzel a módszerrel csak naponta egyszer eszel, mindig ugyanabban az időben. Ezt a fajta böjtöt hetente kétszer-háromszor megteheti.

5/2. Módszer

Ez az időszakos böjt egyik tudományosan alátámasztott változata, és ez azért van, mert az a mód, amelyben az ezen a területen végzett legtöbb tanulmányt elvégezték.

Ebben a rendszerben rendszeresen kell enni ételt 5 nap és gyorsan 2 nap sorban. A pár napos böjt alatt csak között szabad fogyasztani 500 Y 600 kalória. Ezt úgy tehetjük meg, hogy a teljes kalóriát egyetlen bevitelben vagy a nap folyamán elosztva fogyasztjuk.

CPC módszer (enni-megállni-enni)

Az előző módszerhez kapcsolódóan ebben a sémában rendelkeznie kell 1 nap böjt 1 nap bevitel. Rendszeres napokon a szokásos módon fog enni, a böjti napokban pedig csak között kell fogyasztania 500 Y 600 kalória.

36. módszer

Ezzel a módszerrel egy teljes napot böjtöl. Például, vacsorák az első napon, egész második nap böjtölsz Y harmadnap reggelig megint eszel. Ezt közismert nevén 36 órás gyors. Úgy gondolják, hogy ez a módszer a leghatékonyabb a nagyobb fogyás eléréséhez. Természetesen a következő étkezéseknél kerülni kell a túlevést.

Hosszan tartó módszer

Ez az egyik módszer, amellyel a legvigyázatosabbnak kell lennie. Mielőtt fontolóra veszi a böjtöt, amely nagyobb, mint 48 óra, orvoshoz vagy a szakterület szakértőjéhez kell fordulni.

A fő cél annak megakadályozása, hogy bármilyen komplikációt tapasztaljon. A mikrotápanyagok hiányának elkerülése érdekében általában multivitamint lehet felírni.

Világrekord a 382 egymást követő nap. Természetesen nem arról van szó, hogy előállítanánk a fakírt, vagy megpróbálnánk bárkit lenyűgözni. A legfontosabb itt az egészségesebbé válás. E példa alapján nem kételkedünk abban, hogy a 7–14 napos böjt tökéletesen elérhető.

Határozottan nem javasoljuk a 14 napnál hosszabb böjtöt, mert találkozunk egy magaslattal szenvedés kockázata Visszajelzés szindróma. Ez megváltoztatja a folyadékokat és az ásványi anyagokat, ami akkor fordulhat elő, amikor az éhező személy nagyon hosszú böjt után elkezdi fogyasztani az ételt.

Mit kell enni időszakos böjt közben

Íme néhány tipp arról, mit ehet a szakaszos böjt alatt.

Próbáljon olyan ételeket fogyasztani, amelyekben magas a rosttartalom a teljes beviteli időszak alatt:

  • Dió
  • Bab
  • Gyümölcsök
  • Zöldségek
  • Magas fehérjetartalmú ételek, beleértve hús, hal vagy tofu.

Fontos, hogy sok vizet igyon (lehetőleg mesterséges aromák nélkül). A böjt többek között abban segít, hogy újra megtanuljuk hallgatni testünk igényeit. Szoktuk azt gondolni, hogy éhséget tapasztalunk, amikor a valóságban csak szomjasak vagyunk.

Ha Ön egyike azoknak, akik küzdenek a természetes víz elfogyasztásával, elkészítheti a fekete kávé, gyógynövény tea, fahéj vagy édesgyökér tea. A fenti italok mindegyike ismert étvágycsökkentő hatásáról.

Kerülje a tévézést, vagy korlátozza több száz reklám és élelmiszer-hirdetés bombázását. Használja ki az idejét produktívabban. Olvasson el egy könyvet, végezzen kézi tevékenységet, vagy akár meditációhoz folyamodjon. Kiváló szövetségesek, hogy megakadályozzák az evést, amikor nem igazán éhes.

A legújabb tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy: kissé éhes és kissé megfázott kombináció hatékonyan kiválthatja egészségét. Ezen binomiális úton több kalóriát égetünk el és újra létrejön a teljesség valódi elme-test kapcsolata.

Az elvégzett tanulmányok során a résztvevőket arra utasították, hogy gyakorolják, ha ezt választják. Akár absztinencia, akár lenyelési időszakban.

Meglepetten találták meg az emberek arról számoltak be, hogy több energiát éreztek a böjt napjai alatt, hogy amikor szabadon fogyaszthatták az ételt rendszeresen.

Az ajánlás a következő étkezés előtt edzeni. Általában az ember éhesnek érzi magát 30 perc az edzés befejezése után.

Ez oda vezethet, hogy azok, akik böjtölnek, félbeszakíthatják tervüket, ha éppen ellenkezőleg teszik, mivel a testmozgás után nem fognak enni semmit.

Ha a 16/8 módszer, próbáld meg elvégezni a fizikai rutinodat annak az időszaknak az előtt vagy alatt, amikor ételt eszel. Ha azon kapod magad, hogy CPC módszer (enni-megállni-enni), majd próbálj meg edzeni az edzés előtt 500-600 kalória.

Teljesen Igen. Az emberek körében nagyon általános gondolat, hogy a nap első étkezésének kihagyása káros az egészségünkre.

És valószínűleg ez kezdődött amikor a nagy gabonatermelők által támogatott tanulmányok eredményeit bemutatták. Ami arra törekedett, hogy termékeik ne szűnjenek meg fogyasztani, rákényszerítve az emberek fejébe azt az elképzelést, miszerint rossz a gyermekek számára reggeli nélkül iskolába járni.

Később mindez azt eredményezte (oly módon, amit még senki sem ért meg), hogy a reggeli abbahagyása hízni kezdett, főleg a derék területén ... marketing trükkök

Valójában egy 2015-ös tanulmányban kiderült, hogy a fogyás szempontjából valójában nem a reggeli a legfontosabb étkezés.

Egy másik tanulmányban kiderült, hogy no határozottan van összefüggés a reggeli és a fogyás, illetve a megállás és a hízás között Következésképpen.

Energiacsökkenést érez, és olyan személy vagy, aki nem szerepel azon személyek listáján, akiknek nem szabad szakaszos böjtöt tartaniuk:

Igyon fekete kávét, segít javítani a koncentrációs képességet és az energiaszintet. Emellett nem tartalmaz kalóriát.

Néhány utolsó tipp

  • Próbáljon távol maradni a stresszes helyzettől, ami bizonyos típusú szorongást okozhat, és a böjt megtöréséhez vezethet.
  • Állj meg és végezzen néhány légzőgyakorlatot. Rengeteg technikát talál a nyilvános videós webhelyeken.
  • Próbálja fenntartani a tudatosságot, hogy jelen van önmagában.
  • Kerülje a felesleges zavaró tényezőket.
  • Tanuld meg hallgatni a tested.

A böjt tökéletes alkalom a teljes kapcsolat elérésére a ész, test, és miért nem?, szellem.

Ban ben Egészséges minden nap Nagyon örülünk, hogy végigkísérte a cikket.

Köszönjük, hogy támogattak bennünket abban, hogy az élet egészséges oldalán maradhassunk.

Victor Berumenről

Író és grafikus.
Állatbarát.

Egyéb cikkek, amelyek érdekelhetik Önt

Keto étkezési terv

Keto étkezési terv A keto étkezési terv a szénhidrátok étrendből való kizárására és a jó minőségű zsírok beépítésére összpontosít. Ennek számos előnye van az agy számára, és ...

A Keto diétában engedélyezett ételek

Milyen ételeket engedélyeznek a keto diéta? Kérdései vannak arról, hogy milyen ételeket szabad keto vagy ketogén étrenden tartani? Igen, indítson új etetési programot ...

Ketogén diéta terhesség alatt

A terhesség alatti ketogén étrend Az egyik olyan téma, amely kockázatai miatt a legnagyobb aggodalmat és vitát kiváltja, a terhesség alatti ketogén étrend. Amikor a szülész orvosok megfigyelik ...