Összegzés

Lábléc a jegyzet fényképéhez vagy a kapcsolódó videóhoz.

Test

A kilokalória az az egység, amellyel a étel. Sokat mondanak róla súlygyarapodás hogy ezek okozhatnak; Kényelmes azonban tudni, hogy ezek szükségesek a megfelelő fejlődéshez és működéshez szervezet.

enni

Minden étel energiát tartalmaz, egyesek nagyobb mértékben, mint mások. Ezért fontos tudni, hogy az ideális testsúly fenntartásához nem szükséges éhen halni, mivel vannak olyan étkezések, amelyeknél a alacsony kalóriatartalom és ez segít kielégíti az étvágyat.

Ezekre példa a joghurt természetes (nem az, amelyet szupermarketekben csomagolva értékesítenek), mivel magas a szintje fehérje, emiatt a test hosszabb ideig tart feldolgozni. Néhány Friss gyümölcsök szintén lehetőség, mivel tartalmazzák rost, szénhidrát, amely szerint Medline Plus, „Ez az élelmiszer része, amelyet a test nem bont le. A rost segít abban, hogy jóllakjon, és hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához. ".

A zöldségek Ezek egy másik forrása rost, fogyasztani a saláta kezdőként segít abban, hogy megelégedjen kevesebb étellel. A Pattogatott kukorica A vágy idejére is jó alternatíva, alacsony benne kalória, segítenek kielégíteni az éhséget és visszatartani rost; természetesen házi készítésűeknek kell lenniük, mivel a csomagoltak egészséget károsító adalékokat tartalmaznak.

Inni Víz étkezés előtt ez egy olyan módszer, amely elősegíti a gyomrunk gyorsabb feltöltését; Fontos azonban, hogy ne hagyjuk abba az ételek fogyasztását.

Ne feledje, hogy az egyes ételekben található kalóriamennyiség nagymértékben függ az adagtól. És ne felejtsük el, hogy az összeg kilokalória amire a testnek szüksége van, az olyan tényezőktől függ, mint az életkor, a fizikai aktivitás szintje, a nem és az egészség.

A táplálkozási szakértő Fernanda alvarado ezeket a tippeket adja meg nekünk:
1. Mérje meg a készítményekhez adott olajat evőkanállal; ne feledje, hogy minden teáskanál 45 kilokalóriát tartalmaz.
2. Főzés előtt vágja le a hús látható zsírját.
3. Süssön, és ne üssön ütött vagy ütött ételeket.
4. Válassza el a zsírt az edényektől. A könnyebbé tétel érdekében hűtsük le a lemezt, és válasszuk szét.
5. Készítsen vegetáriánus ételeket legalább hetente egyszer. Mit szólnál néhány tlacoyoshoz?
6. Ha lehetséges, helyettesítse az olajat citrommal a készítményekben.
7. Vigyázzon a besamel típusú szószokkal. Csökkentse a hozzáadott liszt és vaj mennyiségét.
8. Az előkészületek során előnyben részesítse a sovány tejterméket.
9. Desszertekben helyettesítse az olajat a narancslével.
10. Korlátozza a cukor használatát. Használjon nem kalóriatartalmú édesítőszereket, mint a stevia, és a fűszereket, például a vaníliát vagy a fahéjat.