Mostanra mindannyian tisztában vagyunk ezzel a testmozgás elengedhetetlen hogy fitt maradjon és egészséges életmódot folytasson. Fitnesz, futás, futball, úszás, síelés, szörfözés ... számos lehetőség áll rendelkezésre mindegyikük preferenciái szerint, és mindegyikük pozitív hatással van mindaddig, amíg végrehajtják őket. helyes és következetes forma.
De a képzés mellett van még egy szempont, amelyet nem mindenki vesz figyelembe, és ez majdnem ugyanolyan fontos, mint a sportfoglalkozás maga: az posztképzés.
Mit kell enni Krissia edzése után
Mi az a posztképzés? Ez a kifejezés a anabolikus ablak. Vagyis az erőfeszítések utáni időszak, amely általában 30 perc körülire becsülhető. Ebben az időszakban a test végez izomregeneráció és kihasználják a bevitt tápanyagokat. Ezért a etetés edzés után, mivel a glikogénkészleteink felépülésének sebessége és az izom katabolizmusunk attól függ, hogy mit eszünk az edzőterem után.
És mit ehetünk sportolás után? Remek védői vannak banán edzés után És bár remek lehetőség, mivel cukrokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik a gyógyulást, ezt a bevitelt az egyéni célokhoz kell igazítanunk.
Különböző ételek célok szerint
Az izmok megszerzéséhez a posztképzés nem lehet nélkülözhetetlen fehérjék és hidrátok könnyen asszimilálódnak és emészthetők, amelyek elősegítik az inzulintermelést és gyorsan eljutnak a véráramba.
Érett banán turmix, fehérje turmix mézzel, narancslé friss sajttal, tál zabpehely joghurttal vagy pulyka- vagy tonhalporral néhány lehetőség közül választhatunk, ha növelje az izomtömeget a célunk. Egy másik lehetőség a Krissia bárjaink, amelyek, mint tudják, alacsony zsírtartalmúak, magas fehérje-, rost- és koleszterinszinttel rendelkeznek.
- Zsírt éget
Mit fogyasszunk edzés után a fogyásért, nagyon visszatérő kérdés azok körében, akik újak a fitnesz világában. Ha a célod az zsírvesztés, kihagyhatja az edzés utáni étkezést. De ha egyike vagy azoknak, akik éhesen hagyják el az edzőtermet, éhséged kielégítésére néhány lehetőség a csirke, pulyka, túró, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy egy alma vagy banán mogyoróvajjal vagy kesudióval.
- A sérülések megelőzése
Erre a célra fontos bevezetni kollagénben gazdag ételek, amelyek lehetővé teszik szintjük fenntartását és fehérjék biztosítását az izomrekonstrukcióhoz. A tojás, a hús vagy a hal a leggazdagabb ezekben a tápanyagokban. De ha azt szeretné, hogy a hatás azonnali módon jelentkezzen, akkor jó megoldás, ha vitamin- és ásványi anyagokban gazdag gyümölcs- vagy zöldségturmixokat vagy turmixokat ad hozzá.
Ne feledje, hogy az edzés utáni időn túl fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása általában, valamint a jó pihenés fenntartása, a stressz kezelése stb.