A serdülőkor Ez az a bonyolult életszakasz, amely 12-13 éves korban kezdődik a pubertással, és a felnőtt stádium elérésekor 17-21 éves korban fejeződik be.

aktív

Ezt a szakaszt jellemzi a fizikai, szellemi, társadalmi és érzelmi fejlődés, amelyhez kétségtelenül az egyik legfontosabb az életünkben, mivel ezek azok az évek, amikor testünket és személyiségünket leginkább formáljuk.

Ha van serdülő családtagja, vagy maga van ebben a szakaszban, akkor tudni fogja, hogy gyakori a letargiát és a fáradtságot. Ez azért van, mert a test sok energiát használ a megfelelő növekedés biztosításához.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy állandóan fáradtnak érezze magát, mindezek a tünetek néhány egyszerű tipp segítségével javíthatók az étrend és a napi szokások figyelemmel kísérésével.

Tartalomjegyzék

6 tipp, hogy egészséges és aktív maradjon serdülőkorban

Aludj jól

A serdülőkor a növekedés olyan szakasza, amelyben a test és az agy folyamatosan változik, ezért folyamatosan aktívak és dolgoznak. Emiatt 21 éves koráig a testnek több órán át pihennie kell, ezért napi 8 és 10 óra között kell aludnia.

Fontos figyelembe venni azt is, hogy az éjszaka folyamán megnő a növekedési hormon (GH) szekréciója, ezért különösen gyermekkorban és serdülőkorban kell jól aludni, a helyes és egészséges növekedés garantálása érdekében.

Ha fáradt vagy és energia nélkül érzed magad, akkor előfordulhat, hogy kevesebbet alszol, mint amire a testednek szüksége van, növeld a pihenőidőt napi minimum 8-ra, és használd ki az alkalmat, hogy minimum 9-et aludj azokon az ünnepeken, amelyeken több szabad órád legyen.

Végezzen gyakorlatot

Végezze el testmozgás minden életkorban fontos, mivel aktiválja testét és elméjét, hosszabb ideig egészségesen és erősen tartja őket.

Ha állandóan ingerlést és fáradtságot érez, a testedzés jelentheti a megoldást. Lehet, hogy arra gondolsz, hogy ha fáradtnak találod magad, akkor a testmozgás a legkevésbé tennivaló, de a testmozgás három hormont szabadít fel, amelyek segítenek abban, hogy aktívabban és boldogabban érezd magad, amikor befejezed, és ezért több energiával. A testmozgás során kiválasztott hormonok a következők.

Szerotonin

Ez egyfajta nyugodt anti-stressz érzetét kelti, így lehetővé teszi, hogy jobban aludjon éjszaka. Ez segít az ételbevitel szabályozásában is.

Dopamin

Ez a hormon olyan örömérzetet nyújt Önnek, amely boldogabbnak érzi magát, és újra sportolni akar. Ezenkívül azáltal, hogy a szervezetben magasabb a dopaminszint, segít csökkenteni az édességek, a dohány vagy más olyan gyógyszerek mennyiségét, amelyek ugyanolyan hatással vannak a szervezetében, így elősegíti, hogy több étrendet és életmódot folytasson.

Endorfin

Ez az összes legnépszerűbb hormon. Ez az, amelyik befejezi a gyakorlást, lehetővé teszi számunkra, hogy boldogságot, örömet és még eufóriát érezzünk. Ezenkívül fájdalomcsillapító hatást nyújt a testre, amely többek között csökkenti a stresszt és a szorongást.

Ez a hormon edzés után azonnal felszabadul, és hatása nagyon gyorsan csökken. Testünk azonban képes emlékezni az általa keltett boldogságra, és arra ösztönöz minket, hogy ismét gyakoroljunk, hogy újra megtapasztalhassuk.

Vegye körül magát a legjobb barátaival

Van egy aktív társadalmi élet új dolgokra ösztönöz és új érdeklődéseket fedez fel.

Megoszthatja velük az aggodalmait és tapasztalatait is, mert ha hasonló korúak, ugyanazon folyamatokon mennek keresztül, és jobban meg tudnak érteni, mint bárki más.

Vegye körül magát olyan barátokkal, akik mindig mosolyogni tudnak. Ez lendületesen tart és közvetetten aktívabbá és energikusabbnak érzi magát.

Fedezzen fel új hobbikat

Ez a pont szorosan összefügg az előzővel. Fedezzen fel új hobbikat, amelyek érdekelhetik Önt Ez aktív és aktív a pozitívabb hozzáállás ez segít egészségesebbnek és energikusabbnak érezni magát.

Vigyázzon étrendjére

Életed minden szakaszában nagyon fontos a kiegyensúlyozott étrend hogy egészséges és erős tudjon maradni.

Ez még fontosabbá válik gyermekkorban és serdülőkorban, mivel a testnek nagyobb mennyiségű vitaminra van szüksége a helyes testi és érzelmi kialakulás garantálásához.

A serdülőkorban bizonyosak vannak vitaminok és tápanyagok hogy testünknek többre van szüksége, mint életünk más pillanataiban. Ezért be kell hoznia a egészséges és kiegyensúlyozott étrend elsősorban az alább felsorolt ​​tápanyagok alapján.

Ne feledje, hogy különösen serdülőkorban nagyon fontos, hogy gyakran végezzen orvosi ellenőrzést.

Orvosi vizsgálatokkal és vérvizsgálat megtudhatja, van-e olyan vitamin- vagy tápanyaghiánya, amely miatt a szokásosnál fáradtabbnak érzi magát.

Ezért azt javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz, ha úgy gondolja, hogy ez kényelmes, vagy ha a listában szereplő összes tipp kipróbálása ellenére sem érzi magát aktívabbnak és megfelelő energiával.

Kapcsolódó hozzászólások

A szerzőről

Elena Garcia

A nevem Elena, és a SimplySupplements tartalomkezelője vagyok, ahol segíteni szeretnénk az egészséges élet elérésében azáltal, hogy tippeket és bevált gyakorlatokat osztunk meg az életminőségének egyszerű javítása érdekében. További információt honlapunkon kaphat, és ha szeretné, ellátogathat blogunkba is.