A hát testünk egy része, amely kívülről állandó agressziót szenved el, és ez az nagy nyomást gyakorol a nap folyamán. De sok esetben ez még inkább hangsúlyos, ha nem megfelelő mozdulatokat hajtunk végre, vagy fenntartjuk a káros szokásokat.

néhány

Fontos, hogy a mindennapokban kövessük a szükséges irányelvek sorozatát, hogy a hátunk mindig ellazuljon, elkerülve a nyaki sérüléseket, az ágyéki fájdalmat, a kontraktúrákat. Ehhez egyszerűen muszáj nevelje viselkedésünket és tudjuk, hogyan kell viselkednünk mindenkor a hátsó feszültség enyhítésére, amikor csak lehetséges.

A testtartásunk nagyon fontos a hátunk egészsége szempontjából. A gerincnek szinte mindig egyenesnek kell lennie kerülve a különös mozdulatokat és erőltetett testhelyzeteket, amelyek testünk egész súlyát a gerincre terhelik. Amikor ülünk, sétálunk vagy tornázunk, különös figyelmet kell fordítanunk a hát testtartására. Azok a mozgások, amelyekben a gerincet erőltetett testhelyzetekkel megcsavarjuk, sérüléseket vagy jövőbeni betegségeket válthatnak ki.

Fontos, hogy erős hátunk legyen. Az izmok azok, amelyek megvédik a csontokat, és azok, amelyek ellenállnak minden lökésnek. Ezért elengedhetetlen jó izomtónus fenntartása a hátulján. Ezt tonizáló gyakorlatokkal érhetjük el, például súlyemelés, úszás, pilates. Ha izmaink nincsenek tökéletes állapotban, nagyobb a kockázata annak, hogy megsérüljünk.

Az emelés idején soha nem szabad a hátunkon cipelni a súlyt. testünkben több izomcsoport található, amelyek segítenek a tárgyak mozgatásában és az emelésben. Annak elkerülése érdekében, hogy csak a hátával dolgozzunk a súly emelésekor, azt kell tennünk, hogy lehajolunk a tárgy szintjén, hajlított térdekkel, és fokozatosan emeljük meg a súlyt, támasztva a térdre, majd a mellkasra.

Ugyanez történik, amikor rakományt hordunk a kezünkben. Nekünk nem kéne soha ne maradjon kiegyensúlyozatlan mert könnyen megsérülhetünk. Az ideális megoldás a terhelés súlyának elosztása a két kéz között. Ezzel az egyensúlyával elérjük, hogy a gerinc egyenes maradjon, és az egyik oldalon ne terheljen nagyobb súlyt, mint a másikon. Ugyanez történik, amikor edzünk, soha nem szabad dekompenzálnunk a terhelést.

Ha sokáig állva maradunk, fontos, hogy ne terheljük az ágyéki területet. Szükséges, hogy rendszeresen változtassuk a testtartásunkat, ha az egyik lábunkat kissé magasabbra emeljük, mint a másikat, sétálva kirakjuk a hátsó területet. Ahhoz, hogy a hátunk ne legyen terhelve, meg kell kerülje a lapos cipő viselését. Célszerű egy kis sarok használata, amely segít jobban elosztani a súlyt.

Ez néhány tipp, amelyeket be kell tartanunk, ha el akarjuk kerülni a bosszantó hátfájást vagy a gerinc jövőbeli változásait, egy olyan betegséget, amely az általunk vezetett életritmus miatt növekszik.