walking

A nordic walking, a testmozgás, amely olyan egyszerű dologból áll, mint a gyaloglás, így testünk több energiát emészt fel.

Tudta, hogy a nordic walking segíthet legyőzni a hát, a nyak és a váll fájdalmát a számítógéppel végzett hosszú munkaidő vagy az, hogy a jó lehetőség a fogyásra?

A nordic walkingnak milliói követői vannak szerte a világon, és a trekking poles.com oldalon megtudhatja, miért.

Mi a nordic walking?

Mit jelent a séta és mi a skandináv? Ezek angol szavak, amelyek jelentése a gyaloglás és a nordic, a nordic walking vagy a nordic walking, erről ebben a cikkben fogunk beszélni.

A nordic walking abból áll természetesen járva speciálisan kialakított oszlopokkal és hagyni, hogy a karok ösztönös lendülete megszokott módon fejlődjön.

Ez egy átfogó fénytechnika, amely a test izmainak 90% -át gyakorolja és a lépés dinamikájának optimalizálásának módja az egyes személyek fizikai formája szerint. Nagy diadala, hogy a minden korosztálynak és fizikai állapotnak megfelelő testmozgás.

De hogyan lehet a testmozgás még jobb, mint a gyaloglás? A járás és a felső csomagtartó mozgásának kombinációja, amelyet a botok kényszerítenek, a pulzusszám növekedését eredményezi, azzal a tényezővel együtt, hogy nincs nagyobb erőfeszítés érzése.

A nordic walking a karokat, a vállakat, a mellkas felső részét és a hátsó izmokat nyújtja az izmok nyújtásával, amelyek gyakran túl szorosak.

Sétaoszlopok

Bármely felületen a pólusok nagyobb stabilitást nyújtanak azok számára, akiknek egyensúlyi problémái vannak, vagy sérülés vagy gyengeség miatt meg kell védeniük térdüket és lábukat.

Az oszlopok megfelelő használata és a kar mozgása elősegíti a jó testtartást, A tanösvényeken a nordic walking botok ugyanúgy nyújtanak stabilitást, mint egy túrabot.

A trekkingben használtaktól eltérően a skandináv oszlopokat mindig használják párokban, az ideálok a egy darabból álló botok, bár kezdőknek a teleszkópos oszlopok amelyek lehetővé teszik a hossz beállítását és a gyalogos magasságához való igazítását.

Nordic walking botok márkák

A piacon nagyszámú északi oszlopot találhatunk, különböző minőséggel és árakkal, de ha minőségi vásárlást szeretne biztosítani, akkor a következő márkákat ajánljuk:

Skandináv pólusok Leki

Gabel oszlopok

swix sonic

Technika

A nordic walking technika magában foglalja a karok mozgás közbeni mozgásának optimalizálását, amikor a botok mindig a test mögött maradnak, és mindig átlósan mutatnak vissza.

Hogyan kell helyesen csinálni?

  • Tartsa a vállát nyugodtan és folyamatosan lent.
  • Hagyja kissé nyitva a kezét, hogy az oszlopok előre lendülhessenek.
  • Természetes járás, amely lehetővé teszi a vessző állandó lengését, amikor előrelépnek, győződjön meg arról, hogy eléri a derékmagasságát.
  • Az északi pólusoknak átlósan hátrafelé kell maradniuk, soha nem kerülnek a test elé.
  • Fontos, hogy a botot minél hátrébb toljuk.
  • Próbáld meg kitölteni a teljes lábnyomot, a lábnak elkészítenie kell a lábujjak teljes sarokívét. Ez meghosszabbítja a lépésedet, és minden lépést kihasznál.
  • A karok mozgásának laza és nyugodtnak kell lennie.
  • A megfelelő technika kulcsfontosságú eleme a karok lazítása és a póznák teste mögött tartása.

A nordic walking botok jellemzői

A nordic walking botoknak különféle fajtái vannak a piacon, ezeket a legfontosabb szempontokkal kell figyelembe venni:

vannak nehezebb vagy könnyebb vesszők. Azok az eszközök, amelyek lehetővé teszik az állítást vagy az összecsukást, súlyt adnak a kluboknak. Az egyik vagy másik kiválasztása nagyon személyes döntéstől függ.

Anyagok

Alumíniumból vagy szénszálból készült anyag az ütéselnyelő képességtől, a tartósságtól és a súlytól függ.

Teleszkópos, állítható vagy rögzített hosszúságú

A vessző hossza elengedhetetlen a menet megfelelő technikával történő végrehajtásához.

A rögzített hosszúságú nordic walking botok általában a könnyebb opció és sík terepen nincs szükség a magasságának beállítására.

De azok számára, akik oszlopokat használnak különböző tevékenységekhez, vagy inkább szállítják őket, a teleszkópok az ideális megoldás.

Mindenesetre elengedhetetlen, hogy a rúd jó záró vagy reteszelő rendszerrel rendelkezzen, könnyen beállítható, de véletlenül sem lazul meg.

Dragoneras és félkesztyű

A skandináv pólusok könnyű használatához elengedhetetlen a kényelmes félbetét. A kesztyűnek szorosan illeszkednie kell a végbélnyíláshoz, hogy megkopjon.

A pórázpárnáknak lehetővé kell tenniük a kéz gyors és könnyű kioldását és felhelyezését. A legtöbb nádgyártó márka állítható hevederekkel látja el őket, amelyek alkalmazkodnak a csukló méretéhez.

Fogantyú

A nordic walkingban nem szükséges megtartani az oszlopot, mert az a pórázon halad keresztül. Igazi nordic walking bot nem rendelkezik a kéz alján fellángoló markolattal, mivel ez megnehezíti a kiadást.

A nordic walking gyakorlatában használt oszlopok fogantyúja általában aerodinamikus és keskeny. A kirakott formájúak jellemzőek a túrabotokra.

Tippek

Végződések formájában tippek illeszkednek az utakhoz vagy tippeket gumi járni a városban. A gumihegyeknek tökéletesen rögzítve és rögzítve kell lenniük a helyükön, de könnyen eltávolíthatók a váltáshoz, ha a terep megköveteli.

Csillapító rendszerek

Bár megfelelőbbek a túrabotokhoz, megtalálhatók nordic walking botok is.

A nordic walking előnyei

Minden sporttevékenység javítja a fizikai erőnlétet, de a nordic walking egyike azoknak a sportágaknak, amelyekkel több előny származik, nézzük meg, melyek ezek:

Lefogyni oszlopokkal járva

Nordic walking éget több kalóriát, növelhető a energiafelhasználás akár 40%. Ez az egyik legjobb lehetőség a sújt veszteni biztonságosan és fenntartható módon. A skandináv gyaloglás során a botok használata során tett erőfeszítéseket a zsírégető küszöb.

A nordic walking a legjobb sportolási lehetőség fogyni egészséges módon és ha kíséri a kiegyensúlyozott étrend és a helyes siker több mint biztosított. Fontos megjegyezni, hogy a testmozgás önmagában nem teszi lehetővé a fogyást.

Ennek eléréséhez szükséged van többet költeni, mint amennyit elfogyasztunk az etetés idején és ebben a nodikus járás megegyezik bármely más fizikai aktivitással.

Berendezés oszlopos járáshoz

Mivel a sportban minden feltételhez minimális feltételek szükségesek az optimális testmozgáshoz, ez egy rövid lista azokról, amelyeket nem szabad kihagyni a gyakorláshoz.

Vesszők

A nordic walking alapvető eleme, ha Ön kezdi, akkor a legjobb, ha teleszkópos oszlopokkal rendelkezik, és ha van egy kis tapasztalata, akkor kicserélheti őket egy darabból álló Nordic botokra.

Nordic walking cipő

A második legfontosabb elemnek egy rugalmas és könnyű sportcipőnek kell lennie. Figyelembe kell venni, ha aszfalton, szennyezetten vagy vegyes utakon fog járni, hogy a talphoz megfelelő talpú cipőt válasszon.