Ezzel növelheti testméretét diéta izomgyarapodáshoz. A megközelítés egyszerű, de szigorúnak kell lennünk, amikor ezt csináljuk, mivel elengedhetetlen, hogy ne hagyjuk ki a napi hat étkezés egyikét sem.

Ez az izomnövelő étrend úgy van kialakítva, hogy az étkezések között körülbelül 3 órás teret hagyjon, és mindig megpróbálja őket a saját ütemtervünknek megfelelően adaptálni. Lehet, hogy felesleges ételnek tűnik, de a test megszokása az izomtömeg növeléséhez szükséges mennyiségű ételhez.

étrenddel

Súlyától és edzésprogramjától függően beállíthatja. Ne feledje, hogy az edzés előtti és utáni edzés nem szerepel ebben diéta izomgyarapodáshoz.

Reggeli

  • Egy csésze vörös vagy zöld tea.
  • Omlett 3 tojásfehérjével.
  • 2 fölözött joghurt
  • 100 gr szárított gyümölcs (mandula, mogyoró vagy dió)
  • 250ml félzsíros tej

Ebéd

  • 100 gramm túró
  • 2 tojásfehérje omlett

Második ebéd

  • 50 gr barna rizs
  • 125 gr természetes tonhal
  • 4 mandula vagy dió

Étel

  • 200 gr spenót vagy saláta
  • 100 gr saláta paradicsom.
  • 30 gr avokádó
  • 90 gr csirke vagy pulykamell (hetente kétszer felváltva vörös hússal, például marhahús filével).
  • 100 gr dinnye

Falatozás

  • Zöld tea.
  • 50 g hideg pulykamell hús.
  • 6 makadámiadió
  • 1 körte vagy alma

Vacsora

  • 150 gr paradicsom
  • 75 gr pirospaprika vagy gomba
  • 200 gr saláta, spenót vagy báránysaláta
  • 150 gr császár, szürke tőkehal, nyelvhal vagy tőkehal.
  • 1 fölözött joghurt

Végső szempontként kerüljük a csomagolt gyümölcslé vagy kólaitalok bármilyen típusú fogyasztását, még azokat sem, amelyek könnyűek vagy nullaak. A vízen túl tartalmazhatunk fehérje turmixokat és edzés előtti.

Ha állandóak és szigorúak vagyunk, akkor ennek az étrendnek köszönhetően el fogjuk érni, amely otthoni gyakorlatokat kínál, izomgyarapodás rövid időn belül, mindaddig, amíg megfelelőt hordozunk edzés rutin és pihenjünk rendesen.