Tartalomjegyzék
DIÉT KÖTET
Mivel sokan kérték tőlem az Instagram-fiókomon, ma megosztok egy példát arra, hogyan diéta nak,-nek 3900 kalória Magamban fázis vége hangerő. Mielőtt folytatná, tisztában kell lennie azzal, hogy ez a diéta az tervezett Csak Az én CÉLKITŰZÉSEK, Csak feltöltöttem, mint referencia hogy általános képet adjon arról, mit kell enni 4000 kalória így "egészséges»Ugyanezen a napon.
A táplálás szerepet játszik alapvető idején emelkedik nak,-nek súly, de nem szabad megfeledkeznünk a részéről kiképzés nak,-nek Kényszerítés hogy jobb eredményeket érhessen el, amikor izomtömeg-gyarapodásról van szó.
Ha a ektomorf (vékony arcszínnel nehezen tud hízni ...) ez a diétapélda jól fog jönni, mivel ez egy diéta összpontosított emelkedik nak,-nek súly. Ne feledje, hogy biztosan nem kell annyi kalóriát fogyasztania, mint nekem, egyszerűen csak a többlet kalóriatartalmú (egyél több kalóriát, mint amennyit a tested használ), és hagyd, hogy a varázslat működjön ... Sajátos esetemben, nagyon magas NEAT + edzés hetente ötször + elég ideges ember vagyok (ez növeli a kiadásaimat) = ez arra késztet, hogy enni annyi kalóriát Hogy követhessem haladás az én célkitűzéseket.
Például, hogy ötletet adjak, amikor 6600 (1,77 cm) súlyú voltam 2400 kalóriával, megtartottam a súlyomat, és 2700-mal már tiszta és progresszív módon, valamint valódi ételeken keresztül híztam a testsúlyban, ami a legfontosabb .
Emlékezik, Jobb, ha lassan, de egészséges módon haladunk felfelé, mint „malacka”/„piszkos” hangerőt készíteni és károsítani az egészségünket. Ezekről a témákról később beszélünk.
Egyébként létrehoztam egy kalória kalkulátor így megtudhatja a TMB Y költekezés kalóriatartalmú napló és aztán program Ön saját diéta az ön szerint célkitűzéseket.
És végül mondd el, hogy ez a példa diéta teljesen rögtönzött reggelitől vacsoráig. Egyszerűen arra koncentrálok, hogy elérjem a 3900 kalóriát és az adott napnak megfelelő% szénhidrát +% zsír +% fehérje arányt, mivel nem minden nap ugyanazok.
És minden további nélkül itt van a diéta nak,-nek 3900 kalória mert nyerni Kényszerítés Y izomtömeg:
TÉRFOGLALKOZÁSI PÉLDA A SÚLY NYERÉSÉHEZ
GYAKORI KÉRDÉSEK
Mennyi ideig tartanak a hangerő szakaszok utoljára?
Általános szabály, hogy ez nagyban függ az Ön jelenlegi zsírszázalékától és céljaitól. A priori nem ajánlott, hogy a testzsír 20% -át, a nőknél pedig 25-30% -át haladja meg. Amint eléri ezt a százalékot, ajánlott elindítani a meghatározási szakaszt. De mint mindig mondom, minden egyén egy világ.
KISZÁMÍTJA A SZÜKSÉGES kalóriákat
Elérhető a kalória kalkulátorom. Kattints ide.
TISZTA KÖTETES DIÉTA?
Mitől lesz tiszta vagy sem az étrend, az a kalóriatöbblet lesz, amelyet az étrendre tesz. Minél nagyobb a felesleg, annál "koszosabb" lesz az étrend, annál nagyobb lesz a testzsír növekedése.
IZOMTÖMEGET KAPOK EZEN ÉTLETBEN?
Nincs semmi különös ebben a diétában, csak azért töltöttem fel, mert pár ember kérte az Instagramon. Ha izomtömeget akarsz gyarapítani, szükséged lesz egy étrendre és edzéstervre. Ennek ellenére referenciaként használhatja, és az Ön igényeihez igazíthatja.
NINCS TÖBB TÍPUSÚ DIÉTÁJA, HOGY HOGYAN SÚLYHOZ KÜLÖNBÖZŐ ÉTELEKKEL?
Igen, felveszem tanácsadó több száz, az Ön igényeinek megfelelő ételkombinációt kap.
Iratkozzon fel a Nutri4train-ra
Csatlakozzon a Nutri4train közösséghez, hogy ne hagyjon ki egyetlen cikket sem, minden héten tippeket kapjon és INGYENES 2020 EBOOK-t kapjon a sportkiegészítőkről.