A fogyásnak nem kell fájdalmasnak, nehéznek és megtagadással telinek lennie. Nem kell depressziósnak és megfosztottnak lennie. Mítosz, hogy éhesnek kell maradnia, ha fogyni akar. Könnyen elveszítheti és éhes maradhat, és csökkentheti az étkezés súlyát. Csak annyit kell tennie, hogy kissé megváltoztatja étrendjét ", és a fogyáshoz nyers táplálékot alkalmaz.

nyers

A nyers étel-étrend alapelve, hogy a nyers, feldolgozott és a legtermészetesebb állapotú növényi élelmiszerek a legelőnyösebbek a szervezetünk számára. Tehát a nyers étel-étrend inkább életmód, mint egyszerű fogyókúrás program. De ne felejtsük el, hogy a fogyáshoz való nyers étel diétához való ragaszkodás nem olyan egyszerű.

Ha nyers ételeket szeretne folytatni, hajlandó több időt tölteni a konyhában vágással, kockára vágással, hámozással, nyújtással és dehidratálással. Igen, ez a diéta, amelynek csaknem 80% -át gyümölcsök és zöldségek alkotják. A nyers étel-étrend alapjai a hajtások, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a diófélék, az algák, a hajtások, a bab és a diófélék. A finomított cukor, az alkohol és a koffein ebben tabu.

Nyers étel diéta fogyáshoz

Négy nyers ételek fogyókúrás szabálya van, amelyeket valóban tudnia kell. Itt van:

1. szabály: Nyersen egyél:

Az elfogyasztott ételek köre és típusai nagyrészt változatlanok maradnak. Csak kezdje el enni az ételt, nos, nyersen. Olyan sok lehetőség áll rendelkezésre. Ehet dióféléket, magokat, nyers és szárított zöldségeket, nyers halat, például sashimit, nyers halat, cevichét vagy hideg füstölt halat. Mehet nyers uborkalevesekhez, néhány szuper ételhez, nyers húshoz (steak tartár és amerikai steak), csírázott kenyérhez, tortilla pakolásokhoz, muffinokhoz, először süteményekhez, alkoholos italokhoz, turmixokhoz, sütikhez, gyümölcslevekhez, snackekhez stb. Csak meg kell győződnie arról, hogy minden, amit eszel, feldolgozatlan, nyers és nyers jellegű.

2. szabály: enni bio:

A bioélelmiszerek több tápanyagot tartalmaznak, mint a hagyományos élelmiszerek. Ez a bioélelmiszerek fogyasztásának legfőbb előnye. Lúgosító ásványi anyagokat is tartalmaz, amelyek segítenek felgyorsítani a fogyást.

3. szabály: Egyél lúgosat:

A lúgosító ételek fogyasztása természetesen fogyáshoz vezet. Egyszerűen fogalmazva, minden zöld zöldség és gyógynövény lúgosít, míg néhány dió, mag és gyümölcs kissé savképződik. És a szervezetedben lévő sav hízik. Ha testének lúgos pH-ja van, akkor hosszú távú és egészséges fogyás érhető el. A lúgos pH-értéket csak a piacon könnyen elérhető pH-tesztcsíkokkal ellenőrizheti.

4. szabály: Egyél finomat:

Ha nem eszel finomat, akkor nem lehet sikeres a fogyás első étele. Ételének frissnek és finomnak kell lennie, ha hasznot akar hozni belőle és fogyni szeretne.

Tehát ez volt a nyers ételek étrendjének négy aranyszabálya a fogyáshoz. Ha betartja ezeket a szabályokat, könnyen lefogyhat. Most biztosan kíváncsi, hogyan készítheti el az ételeket nyers ételekből? Nagyon egyszerű. Az ételek elkészítéséhez nem szükséges hagyományos tűzhelyet vagy sütőt használni. Az élelmiszer-kiszárítók használata sokkal jobb megoldás. Kenyérsütők és ropogós zöldségek. Ez az ételszárító hővel működik. A hőmérséklet nem lehet magasabb 114-118 foknál. A kutatók úgy vélik, hogy a zöldségek főzése hajlamos megölni a benne lévő fontos tápanyagokat. Ezért kerülik az ételkészítés során a hagyományos sütőket és kályhákat.

A nyers étel diéta valóban egészséges. Nemcsak a súlycsökkentésben segít, hanem csökkenti a gége garat-, nyelőcső- és gyomorrákjának kockázatát is, orális.

Az American Dietetic Association (ADA) iránymutatásokat kínál a nyers ételek étrendjéhez. Ezek a következők:

  1. Egyél legalább 8 adag kalciumban gazdag ételt, mint például káposzta, füge, bok choy és tempeh
  2. Egyél dúsított táplálékélesztőt, reggeli müzlit és a B12-re dúsított szójatejet
  3. Dió és lenmag az étkezés során. Ezek nagyszerű omega-3 zsírsavforrások.
  4. Vasban gazdag ételek fogyasztása, például hüvelyesek, kesudió, mandula és tofu.

De ne feledje, az ADA azt javasolja, hogy szigorúan kerüljék a gyermekek és csecsemők nyers ételét. Tehát az idő legyen nyers étel, és élvezze azt is!