Ha te több kardio gyakorlat a stressz csökkentésére, a ökölvívás ez a te dolgod. Legyen vele ökölvívó ajánlott felszerelés: táskák, kesztyűk és egyéb kiegészítők.
Ez fegyelem van látványos hogy tonizálja az egész testet és felszabadítsa az adrenalint. Ne habozzon, imádni fogja.
Mi az ökölvívás?
A boksz a harci sport amelynek során két azonos súlyú ember öklével küzd egymással, erre a célra felhasználva speciális kesztyű és konkrét szabályok betartása.
tudom gyakorlat gyűrűn vagy négyszögön meghatározott számú támadások, általában három percig.
Győzelem a bokszoló, aki sikerül kiütni az ellenfelet vagy ha ez nem történik meg, akkor a bírák döntenek.
Hány súlykategória van a bokszban?
Az ökölvívás olimpiai sportág. Ezek az olimpiai játékok jelenlegi súlykategóriái:
| 91+ kg (200+ font) | Szuper nehéz súly |
| 91 kg (200 font) | Nehézsúlyú |
| 81 kg (178 font) | Közepesen nehéz vagy közepes nehézsúlyú |
| 75 kg (165 font) | Közepes vagy közepes súlyú |
| 69 kg (152 font) | Középsúly |
| 64 kg (141 font) | Szuper könnyű vagy junior középsúlyú |
| 60 kg (132 font) | Könnyű |
| 57 kg (125 font) | Tollsúly |
| 54 kg (119 font) | Bantamweight |
| 51 kg (112 font) | Repülősúly |
| 48 kg (106 font) | Könnyű légy vagy félig légy |
Milyen típusú boksz létezik?
Az olimpián játszott boksz, mivel 1904-ben olimpiai játékként fogadták el, a angol boksz.
Néhány változás és frissítés ellenére ezt a Queensberry márki szabályai 1867-ben készült.
Ez beszél először kesztyű használata, sportág gyakorlására alkalmas lábbeli és a K.O. 10 másodperccel azután, hogy az ökölvívó a földre esik, és segítség nélkül nem képes felkelni ...
De szinte vannak ahány boksz típus, mint ország a világon, mert minden országnak megvan a maga változata.
Az egyik legismertebb a Thai boksz vagy Muay Thai. Sokkal agresszívebb boksz, ahol a lábaddal, a térddel és a könyököddel üthetsz.
Söprés, tartás és dobás megengedett, ezért hívják a 8 végtag művészete.
A boksz másik nagyon elterjedt típusa Kick Boxig.
Egy japán eredetű harci sport Y nyugati fejlődés, amelyben az angol ökölvívás szabályait keverik egyes harcművészetek, például a karate és a muay thai rúgástechnikájával.
Melyek a boksz fő kockázatai?
A résztvevők által kapott ütések miatt a boksz a valamilyen kockázatú sport.
A különféle csontok zúzódásain és törésén kívül okozhat visszafordíthatatlan agyrázkódás, sőt halál.
Szóval miért bokszol minden düh?
Nem az angol ökölvívás, amelyben két ökölvívó küzd, vált divatossá, hanem a tornaterem.
Akár egy személyi edzővel, mint amennyit a közösségi hálózatokon megmutattak Adriana Lima, Gigi Hadid, Chris Hemsworth vagy Elsa Pataki.
Vagy elmegy a híres kardió órákra Test harc, ahol a zene ritmusára egy oktató egy bokszmozdulatokkal ellátott edzőasztalt készít, amelyet a résztvevőknek követniük kell.
Miért csökkenti az ökölvívás a stresszt?
Kinek nincs megkönnyebbülése, ha stressz esetén eltalál valamit? Most komolyan mondva, az ökölvívás nagy stresszellenes szövetséges.
A boksz gyakorlása ezt teszi:
- Melyik hónap adrenalin, az egyik hormon, amely stressz esetén keletkezik. A nap folyamán felhalmozódott stressz és feszültség izomfájdalmat, fejfájást, szorongást okoz ... Ez a fajta edzés segít Önnek megszüntesse a stressz egészségre gyakorolt következményeit.
- A boksz okai az endorfinok kiválasztódnak, a boldogság hormonja, amely felszabadítja a testben a boldogság és a jólét érzését.
- Megszakadmindenről. A bokszban sokat gyakorolják az elmét, a koordinációt és a reflexeket, tehát nagyon oda kell figyelni minden mozdulatra. Rendkívüli koncentrációra van szükség, ami arra készteti, hogy minden problémáját egy időre eltegye.
- Küzdelem a depresszió, a csüggedés ellen és csökkentse az álmatlanságot.
Milyen további előnyei vannak a boksznak?
A boksz elvékonyodik
1000 kalóriát égethet el egy óra edzés közben. Mivel ez egy olyan tevékenység, ahol az egész test mozog.
Hangot ad a test összes izomzatának
Különösen a felsőtest: váll, has, kar, mellkas és hát.
Ugyanakkor a boksz nagyon fontos dolgot igényel derék, lábak, bokák és fenék halmaza, rekordidő alatt képes a sziluett alakítására.
Megtanulod az önvédelmet
A boksz másik előnye, hogy ismerni fog olyan személyes védelmi erőforrásokat, amelyek soha nem bántanak.
Mi több, javítja a fizikai ellenállást mint minden nagy hatású sportnál.
Elősegíti a jobb szív- és érrendszeri egészséget
A kardió gyakorlatok fokozzák a vérkeringést, javítják a légzőrendszert és csökkentik a vérnyomást.
Javítja az önbecsülést, különösen a nőknél
Azok a nők, akik gyakorolják, biztosítják, hogy képesek rá sokkal jobban kezelni bármilyen problémát amit nap mint nap fel lehet vetni.
A reflexeid fokozódnak
reakciókészséged, növeli az egyensúlyt és a pszichomotoros képességét, hogy képes legyen kitérni és gyorsabban reagálni az ütésekre.
Javítja a test stabilitását.
Boksz edzés otthon:
Mint mindig, mielőtt bármilyen sportot űzne, muszáj felmelegíteni. A bokszban a tipikus dolog a bemelegítés ugrókötél, nyújtással és az ízületek aktiválásával is. A cél a pulzus fokozatos növelése.
Miután vége a bemelegítésnek, és mielőtt felvenné a kesztyűt, hogy eltalálja a táskát, vagy szimulálja a harcot, meg kell kötszerekkel védje a csuklót és a kezét.
Ha kezdő vagy, megtanulod a fő ütéseket (horgok, felső, közvetlen és még néhány) és különböző sebességekkel, amit a spargingnak nevezünk a szakzsargonban.
És védelmi mozgalmak is, például fedél vagy kitérés.
Mire van szükséged?
Csak egyre lesz szükséged kötél, bokszkötés a kezek számára, egy zsák, Bár nem feltétlenül, sok rutin létezik táska nélkül, különösen, ha párként vagy személyi edzővel edz, és természetesen néhány kesztyű.
Hogyan lehet eltalálni a zsákot
Ebben a videóban mindent megtalál, amit tudnia kell ahhoz, hogy jól eltalálja a táskát, és ne sértse meg magát.
Ezenkívül megtanulja, hogy a lehető legnagyobb hatékonyságot érje el mozgásaival: