Olyan dolgok, amelyek segítettek a fogyásban a terhességem után
2017. május 27-én egy évvel ezelőtt császármetszéssel szültem a babám.
Milyen gyorsan telik az idő Istenem! Nem hiszem el, hogy eltelt egy év, és hogy a babám abbahagyta az eggyé válást, és már egy kis ember, a maga függetlenségével, jellemével, személyiségével ...
Néhány hónapja alkalmazkodtam új életemhez, és nagyon élveztem ezt az új és csodálatos élményt, ami az anya lét.
Egy nap, ha akarod, hosszan elmesélem, hogy telt az első anyai évem.?
Most egyelőre az új hozzászólás témájához térünk, amelyet ma hozok nektek.
Akik terhességem óta követnek az instagramomon, már tudják, mik voltak a lépéseim fejből, de mindazoknak az új embereknek, akik idejönnek, elmondom, hogy milyen rutinjaim voltak, hogy segítsek a szülés után.
Azt kell mondanom, hogy a szülésem némileg "más" volt, mivel ebben az évben volt egy második terhességem, amely nem jött létre a kettő között (néhány hónappal a szülés után teherbe estem, megmondom, ha te is szeretnéd, hogy szeretnék A petesejt megkötése után teherbe estem), és ez arra késztette a hormonjaimat, hogy zsákokban adják tovább, és hogy néhány hónapig nem fogytam, hanem inkább megnöveltem, és kissé szorongató „szülés utáni-terhességi-szülés utáni” életet éltem.
A császármetszés és a petesejt megkötése után, amelyet ugyanazon a napon végeztek, 5 napot töltöttem a kórházban.
Ez alatt az 5 nap alatt egy speciális császármetszéses nadrágszíjat viseltem, amely jól tartotta az alsó hasamat, és megakadályozta, hogy ekkora fájdalmat érezzek a mozdulatokban.
Amikor elhagytam a kórházat, és amíg nem volt egy heti első ellenőrzésem, folytattam.
Tíz nappal a szülés után volt az első ellenőrzésem, ahol az öltéseket elvitték, és a nőgyógyászom azt mondta, hogy ne használjam tovább az övt, mivel annak visszaélésével nem tér vissza a hasam erőssége és tónusa.
Azt javasolta, hogy csak legalább egy hét múlva kezdjek el edzeni.
GYAKORLAT NAPIG
25 nappal a szülés után kezdtem gyengéd böjt kardiót csinálni a fonó motoromon (ugyanazt, amit terhességem alatt használtam) minden nap 45 percet.
7 nappal később (egy hónappal a szülés után) kevés testsúly mellett kezdtem a testépítő gyakorlatokat, kerülve mindazokat a gyakorlatokat, amelyek a hasra vonatkoztak.
VIGYÁZZA AZ ÉTELEMET
Bár igaz, hogy a terhesség alatt végig gondoztam az étrendemet, a szülés után sem diétáztam, csak továbbra is egészségesen ettem.
Nem szoptattam, de ha szoptat, akkor nem az az idő, hogy diétázzon. Továbbra is meg kell adnia a testnek a tápanyaghoz szükséges összes tápanyagot, és hagynia kell, hogy magától normalizálódjon.
Nem diétáztam, csak zsírszegény tejtermékeket láttam el, sok fehérjét ettem, a testmozgáshoz igazítottam a szénhidrát mennyiséget, gyümölcsöt és sok-sok zöldséget ettem. Mindez segít visszanyerni az alakomat.
A napi étrendem egészséges étrend, 95% -ban feldolgozatlan ételen alapul.
INNI
A víz elengedhetetlen ahhoz, hogy testünk felépüljön a puffadásból, segít eltávolítani a hulladékot, a méreganyagokat, javítja az emésztést, megszünteti a zsírt, és különösen, ha szoptat, hogy elegendő anyatej legyen. Igyon természetes vizet, és felejtse el leváltani vagy üdítővel helyettesíteni, amely üres kalóriákat ad hozzá étrendjéhez.
Ha nem szoptat, vagy ha már abbahagyta, akkor a zöld tea és a zsurló, a pitypang vagy a gotu kola infúziói is segítenek abban, hogy visszatérjen a testsúlyához, és befejezze a lábakban, karokban és derékban felhalmozódott visszatartást.
GYAKORLJA A VÉGET
Két hónappal a császármetszésem után elkezdtem hipopresszív hasi munkát végezni, amelyek sokat segítettek a kontúr csökkentésében és a hasi tónus visszanyerésében.
Még fel kell gyógyulnom, de biztosíthatlak arról, hogy a hipodresszív szerek nagyon sokat segítettek, azon túl, hogy közvetetten helyreállították a medencefenéket.
A YouTube-on sok videót találhat arról, hogy miként kezdje el a hipopresszív szereket, hamarosan remélem, hogy megosztok róluk egy bejegyzést itt a blogomon.
Nedvesítse meg a bőrt
Ami a hasam bőrét illeti terhességem alatt, naponta háromszor használtam mandulaolajat a striák elkerülése érdekében.
Terhesség után egy napig sem hagytam abba az anticellulit vagy zsírégető krémek használatát, amelyek segítettek a bőröm táplálásában és a toxinok eltávolításában.
A mai napig, bár fogyókúrázás nélkül visszanyertem a testsúlyomat, mióta teherbe estem diéta nélkül, továbbra is szenvedek a visszatartástól és a csípőben és a lábakban felhalmozódott felesleges zsírtól, de nem adom fel, tudom, hogy apránként vissza fognak térni ugyanaz, mint korábban 🙂
Ha fotókat szeretne látni az étkezéseimről és másokról a szülés utáni első hónapokban, ellátogathat a netastyle cikkem helyreállításához.
Remélem, hogy ez a bejegyzés mindazoknak az anyukáknak segít, akik gyógyulnak.