MADRID, 27 (KIADÁSOK)

tavaszi

A tavaszi aszténiát kísérő egyik tünet az étvágyhiány, a spanyol Dietetikai és Élelmiszertudományi Társaság (SEDCA) felmérése szerint a spanyolok több mint egyharmada állítja, hogy érzi ezt az időjárás változásával.

Az aszténiát a gyengeség és a fáradtság állapota jellemzi, ami a rutin tevékenységek képtelenségéhez és az étvágy csökkenéséhez vezet - magyarázta Andrea Calderón, a SEDCA táplálkozási szakorvosa.

E szakértő szerint "ha a szükségesnél kevesebb tápanyagot veszünk fel, hozzájárulunk a helyzet romlásához". Ezért a SEDCA összeállított egy listát a öt ételcsoport ez nem hiányozhat az étrendből a tavaszi aszténia kezelésére.

- Integrálok: Rostot biztosítanak, amely megakadályozhatja a székrekedést, amely több fáradtságot és kényelmetlenséget okozhat. Több vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst is tartalmaznak, mint fehér és kifinomult változatukban.

- Zöldségek: A tavasz a zeller, a retek és a fehérrépa szezonja, amelyek jól megtisztítják a testet, és antioxidánsok is. Articsóka, tövis, vad és fehér spárga is ajánlott.

- Gyümölcsök: az eper kiemelkedik a C-vitamin és antioxidánsok, valamint a rostban, káliumban, C-vitaminban és karotinoidokban gazdag őszibarackban és kajszibarackban.

- Diófélék: Azt jelzik, hogy az étkezések között kis adagokban, körülbelül 30 gramm naponta kell bevenni. Van omega3 -juk, amely elősegíti a test védekezésének növelését és felkészíti a gyengeség és fáradtság elleni küzdelemre.

- Zöldségek: segítség az immunrendszert erősítő nagy mennyiségű rost és ásványi anyag, például magnézium, szelec, cink és kálium miatt.

Az egyik kulcsa annak, hogy megbirkózzunk ezzel az évszakváltással és a lehető legjobb módon alkalmazkodjunk az alapvető etetési tanácsok betartásához. "A legfontosabb az, hogy mediterrán étrendet kövessünk, napi öt étkezéssel, amely könnyebb ételeket tartalmaz, különösen a vacsora esetében" - mondta Calderón.

A nagy étkezés hozzájárul a fokozott kényelmetlenséghez és ezért az aszténia tüneteihez. Ezenkívül kényelmes növelni a hidratáltságot és a testmozgást.