A sportban nincsenek mágikus képletek, de vannak olyan típusú edzések, amelyekkel rövidebb idő alatt elérheti céljait

Miután évekig próbáltam felhívni a figyelmet a test gondozásának fontosságára, és nem csak a jó idő beköszöntével, végül elértük, hogy egyre többen aggódnak az aktív és egészséges életvitelért egész évben. "A legfontosabb az érje el, hogy a sportot szokássá alakítsa ez része életmódunknak, és természetesen, hogy lehetőségeinken belül egészséges étrend kíséri. Ez általában viszonylag rövid távú eredményeket ad, amelyek nagyobb motivációt jelentenek ”- magyarázza. Cristina Diaz, A Crysdyaz & C o vezérigazgatója.

hoznak

Az elmélet ellenére még mindig vannak lusták, akik nem értik, hogy a verseny ebben az esetben nem a sebességről szól, hanem a háttérről. Sokan keresnek expressz beállítást a nyárra és kevesen kapják meg. És hogy az egyenlet világos: több erőfeszítés, jobb eredmények. Mert ha valamit tisztázni kell, az az, hogy az elért eredmények mindegyikük fizikai állapotától, az edzések intenzitásától és gyakoriságától, valamint az egyes emberek életkorától függenek.

"Mindig ajánlom kezdje erőgyakorlatokkal és néhány nem hatásos kardiovaszkuláris munkával (különösen ha túlsúlyosak vagyunk), például gyors vagy hajlamos séta, biciklizés, úszás stb. ”- magyarázza az egykori élsportoló.

Ennek ellenére vannak olyan módszerek, amelyeket ha kínálnak előnyök rekordidő alatt, tévedhetetlennek minősülhetünk mindaddig, amíg betartják az egyes tudományterületek szakértői által meghatározott irányelveket.

Funkcionális edzés

Az a tény, hogy egyre több követője van a soraiban, sejtet ad, hogy miért funkcionális edzés vezeti ezt a listát. "Minden izomcsoportot működtet és célja az erő javítása több ízületes gyakorlatokkal. Ez segít a testtartás korrigálásában is (mivel gyakorlatában a mindennapi mozdulatok alkalmazkodnak, például guggoláshoz) és az izmok tonizálásához méretük növelése nélkül ”- sorolja. Beatriz Diaz, személyi edzője a Be your health csapatának .

A siker másik kulcsa a foglalkozások időtartama, 30 perc és egy óra között, olyan erővel, amelyre szükségük van, ami nagyon megnehezíti az azonos ritmus hosszabb ideig tartását. Díaz tisztázza, miért: „Azok a foglalkozások, amelyekben ezt a nagy intenzitású intervallum edzésmódszertant alkalmazzák, nagyon intenzívek és valamivel rövidebbek lesznek, mint az alacsony és közepes intenzitású kardiovaszkuláris munkáké. Előnyük az, hogy anyagcserénk órákkal később aktív marad befejeztük az edzésünket, így továbbra is kalóriát égetünk ".

Áramkörök alapján burpees, lunges, guggolás, deszka vagy több száz más képlet az alapja, de az a jó, hogy ha ilyen típusú vagy a a TRX használata, amely "segít javítani a koordinációt és az egyensúlyt, mert testünk súlyával dolgozunk", amelyet az edző határoz meg, mindig választhat más rutinokat. "A funkcionális tréning minden olyan szakterületre alkalmazható, mint pl futás, kerékpározás, úszás, crossfit ... ezerféleképpen dolgozhat időközönként ”- magyarázza.

„Annak, aki a semmiből kezdi a testmozgást, azt javaslom, hogy alapítson napi lépés cél (napi 10 000 és 15 000 lépés között). És önterhelő rutinokat fog végrehajtani (saját súlyunkkal), heti három alkalommal, amelyekben az összes izomcsoport (felsőtest, alsó test és törzs) részt vesz. Ez kombinálható bármilyen közepes intenzitású kardiovaszkuláris aktivitással, a hét legfeljebb 2 napján ”- mondja Díaz.

Boksz

Néhány évvel ezelőttig a boksz Úgy tűnt, hogy reménytelenül kapcsolódik a nyomornegyedekhez, de a test számára nyújtott számos előny miatt egyre többen figyeltek fel a sportra. ötvözi az aerob testmozgást az erővel és az állóképességgel.

Olyannyira, hogy reprodukálják azokat az edzőtermeket, amelyekben gyakorolható, sőt sikere párhuzamos tapasztalatokhoz vezetett, mint például a Fehér bokszgallér ”. A fehér kesztyűs ökölvívásként ismert, érintés nélküli modalitás a legjobb menekülési útvonal a vezetők számára szerte a világon, nem csak azért, mert ez hozzájárul mentális szinten, hanem az eredmények észrevételének sebességéhez is.

Juan Luis Ceron, a magánbanki menedzser, aki nem állt le azóta, hogy arra késztették, hogy próbálja ki, azt mondja:A kezdeti szakaszban nagyon lefogytam de aztán megváltozott az alkatom, még izmokat is szereztem, csökkent a hasam és izomtömegem lett ".

És ez az az előny, amelyet rövid távon elnyer, leginkább arra ösztönzi követőit, hogy kezdjék el ezt a tevékenységet annak ellenére, hogy ez nem olyan egyszerű, mint sokan hiszik. Az ökölvívás lyukasztássá egyszerűsítése baklövés Mielőtt nem szabad elesnie: "Nagyon teljes, mert az egész testet a felsőtestre és a hasi területre helyezi a hangsúlyt, ami segít meghatározni" - pontosítja Beatriz. A legfontosabb az, hogy határozottan kövessük az edzést heti egy nap két napján, egy órát, amely az ugrókötél, a fekvőtámaszok, a csavarok és a mag munkájának idejét jelenti, hogy kalóriát égessen el és javítsa a szív- és érrendszert. Teljesebb, lehetetlen.

Ciklus

Pedál a álló kerékpár a különböző ütemű erőfeszítéssel és intenzitással rendelkező zene ritmusára a fonás, beltéri ciklus vagy munka RPM-mel. Egy olyan tudományág, amely annak ellenére, hogy sok rágalmazó van a klasszikus kerékpározás kedvelői között, kimerítő lehet, ha megfelelő intenzitással végezzük. "Van egy magas kalóriakiadás mivel portokkal működnek (ritmusváltással), és Ön maga szabályozza a terhelést ”- szemlélteti a Legyen az egészsége. A szív növeli az ellenállást és javítja a teljesítményét, ezért számos kardiovaszkuláris előnye van.

Nem igényel túl kifinomult technikát, így mindenki számára könnyen elérhető, aki nincs a legjobb fizikai állapotban, bár ajánlott a kardió edzéshez szokni. Ezenkívül "nagyszerű tevékenység a térdsérült emberek számára, mivel nincs hatása, és az egész alsó testre hat", ahogy az edző megjegyzi.

Hiteles "zsírégetés" amely azt ígéri, hogy néhány alkalom alatt megszűnik a petyhüdtség, amelynek időtartama általában 45 és 60 perc között.

Futás

Mostanra már valószínűleg mindent hallott vagy olvasott futás, akinek néhány évvel ezelőtt felébredt a láza, és úgy tűnik, még mindig nem találta meg a mennyezetét. A klasszikus fogyáshoz és a kardiorespirációs rendszer fejlesztéséhez szintén csatlakozik a erősítő csontok, Segít jobban pihenni és leküzdeni a narancsbőrt, mint a napi futás előnyei.

A cipő felvétele az egyik első döntés, amelyet a gyors eredmények mérlegelésénél hozunk meg, de néhány napig nem érdemes megtenni, a siker kulcsa, mint mindig a kitartás, Cristina Diaz szerint: „Sokat segít meghatározni a rövid, közép és hosszú távú célokat. Mint például az első 5K-nk futtatása, vagy futás közben az km-es x idő elvesztése, mindegyiknek meg kell találnia, mi motiválja őt a legjobban, néha nehéz, és ezért vagyunk itt is ".

Ha még nem ismeri az atlétikát, akkor a legjobb, ha helyesen szereli fel magát (természetesen nem akármilyen cipő fog működni, ha azt akarja, hogy például a lába vagy a térde ne szenvedjen), és készítsen egy edzéstervet, amely szakaszok váltakozásával kezdődik. kocogás, gyaloglás és futás, hogy kövesse anélkül, hogy túl sokat szenvedne. Csak akkor ér el nagyobb hatékonyságot.

Pilates

A gyors eredményekről való beszélgetés nem egyszerűen azt jelenti karcsúsítson, is hangnem, erősítés Y nyerjen rugalmasságot. Ehhez az utolsó szlogenhez kétségtelenül a Pilates a legjobb megoldás. Mint néhány hete már elmondtuk, feladata az erő növelése, a rugalmasság, az agilitás és a koncentrálóképesség javítása; és ha helyesen és megfelelő gyakorisággal hajtják végre, eredményei több mint néhány hét alatt nyilvánvalóak. Valójában magának a módszer alkotójának tulajdonítják ezt a kifejezést "10 munkamenetben másként fogod érezni magad, 20 munkamenetben másként fogsz kinézni, 30 munkamenetben teljesen új tested lesz" és ezt megerősítették azok, akik kipróbálták.

Tökéletesen kompatibilis bármely más sportággal, és a gyógytornászok is nagyon ajánlják, mivel felelős a gerinc, a medence és a váll testtartásának korrigálásáért, ahol a fő problémák a túlterhelések vagy a testtartás váltakozásai. Nyereségesség, amelyet hasonló módon érnek el az általa kínált jógának köszönhetően szellemi és érzelmi előnyök hogy bár alig kézzelfoghatóak, nagyon rövid idő alatt észreveszik őket.

Témák

Divat- és életmódújságíró. Melómana, sportoló és csokoládéfüggő. A 86-os szürettől.