szokás

A szívinfarktus, más néven szívinfarktus, súlyos betegség, amely a vérellátás megszakadásakor alakul ki, amely megakadályozza a szövetek megfelelő oxigénellátását. Ennek eredményeként a szívizom elkezdi pusztulni és súlyos károkat szenved. Megelőzhető-e a szívroham?

Néhány ember nagyobb valószínűséggel szenved ebben a betegségben, mivel családjukban szívbetegség vagy más, a kockázatot fokozó állapotok szerepelnek. Ez azonban az egyik fő betegség, amely megelőzhető az egészséges életmód elfogadásával.

A fentiekhez, kényelmes a szokások javítása és néhány olyan rutin alkalmazása, amelyek jelentősen csökkentik a kockázatokat. Fél attól, hogy ebben a betegségben szenved? Itt részletesen megosztunk 5 megelőző szokást, amelyeket alkalmaznia kell.

Szokások, amelyek segítenek megelőzni a szívrohamot

A szívroham megelőzésére, először is elengedhetetlen tudni, hogy melyek a tünetek. Ezért figyelmesnek kell lennünk olyan jelekre, mint például mellkasi fájdalom, nyilvánvaló ok nélküli túlzott izzadás, hányinger, fáradtság vagy légzési nehézség.

Az említett klinikai megnyilvánulások felismerésének elegendő oknak kell lennie az orvosi felülvizsgálat kérésére. Minél gyorsabban diagnosztizálják, annál pozitívabb a prognózis. Most általában elfogadhat néhány szokást a betegség elkerülése érdekében. Alkalmazza őket a gyakorlatban!

1. Tartsa meg az egészséges étrendet

A diéta nagy szerepet játszik a szívroham megelőzésében és a szív- és érrendszer egyéb betegségei. Míg a táplálkozási igények életkor, testsúly és általános egészségi állapot szerint változhatnak, gyakran a következőket javasoljuk:

  • Növelje a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztását
  • Egyél rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonát
  • Adjon sovány fehérjét étrendjéhez
  • Egyél omega 3-ban gazdag ételeket és kiegészítőket
  • Igyon sok vizet és egészséges folyadékot

Az olyan szervezetek, mint az American Heart Association, azt javasolják, hogy hetente legalább kétszer egyél omega 3 zsírsavtartalmú ételeket, nagyon előnyös elkerülni a szívbetegségeket, mivel csökkenti a magas koleszterinszintet és a vérnyomást. Ezt a tápanyagot:

2. Kerülje a dohányzást

Azoknál a személyeknél, akik dohányoznak vagy cigarettafüstöt lélegeznek, nagyobb a szívroham kockázata, mint azoknál, akik kerülik a dohányzást. Mint sokan tudják, mérgező komponensei káros hatással vannak mind a tüdő, mind a szív egészségére.

Emiatt, tekintettel a koszorúér- vagy szív- és érrendszeri betegségek kockázatára, elengedhetetlen a cigarettától való távolmaradás. Bár nehéz lehet, számos stratégia segíthet ennek elérésében.

3. Tegyen testmozgást a szívroham megelőzésére

A rendszeres testmozgás számos előnnyel jár a szív egészsége szempontjából. A szívizom erősítése mellett, segít csökkenteni a magas vérnyomást, a koleszterint és más olyan állapotokat, amelyek növelik a szívroham kockázatát. Még a stresszt is csillapítja és javítja a hangulatot.

A legjobb az egészben, hogy nem kell megerőltető rutint alkalmaznia, hogy élvezhesse annak előnyeit. Valami egyszerű 30 perc séta a hét 5 napján nagy változást jelent. Természetesen más tevékenységek gyakorlása is érvényes, például futás, úszás, kerékpározás, tornaterem elvégzése stb.

4. Meditálj

Egyes kutatások szerint a napi meditáció kulcsfontosságú lehet a szívkoszorúér-betegség és a szívroham megelőzésében. Mivel képes csökkenteni a stresszt és a vérnyomást, ez a fajta terápia jelentősen hozzájárul a jóléthez. A meditáció néhány formája:

5. A súly hatása a szívroham megelőzésére

Bár sokan figyelmen kívül hagyják, a túlsúly és az elhízás túlzott munkára kényszeríti a szívet. Még, mindkettő kulcsfontosságú tényező a magas vérnyomás, a hiperkoleszterinémia, a cukorbetegség és más állapotok kialakulásában amelyek befolyásolják a szívinfarktust.

A fentiekhez, a szívroham megelőzése érdekében mindent meg kell tennie az egészséges és kiegyensúlyozott súly fenntartása érdekében. Ez egészséges étkezési szokásokkal, testmozgással és általában jó életmóddal érhető el.

Összegzés…

A szívroham megelőzése és a szív- és érrendszer egészségének javítása érdekében sok egyszerű szokás illeszthető be a mindennapjaiba. A legfontosabb az, hogy összhangban álljon a gyakorlatával, különösen akkor, ha jelentős kockázati tényezők vannak. Próbáljon konzultálni az orvossal, és végezze el a megfelelő ellenőrzéseket.

  • Lu, L., Liu, M., Sun, R. R., Zheng, Y. és Zhang, P. (2015). Miokardiális infarktus: Tünetek és kezelések. Sejtbiokémia és biofizika. https://doi.org/10.1007/s12013-015-0553-4
  • American Heart Association. (2017). Az American Heart Association diétás és életmódbeli ajánlásai.
  • Verschuren, W. M. M. (2012). Diéta és szív- és érrendszeri betegségek. Jelenlegi kardiológiai jelentések. https://doi.org/10.1007/s11886-012-0318-2
  • Jain, A. P., Aggarwal, K. K. és Zhang, P. Y. (2015). Omega-3 zsírsavak és szív- és érrendszeri betegségek. Orvosi és farmakológiai tudományok európai áttekintése.
  • Szív Világszövetség. (2012). Dohány: a CVD teljesen elkerülhető kockázati tényezője. WHO, Egészségügyi Világszervezet, Médiaközpont, Tájékoztató N 339 Egészségügyi Világszervezet, Médiaközpont, Tájékoztató N 339.
  • Fuchs, R. (2015). Fizikai aktivitás és egészség. In International Encyclopedia of the Social & Behavioral Sciences: Second Edition. https://doi.org/10.1016/B978-0-08-097086-8.14115-7
  • Tacón, A. M., McComb, J., Caldera, Y. és Randolph, P. (2003). Mindfulness meditáció, szorongáscsökkentés és szívbetegségek: kísérleti tanulmány. A család és a közösség egészsége. https://doi.org/10.1097/00003727-200301000-00004
  • Lumma, A. L., Kok, B. E. és Singer, T. (2015). A meditáció mindig pihentető? A pulzus, a pulzus változékonyságának, a tapasztalt erőfeszítésnek és a hasonlóságnak a vizsgálata háromféle meditáció edzése során. International Journal of Psychophysiology. https://doi.org/10.1016/j.ijpsycho.2015.04.017
  • Evans, J. C., Larson, M. G., Kannel, W. B., Kenchaiah, S., Levy, D., Wilson, P. W. F., ... Benjamin, E. J. (2002). Elhízás és a szívelégtelenség kockázata. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/nejmoa020245

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.