Felkészülési idő: 15 perc Szint: könnyen Adagok: két

salátával

A tonhal saláta töltelék variálásához tojást és Thousand Island öntetet adunk hozzá. A tölteléket 1 nappal előre elkészítheti.

Hozzávalók

1 (170g) konzerv tonhal vízben, lecsepegtetve
1 tojás
¼ csésze finomra vágott zeller
2 evőkanál alacsony zsírtartalmú ezer sziget öntet
1 teáskanál dijoni mustár
Saláta, kísérő
Szeletelt paradicsom
1 pita kenyér

Készítmény

Egy edény vízben főzzük a tojást 10 percig. Hámozzuk meg és hűtsük 10 percig, mielőtt felosztanánk.

Egy tálban keverje össze a tonhalat, az apróra vágott tojást, a zellert, a majonézt és a mustárt, vágja félbe a pitát, és tegye a salátát és a paradicsomot a pitába. Osszuk el a tonhal keveréket és tálaljuk.

Tápanyag-információ

Kalória: 267
Zsír: 3,6 g
Telített zsír: 1 g
Koleszterin: 119,5 mg
Fehérje: 29 g
Szénhidrátok: 27,8 g
Rost: 2,6 g
Nátrium: 618 mg

Ana Ortega, 2012. március

Kapcsolódó hozzászólások

  • Testgyakorlás utáni sör
  • Banán cukkini kenyér
  • 6 hamburger erre a nyárra
  • Yuca és tonhal saláta
  • Egészséges mártások
  • Hiperkalórikus étrendek
  • Tojássárgája
  • Mediterrán Portobello Burger
  • Grillezett padlizsán Panini
  • A legjobb 10 étel a sportolók számára
  • Kuszkusz torta
  • Egészséges reggelik az otthonon kívül
  • Grillezett Mozzarella sajtszendvics
  • Pesto, Paradicsom és Mozzarella Panini
  • Piknik szendvicsek
  • 10 jó „egészségtelen” étel
  • Hogyan készítsünk egészségesebb szendvicset
  • 7 ötlet a tonhalnál
  • Növeli a tojás a koleszterint?
  • Ázsiai quinoa

Minden héten kap ingyenes recepteket és információkat