Ha a múlt héten a mozgás és a testmozgás jelentette a kihívást (napi 10 000 lépés elérése), akkor ezen a héten a mini-kihívásunkat a táplálkozásnak szenteltük: Kihívjuk, hogy töltsön el egy hetet cukros italok fogyasztása nélkül És hogy segítsen, íme néhány ötlet az egészségesebb italokhoz. Csatlakozik a kihívásunkhoz?
Sokszor úgy döntünk, hogy gondoskodunk arról, hogy mit eszünk, hogy jobban érezzük magunkat, javítsuk az esztétikánkat vagy vigyázzunk a súlyunkra: úgy döntünk, hogy több zöldséget fogyasztunk, csökkentjük az ételeink kalóriáját és jobb táplálkozási minőséget biztosítunk nekik. Mindazonáltal, hajlamosak vagyunk nem annyira a "folyékony kalóriákra" koncentrálni, bár ugyanazok számítanak, mint amelyeket étellel fogyasztunk: Spanyolországban az ANIBES tanulmány szerint a cukros italok a legnagyobb hozzáadott cukorforrás étrendünkben.
A cukros italok (amelyek hozzáadott cukrot tartalmaznak, mint például üdítők vagy energiaitalok) fogyasztása a súlygyarapodáshoz és az abból fakadó egyéb kockázatokhoz kapcsolódóan, különféle tanulmányok szerint például a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedés lehetősége: ez a 2004-es metaanalízis a cukros italok fokozott fogyasztásának hatását elemzi felnőtt nőknél.
Következésképpen az Egészségügyi Világszervezet javasolja a cukros italok fogyasztásának csökkentését felnőtteknél, utalva azok alacsony tápértékére és a túlsúly és más krónikus betegségek vonatkozásában társul hozzá.
Mit ihatok cukros italok helyett?
A cukros italok fogyasztásának apránként történő csökkentése elősegítheti általánosságban az egészségünk javítását és a testsúly ellenőrzését. Kipróbálhatja ezeket a cukros italok elől egészséges alternatívák:
Víz: Hidratálásunk alapja kell, hogy legyen, amit naponta a legtöbbet kell innunk. Sokat segíthet nekünk, ha mindig van kéznél egy üveg, amit egész nap kis mennyiségben inni lehet.
Ízesített vizek: Vannak emberek, akik nem isznak vizet, és inkább a cukros italokat kedvelik, mert "a víz nem ízlik semmihez". Hogy egy kis ízt kapjon, készíthetünk üveg vizet, amelyben gyümölcsdarabokat (eper, citromszelet, mész) vagy gyógynövényeket (menta, fodormenta) viszünk be egy kis íz elérése érdekében.
Infúziók: akár forró, akár hideg, az infúziók jó alternatívát jelenthetnek a cukros italoktól való elszakadáshoz. Elkészíthetjük őket a gyógynövények tömeges megvásárlásával és az infúziós eszköz használatával (így az infúziókat kedvünkre vehetjük, többet összekeverhetünk, ha jobban tetszik), vagy megvásárolhatjuk a már elkészített tipikus zacskókat (ideális, ha az irodában vannak), például).
Saját készítésű limonádé: Két citromlével legfeljebb két liter limonádét kaphatunk, amelyhez csak vizet és jeget kell adnunk, és jó mennyiségű C-vitamint kapunk. Hangolhatjuk más vágott gyümölcsök vagy menta hozzáadásával. elhagyja, hogy frissebb ízt kapjon.
Kávé: mérsékelten, tekintettel a koffeintartalmára (amely típusonként változhat: ebben a cikkben láthatja a különböző kávéfajtákban található koffein mennyiségét). A koffeinmentes kávé is természetesen megfontolandó lehetőség.
Gyümölcs turmixok: otthon és a teraszon is, mindaddig, amíg biztosítjuk, hogy ne tartalmazzanak hozzáadott cukrot, a turmixok jó lehetőségek a cukros italok helyettesítésére. Kombinálja a különböző gyümölcsöket, lehetőleg szezonálisan, amíg meg nem találja azt az ízt, amelyik a legjobban tetszik.
Mersz egy hetet cukros italok nélkül tölteni? Mint tudják, megoszthatja velünk a kihívását Instagram-profilunkon: Ossza meg a cukros italok alternatíváit a #retovitonica hashtaggel, és címkézzen meg bennünket a bejegyzésben!
Képek | Pexels
Vitónicában | #retovitonica
- Használja a hagymát, hogy elkészítse ezt a 10 egészséges receptet
- Hajlamos rugalmas étrendet követni, vagy csak olyan ételeket fogyaszt, amelyeket egészségesnek tartanak a hét kérdése
- Az egészséges könnyű ízletes és alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákat kínál
- Ne csomagolja össze ezeket az egyetlen egészséges dió krémet
- Ha a víz megunt, ezek az alternatívák a kevés kalóriával történő hidratáláshoz