Ezen a hétvégén ön és barátai úgy döntöttek, hogy elmennek enni. Csirkesalátát kértél, mert "valami tiszta dolgot szeretnél enni" vagy "mert jó ember akarsz lenni". Az egyik barátja ehelyett úgy dönt, hogy rendel egy hamburgert. Megítélné őt? Elmondanád neki, hogy rossz ember, ha hamburgert rendel? Nem? Ez az amire gondoltam.
Akkor miért nevezi magát rossz embernek, amikor hamburgert rendel? Miért van az, hogy amikor úgy dönt, hogy pizzát, sütit eszik, automatikusan azt mondja, hogy szörnyű volt a hete?
Figyel, ne vannak jó vagy rossz ételek. Te nem egy rossz ember, aki krumplival hamburgert evett és se jó ember vagy salátát enni.
Az élelmiszerek kerülése, mert úgy gondolja, hogy azok „rosszak”, tudománytalan. Ez korlátozásokhoz, étkezési rendellenességekhez, valamint az ételekkel és a társadalmi eseményekkel kapcsolatos általános boldogtalansághoz vezethet.
Amikor először kezdtem el a fogyókúrát, féltem olyan ételeket fogyasztani, amelyek nem részei az étrendemnek. Sütik, fagylalt, sütemények, vaj, tej, kenyér, gabonafélék stb. rossz ételeknek számítottak számomra; és hirtelen ezek az ételek lettek minden, amire csak gondolni tudtam, mert meghaladták a határaimat.
A probléma megoldásának egyetlen módja az volt, hogy megette ezeket az ételeket. De amikor megtettem, Megbüntettem magam, mert ezek az ételek "rosszak" voltak, és nagyon bűnösnek éreztem magam emiatt. Ez ismerősnek tűnik számodra?
Rájön, mennyire káros ez az egészségére?
Valahányszor megcsaltam ételt, megettem néhány olyan ételt, amelyet egész héten nem volt szabad enni. Azt mondanám, hogy oké, ebbe a csaláshoz fogok fagylaltot és hamburgert fogyasztani (ez nem rossz egyáltalán nem). Jól éreztem magam, amíg el nem kezdtem gondolni, milyen rosszak ezek az ételek, és azon kezdtem gondolkodni, hogy hogyan fogom elégetni ezeket a kalóriákat.
Úgy gondolom azonban, hogy bizonyos ételek „jónak” vélekedni Hasonlóképpen rossz. Miért? Egyszerűen azért, mert úgy érezheti, hogy kötelessége elfogyasztani ezeket az ételeket, és ez korlátozhatja az élvezetét.
A tudás minden. Fontos tudni, hogy a tested hogyan reagál bizonyos ételekre. Kerülnie kell, hogy a "jó" és a "rossz" címkék ezt elvegyék tőled.
Jó példa egy olyan ételre, amelyet sokan „jónak” tartanak, az avokádó. Kétségtelen, hogy az avokádónak van egy rengeteg előny. A legtöbb ember azonban megfeledkezik arról, hogy az avokádó magas kalóriatartalmú. Ugyanez az olajokkal, dióval stb.
Ha eszel egy egész avokádó ebédre könnyen elfogyaszthat 250 kalóriát, 23 gramm zsírt, 13 gramm szénhidrátot és 3 gramm fehérjét ... és kitalálod? egy Krispy Kreme fánk kevesebb kalóriát tartalmaz, mint az egész avokádó. (Körülbelül 200 kalória, 12 gramm zsír, 22 gramm szénhidrát és 2 gramm fehérje).
Ez a tápanyag-sűrűbb/legmagasabb rosttartalmú avokádó? Természetesen igen. Félreértés ne essék, csak annyit próbálok mondani, hogy ehet egy fánkot, és nem érzi magát rosszul emiatt! =)
A 80% -os tápanyag-dús táplálkozás óriási tényező az általános egészség és egyensúly elérésében, de értse meg, hogy néha élvezhet más ételeket is, és folyamatosan halad. Az étel fehérje, szénhidrát és zsír formájában feldolgozva jut be a szervezetébe.
Nagyon fontos megérteni, hogyan olvassuk el az elfogyasztott ételek táplálkozási adatait. Mindig igyekszem olyan ételeket fogyasztani, amelyek magas rosttartalmúak és gazdagok mikroelemekben.
Arra biztatlak, hogy tekintsen az ételre mennyire sűrű a tápanyag, ahelyett mennyire „jók/rosszak”. Nézze meg az elfogyasztott ételeket, hogy milyenek is azok valójában (fehérje, szénhidrátok és zsírok), ha ezt elkezdi, a stressz és a bűntudat drasztikusan csökken, és élvezni fogja az ételek ízét és az étel körüli társasági életet.
Ezenkívül próbáljon sokféle ételt vásárolni, és 80/20-as megközelítést alkalmazzon - tápanyag sűrű ételek 80% és nem annyira tápanyag sűrű ételek 20%.
Ez az rugalmas étrend vagyis mérsékelten élvezheti az Ön számára tetsző ételeket.
Tehát, ha legközelebb kimegy barátaival, ne gondolja, hogy azért, mert hamburgert rendelt, "rossz" ember vagy.