A South Beach diéta 2021-ben az egészséges fogyás egyik legjobb étrendjeként ismerték el. Ez a fogyókúrás program nagyon sikeres volt, mivel nem volt túl sok korlátozás. Ha gyorsan fogyni szeretne egy olyan étrenddel, amely valóban működik, akkor ez a diéta tökéletes az Ön számára.
Nem talált jó módot a jövedelemszerzésre? Hagyjon nekünk egy megjegyzést
Tartalomjegyzék 📃
Mi a South Beach diéta?
A South Beach diéta Ez az egyik legjobb fogyókúrás étrend 2021-ben, és ez évről évre is így van.
Ez sokat mond, mivel 2003-ban Arthur Agatston kardiológus hozta létre a "The South Beach Diet: Az orvos által tervezett finom terv a gyors és egészséges fogyás biztosítása érdekében" című bestseller könyvével.
A South Beach Diet-et, amelyet az Egyesült Államok Miami elbűvölő területéről neveztek el, néha módosított alacsony szénhidráttartalmú étrendnek nevezik.
A South Beach Diet az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és egészséges zsírtartalomra összpontosít, ami egészséges módja a fogyásnak és az egészségesebb táplálkozásnak.
A South Beach Diet célja a fogyás és az egészséges életmód elősegítése érdekében megváltoztatni az elfogyasztott zsírégető ételek egyensúlyát.
Kinek kell betartania a South Beach-i diétát?
Kövesse a South Beach diétát, ha:
- Gyorsan fogyjon anélkül, hogy elhagyná a leginkább tetsző ételeket
- Olyan étrendre vágyik, ahol kevesebb szénhidrátot és zsírt fogyaszt, ami segít a fogyásban
- Változtassa meg étkezési szokásait és étkezzen egészségesebb módon
- Olyan étrendet keres, amelyet nem túl nehéz betartani
Hogyan kell csinálni a South Beach diétát
A South Beach diéta segítségével: sújt veszteni; javítja a szív egészségét és jobban eszik.
A legtöbb ember az első két hétben 4 és 7 kiló között fogy, bár a kezdő súlytól függően ez a szám változhat. A következő hetekben, továbbra is körülbelül egy kilogrammot fog fogyni hetente.
Hogyan működik a South Beach Diet: ahogy vannak rossz zsírok és szénhidrátok, vannak jó zsírok és szénhidrátok is.
A fogyás kulcsa az, hogy megfelelő módon válasszuk ki a legjobbat, azaz sok zöldséget, halat, tojást, sovány húst, például csirkét és pulykát, teljes kiőrlésű gabonát és diót.
A South Beach diéta alacsonyabb a szénhidráttartalma, magasabb a fehérje- és az egészséges zsírtartalom, mint a szokásos étkezési szokásoknál.
A program nem szünteti meg teljesen az összes szénhidrátot.
Fogyaszthatja őket, alacsony a glikémiás indexük (GI), ami azt osztályozza, hogy a szénhidrátok hogyan befolyásolják a vércukorszintet.
Az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok stabilan tartják a vércukorszintet, és hosszabb ideig teltségérzetet adnak. Míg a magasabb GI-vel rendelkezők (a rossz fiúk) az ellenkezőjét teszik.
A zsír típusa is számít. Búcsúzzon a káros telített zsíroktól és a transzzsíroktól. A menüjébe felveheti azokat az egyszeresen telítetlen zsírokat, például az olívaolajat és az avokádót.
Működik a South Beach Diet?
A South Beach étrend előnyei:
- Könnyen követhető
- Ez egészséges
- Nem igényel túl sok korlátozást (miután megszokta)
- Nem igényli túlságosan az étlap menü megváltoztatását
- A diéta lehetővé teszi a desszertek és néhány édesség használatát
- Ne számolja a kalóriákat
Hátrányok:
- Eleinte nagyon korlátozó lehet
- Az összes étel elkészítése némi időt vesz igénybe (de egy kis tervezéssel könnyedén megteheti)
A South Beach étrendet három szakaszban fejlesztik ki, de csak az első szakasz elvégzésével EGÉSZSÉGES kevesebb, mint 2 hét alatt 3-5 kg-ot fogyhat le.
Fokozatosan, minden szakaszban a South Beach diéta kevésbé korlátozóvá válik.
Arra fogunk összpontosítani, hogy megváltoztassuk azokat a rossz szénhidrátokat, amelyeket fogyasztunk, egészségesebbekre, és ugyanúgy a zsírok tekintetében is. Nem szükséges megszámolni a fogyasztott kalóriákat vagy grammokat.
Naponta három ételt fogyaszthat, plusz két harapnivalót és egy magas fehérjetartalmú desszertet (például juharillatú dióflán vagy krémes csokoládéhab). A diéta addig tart, ameddig csak akarja, vagy a kitűzött céltól függően.
South Beach Diet: 1. fázis (a sóvárgás megszüntetése)
Az 1. szakasz a legrövidebb, de a legszűkebb is. Csak két hetet tölt el, és amit szeretne, az a vércukorszint stabilizálása és megszüntesse a vágyakat.
Ehetsz:
- Hús
- Csirke
- pulyka
- Hal
- Tenger gyümölcsei
- Zöldségek
- Tojás
- Sajt
- Dió
- Sok víz (tea és kávé megengedett)
Nem ehet:
- Kenyér
- Rizs
- Burgonya
- Tészta
- Gyümölcs
- Sült ételek
- Cukorkák/Csemegék
- Cookie-k
- Fagyott
- Élelmiszerek sok cukorral
- Sör/bor/alkohol
Még gyümölcsöket, gyümölcsleveket, keményítőket (beleértve a tésztát, rizst és kenyeret), édes ételeket vagy alkoholt sem érhet hozzá. Naponta legfeljebb 4 és fél csésze zöldséget és egy csésze tejet vagy tejterméket fogyaszthat.
A fehérjefogyasztás korlátlan. Bár ebben a szakaszban sokat fogyhat, nem ajánlott hosszabbítani két hétnél tovább, mivel nagyon korlátozó.
South Beach Diet: 2. szakasz
A 2. szakaszban ismét tartalmaznak jó szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonákat, kenyeret, rizst, teljes kiőrlésű tésztát és gyümölcsöket. Naponta legfeljebb három adag gyümölcsöt és három keményítőt fogyaszthat.
Ehetsz:
- Tészta
- Rizs
- Gabona
- Burgonya/Burgonya
- Gyümölcsök
- Csokoládé
Nem ehet:
- Sült ételek
- Burgonyaszirom
- Hamburgerek
- pizza
- Sült csirke
- Nagy zsírtartalmú ételek
A két snack, amelyre az első szakaszban szükség volt, ebből a szakaszból választható. Vacsoránál egy pohár vörös vagy fehér bor megengedett. Addig marad ebben a szakaszban, amíg el nem éri a keresett súlyt.
South Beach diéta: 3. szakasz
Ez egy karbantartási szakasz, ezentúl így kell esnie.
Az étel nem lesz korlátozott.
Csak napi 3 adag gyümölcs, 3-4 adag keményítő és legfeljebb 2 evőkanál egészséges zsír, például majonéz vagy margarin elfogyasztását kell megfontolnia.
South Beach Diet menetrend PDF formátumban
Készen áll a fogyás megkezdésére a South Beach Diet-en? Elkészítettünk egy PDF-et, amelyet követhet, hogy egészséges fogyjon ezzel a diétával.
Adatok és mit nem szabad a South Beach Diet-ről
A South Beach diéta betartásával:
- Ehet vörös húst, mértékkel
- Kezdje étkezését salátával, hogy nagyobb jóllakottság érzetét keltse
- Egyél naponta magas fehérjetartalmú desszertet (például egészséges joghurtot vagy fagylaltot)
A South Beach-i diéta betartása során:
- Túl sok lisztet eszik, mint a fehér kenyeret.
- Előnyös, ha teljes kiőrlésű gabonákat fogyaszt (például teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs stb.)
South Beach-i étrend: jó-e a fogyáshoz?
A kutatás folyt South Beach diéta, azt sugallják, hogy ez egy hatékony módja a fogyásnak. Ezenkívül sok ember képes volt lefogyni a diéta betartásával, és nagyon hatásosnak ajánlotta.
Annak ellenére South Beach diéta Diétaként népszerűsítik a gyors fogyást és a fogyást. Megállapítottuk, hogy hasznos javítani a koleszterinszintet és így elkerülni a szívbetegségeket.
Nem találtunk azonban elegendő tanulmányt ezen állítások alátámasztására.
Ha olyan étrendre vágyik, amely segít a magas vérnyomás kezelésében, vagy ha szeretné ellenőrizni a nyomást, akkor látogassa meg útmutatóinkat:
Megakadályozhatja vagy kontrollálhatja-e ez a diéta a cukorbetegséget?
Nem találtunk olyan jelentős bizonyítékot vagy tanulmányt, amely valóban a South Beach diéta megelőzheti vagy szabályozhatja a cukorbetegséget.
A túlsúly azonban a 2-es típusú cukorbetegség egyik leggyakoribb oka, és mivel ez a diéta elősegíti a fogyást, azt mondhatjuk, hogy ez segít csökkenteni a cukorbetegség kockázatát is.
Vannak-e egészségügyi kockázatok a South Beach-i étrenddel?
Nincs bizonyíték arra, hogy rövid távú kockázatok vagy mellékhatások lennének. Ez a diéta azonban nem mindenki számára biztonságos.
A South Beach diéta nem megfelelő a gyermekek számára, mivel több kalóriára és tápanyagra van szükségük fejlődésük támogatásához.
Az 1. fázis nem megfelelő a terhes nők számára, hogy nagyobb tápanyag- és kalóriaterhelést is igényel.
Azonban a South Beach diéta ez nem ideiglenes étrend, hanem életmód vagy hosszú távú étrend, így a terhes nők kockázat nélkül indulhatnak a 2. stádiumtól.
South Beach Diet: Könnyen követhető-e?
Eleinte ez a diéta korlátozó lehet.
Bár az első szakasz csak 2 hétig tart, a második szakaszban korlátozottak az olyan ételek, mint a fehér kenyér, burgonya, aprósütemények, fagylalt, felvágottak, magas cukortartalmú gyümölcsök, mint az ananász, a tű és a mazsola.
Az alkoholfogyasztás szintén korlátozott. Étkezés lehetséges, azon belül, amit az étrend megenged.
Vegánok, vegetáriánusok és olyan emberek, akik nem tolerálják a glutént, problémamentesen folytathatják ezt az étrendet.
Az alacsony sótartalom szintén bőséges, valamint a kóser és a halal (megengedett, engedélyezett vagy egészséges ételek, különösen a zsidók számára).
South Beach Diet: Vélemények
Reméljük, hogy a South Beach étrendről szóló útmutatónk segít az egészséges táplálkozásban, hogy gyorsan fogyjon és gyorsan fogyjon.
A South Beach diéta jó a fogyáshoz? Szeretnénk megtudni a véleményét. Ha volt tapasztalata a South Beach-i étrendről (jó vagy rossz), írjon nekünk egy megjegyzést, és mondja el nekünk tapasztalatait.