Spártai képzés. Spártai…. Mi a szakmája?….
Spártai képzés: történelem
Amikor megjelent a 300-as film, a férfiak és a nők mindenütt szívesen megtanulták, hogyan juthatott Leonidas király és spártai harcosai olyan irigylésre méltó hasizmok.
A film a történelem egy olyan szakaszát idézi fel, ahol az egyik oldalon epikus csata zajlott bizonyos görög befolyással rendelkező népek között, hangsúlyozva a spártai harcos kultúrát. Az említett csata elmondja, hogy 300 spártai harcos miként védte meg a Thermopylae-szorost a perzsa király hordái ellen. Xerxes, egy epizód, amely nyilvánvalóan Kr.e. 480-ban játszódott le.
Kezdetben 10 000 görög sereg, ahogy egyes történészek mondják; halálosan harcolt 250 ezer perzsa és barbár nép ellen, akik a csata pillanatában és pontosan a termopilák e szakaszában 300 harcos, amelyet Leonidas király vezényelt, 8000 perzsát vett őrizetbe, és ez a bátorság és a bátorság története volt. Az elkövetkező évek inspirációs forrásaként szolgálnak. Aznap a perzsák megnyerték a csatát, de a spártaiak dicsőséget kaptak.
Mi a spártai edzés?
A spártai edzésprogram a következőkből áll: pillanatok alatt rendkívüli fitneszbe kerüljön.Próbáld megszerezni a maximális izomtömeg lehetséges a testzsír veszteség.
Ehhez az edzéshez izomtömeg-növelésre alkalmas étrendet kell kísérni.
Spártai rutin
Az igazság az, hogy a spártai kiképzés az edző hozta létre, Mark Twight. Az edzésterved miatt, a férfiak közül sok a 10 kilós túlsúlyból a tiszta sovány tömeg eléréséért vált hónapok alatt. Mások csak exponenciálisan javították fitnesz szintjüket és kondíciójukat.
Maximális időtartam: 2 hónap
HÉTFŐ ÉS CSÜTÖRTÖK: VÁLLAK - VISSZA
Nyitott markolat húz
KEDD: MELL, KAROK ÉS NÖVÉNYEK
Lejtős pad súlyzó légy
Tricepsz a nyak mögött ül a padon
A szíjtárcsa kötéllel húz
Fordított markolat göndör
Hajtson végre 8 ismétlést minden gyakorlatnál, elérve az egyes izmok pillanatnyi izomelégtelenségét, és használjon olyan súlyt, amely megfelelő marad ahhoz, hogy a 8-10 ismétlés sorozatának tartományában maradhasson.
Pihenés: Pihenjen 90 másodpercet a kekszeknél és 2 percet a Triseriesnél.
SZERDA ÉS SZOMBAT: Has és alsó vonat
Kérsz még? Spártai edzőasztal 2
Ez a képzés csak haladóknak szól.
A képzés óriási sorozatokkal történik. Vagyis az egyik gyakorlattól a másikig, a másikig halad, közben alig vagy egyáltalán nem pihen. Mindazonáltal, Ha nem tudja elvégezni az egyes gyakorlatok kívánt számú ismétlését, akkor megengedett pihenni , amíg nem hajt végre minden ismétlést, mielőtt továbblépne a következő gyakorlatra.
1 sorozat 25 ismétlésből
HALOTT SÚLY BÁRBAN
1 készlet 50 ismétlés
1 készlet 50 ismétlés
1 készlet 50 ismétlés
LÁBMEGEMELŐ HASZNÁLATOK (Ha meg akarja növelni a nehézséget, akkor a hasi képeket is elvégezheti a videóban)
1 készlet 50 ismétlés
TISZTA ÉS NYOMJA
1 készlet 50 ismétlés
1 sorozat 25 ismétlésből
Videó a spártai rutinról
Spártai edzés otthon
Hő:
5 perc bokszolás/kötélugrás (vagy virtuális ugrás, ha nincs kötél).
Haladó: (300 ismétlés)
50 felső guggolás
50 elülső lépcső
50 Márts a székre vagy a kanapéra
Középhaladó: (200 ismétlés)
40 fekvőtámasz (2 db 15 db, 1 db 10 db)
40 felső guggolás (2 db 20 db)
40 merülés a székre vagy a kanapéra (4 db 10 db-os készlet)
40 guggolás (2 db 20 db)
40 ágyéki (2 sorozat 15, 1 sorozat 10)
Kezdő: (100 ismétlés)
20 fekvőtámasz (4 db 5 sorozat)
20 felső guggolás (2 db 10 db)
20 guggolás (4 db 5 készlet)
20 merülés a székre vagy a kanapéra (2 db 10 db-os készlet)
20 ágyéki (2 db 10 db-os készlet)
Évfolyamok:
A legfontosabb itt az, hogy a kört a lehető legrövidebb idő alatt végezzük el, és minden gyakorlatot jó és biztonságos technikával sajátítsunk el, vagyis ne tegyük rosszul a mozgást.
Néha a fentiekhez hasonló gyakorlatokat egyszerűségük miatt elvetünk. Ez egyszerre több izomcsoporton fog működni (összetett munka), biztosítja a teljes testedzést és javítja a koordinációt. Ez növeli a szív- és érrendszeri állóképességet is.
Ezenkívül ne tartson túl sokáig az áramkör befejezéséhez. Maximum 15 perc. Célod, hogy kevesebb mint 7 perc alatt teljesítsd az áramkört.