Sportkörnyezetben a sportteljesítmény optimalizálása és az egészség megőrzése érdekében különösen fontos, hogy miként válasszuk ki a megfelelő ételeket az elvégzett fizikai aktivitás típusához és szintjéhez.

szokások

Neki sportoló, válassza ki a mennyiségét és minőségét tápanyagok megfelelő a fizikai aktivitás szempontjából elengedhetetlen a teljesítmény és sportmárka. Ebben az összefüggésben elengedhetetlen a etetés előtt, alatt és után megfelelő táplálkozási állapot fenntartása érdekében, mivel bebizonyosodott, hogy a nem megfelelő étrend kedvezőtlen sport gyakorlat.

A testmozgás növekszik áramigény és bizonyos tápanyagok. Ezért a táplálás - az összes élelmiszercsoportot megfelelő arányban kell tartalmaznia, hogy biztosítsa a testtömeg fenntartását és elősegítse a gyakorlat.

Ezért, bár a sporttáplálkozás minden sportolónál közös, igények specifikus változhat függően különböző tényezők Mit:

  • A tevékenység intenzitása és típusa
  • A gyakorlat időtartama
  • Kor, nem és testösszetétel
  • Környezeti hőmérséklet
  • Az erőfeszítés szintje

Ebben az értelemben a sportoló étrendjének legnagyobb része abból áll szénhidrátok, mivel ők az fő energiaforrás és a szervezet körül kell, hogy reprezentálódjon 60–65% a teljes napi kalóriabevitel. Energiatartalékokat képeznek glikogén formájában, ezért az olyan ételek, mint a rizs, tészta, burgonya vagy hüvelyesek elengedhetetlenek a sportolók napi menüjében.

A zsírok nekik is van egy energiafunkció és képviselnie kell a A napi kalória 20-30% -a, jó lipidprofillal rendelkező élelmiszerek mellett dönt, például olajos hal, diófélék vagy extra szűz olívaolaj.

A funkció szerkezeti gyakorolja fehérje, mivel hozzájárulnak az izomtömeg fenntartásához és fejlesztéséhez. A körül kell fogyasztani tizenöt % napi kalória fehérje formájában olyan élelmiszereken keresztül, amelyek jó mennyiségű esszenciális aminosavat biztosítanak. Ebben az esetben kényelmes váltogatni az állati eredetűeket, például a tejtermékeket, a sovány húsdarabokat, a halat és a tojást, valamint a növényi eredetűeket, kombinálva a különböző élelmiszercsoportokat, például a hüvelyeseket a gabonafélékkel.

Mikroelemek, vagyis, vitaminok és ásványi anyagok, Alapvető szerepet játszanak a sportoló anyagcseréjében és szerves funkcióiban. Ezeket élelmiszereken keresztül kell biztosítani, elkerülve az esetleges hiányosságokat vagy túlzásokat, amelyek befolyásolhatják a sportteljesítmény. Az összes élelmiszercsoport megfelelő kombinációja segít elérni a szükséges mennyiségű tápanyagot.

Ezenkívül figyelmet kell fordítani Menetrend étkezés közben, megpróbálva szervezni a különböző bevételeket az edzéstervnek megfelelően, vegyen egy kis ételt a testmozgás előtt két órával, valamint a végén. Ily módon a rendelkezésre állás és helyreállítás az energiatartalékok és az izomtömeg.

Meg kell jegyezni, hogy a jó állapot fenntartása hidratáció egyformán alapvető sport gyakorlat. Ezért vizet és sportitalokat kell inni, nemcsak edzés közben, hanem az edzés előtt és után is.

Végül ne feledje, hogy a tápláltsági állapot Az optimális eredmény megfelelő etetési ritmus mellett, hosszabb időtartam alatt és a az élet szokásai és a sportképzés.