Ha nemrégiben szültél, valószínűleg azon gondolkodsz, hogy minél hamarabb visszanyerd a testsúlyodat és az alakodat. A jó étrend és a mérsékelt testmozgás elengedhetetlen az élet bármely szakaszában, de a szülés után időbe telik, mire sportolni kezd. Ne feledje, hogy testét sok változás érte a terhesség, a vajúdás vagy esetleg császármetszés során. Ezenkívül, még a terhesség alatt is gyakorolva sportot, valószínűleg kimerültnek érzi magát az alváshiány és mindazok miatt, amelyek a csecsemő gondozásához szükségesek.
Ezért az első dolog, amit meg kell tennie Forduljon orvosához, hogy meg tudja-e kezdeni a testmozgást vagy ha éppen ellenkezőleg, még egy kicsit várnia kell. Még akkor is, ha zöld utat ad, vegye figyelembe néhány óvintézkedést, hogy a fizikai aktivitás visszatérése vagy megkezdése ne jelentjen kockázatot.
Hogyan és mikor kezdhetem el sportolni szülés után?
- A karanténhívás során ajánlott, hogy ne végezzen intenzív fizikai testmozgást. A testének helyre kell állnia és stabilizálódnia kell. Ideális esetben meg kell várni, amíg a szülés utáni vérzés elmúlik. Néha a vérzés újra megjelenhet, amikor sportolni kezd, ami annak a jele, hogy még várnia kell egy ideig.
- Általában a szakértők javasolják várjon körülbelül hat hetet, mielőtt ismét gyakorolna. De ez nem azt jelenti, hogy költözés nélkül otthon kell maradnia. Kimehet egy kis sétára, amely segít felkészíteni a testét és az elméjét arra az esetre, amikor készen áll egy intenzívebb tevékenységre.
- Legyen reális a céljaiban. Ha egyszer késznek érzi magát, ne feledje, hogy nem követelheti ugyanazt a ritmust, mint korábban. Kezdje finoman és fokozatosan, és növelje az intenzitást és az időtartamot, ahogy érzi magát.
- Készítsen rutint. Állítsa be magának az igényeinek megfelelő edzésnaptárat vagy ütemtervet Foglaljon heti két-három napot a sportoláshoz.
- Keresd a társaságot.A testmozgás más anyukákkal vagy a partnerével szórakoztatóbbá válik és megakadályozza, hogy elhagyja az első változást.
- Ha nincs kinek otthagynia a babáját, sportoljon vele. Számos központban olyan tevékenységeket kínálnak, mint a jóga, a pilates vagy a csecsemőkkel való tánc. Kihasználhatja gyermeke szunyókálását, hogy otthon végezzen testedzést vagy nyújtó gyakorlatot. És ha nem, akkor mindig elmehet sétálni a kicsivel. A nap és a friss levegő nagyszerű lesz mindkettőtök számára.
- Elengedhetetlen, hogy a kiegyensúlyozott étrend és maradjon jól hidratált.
Milyen tevékenységeket jeleznek leginkább a szülés után?
Bármilyen alacsony hatású gyakorlat a medencefenék számára ajánlott. A választás az ízlésétől és a fizikai formától függ. A legtöbb ajánlott:
Ez néhány példa a sport gyakorlásának megkezdésére vagy annak folytatására. De ennek megválasztása az Ön preferenciáitól és fizikai állapotától függ. Ne felejtsd el ezt, még akkor sem, ha teljesen felépültnek és lelkesnek érzed a sportot, figyelmesnek kell lennie a teste jelzéseire, és időt kell foglalnia a pihenésre. Gondoljon arra, hogy bár a sport számos előnnyel jár számunkra, ebben a szakaszban a legfontosabb a gyógyulás és az, hogy élvezze a babáját. A többire mindig van idő.