A vegetarianizmuson alapuló étrend az utóbbi évtizedekben növekszik, részben a rendelkezésre álló információk (közösségi hálózatok, média, internet) növekedésének és az életmódbeli változásokkal járó egészségügyi előnyök nagyobb tudatának (alacsonyabb a szívbetegség kockázata). betegség, csökkent LDL-koleszterinszint, vérnyomás, II-es típusú cukorbetegség és rák). Bár látták, hogy a vegetarianizmus az egész népesség egészségét szolgálja, Elengedhetetlen tudni, hogy mi vagy milyen előnyökkel jár vegetáriánus étrend a sportolóknál, különösen a nagy teljesítményű sportolóknál.
Vegetáriánus étrend követelmények
Először is, annak biztosítása érdekében, hogy a vegetáriánus étrend kielégítse mind az egészségügyi, mind a sportteljesítmény igényeit, elengedhetetlen bizonyos alapvető étrendi követelmények teljesítése a jó egészség elérése érdekében, valamint azok, amelyek a sportoló sajátos étrendjéhez kapcsolódnak.
Az ilyen típusú étrend igazolható előnyein túl, a rosszul kialakított vegetáriánus étrend jelentős hiányokra hajlamosíthat energia, a makrotápanyagok (fehérjék) és a mikroelemek (B12-vitamin és D-vitamin, vas, cink, kalcium, jód), és lehetséges következményekkel járhatnak az egészségre és a sportteljesítmény optimalizálására.
Miért kérdőjelezik meg továbbra is a sportolók vegetáriánus étrendjét?
Most a legtöbb sportoló számára a jól felépített étrendnek (mindenevő vagy más módon) elegendő energiát kell biztosítania az energiamérleg eléréséhez és a sportteljesítmény javításához. Az irodalom azonban arra enged következtetni a vegetáriánus sportolóknál nagyon gyakori a negatív energiamérleg vagy az ellenállás, akik a súly- és esztétikai sportokat gyakorolják, látva, hogy a tudományáguk jövedelme feltételekhez kötött.
Ezt az energiahiányt általában különböző tényezők befolyásolják, például a magas intenzitású edzés, amely csökkentheti az étvágyat, az erősen változó utazási menetrend, a rossz élelmiszer-hozzáférhetőség (külföldön vagy otthon kívül) és a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenség, a vegetarianizmus állapotát jellemző különböző élelmiszercsoportok korlátozása.
Természetesen fontos következmények merülhetnek fel a nagy teljesítményű sportokban, ha az étrendeket az elégtelen energia jellemzi. Az immunitás sérülhet, ami betegségre való hajlamhoz vezethet, csökkentve az edzésektől és a versenytől való szabad időt. Általános fogyás történhet izomtömeg-csökkenéssel, ennek következtében az erő csökkenésével, csökkent munkaképességgel és az edzéshez való alkalmazkodás hiányával.
Az energiaegyensúly elérése minden sportoló számára fontos, De az energiaigény kielégítése valószínűleg nehéz, ha a rendszeres étrend hosszú ideig elősegíti a korai jóllakottságot és a csökkent étvágyat.
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia, a kanadai dietetikusok és az American College of Sports Medicine úgy vélik, hogy mind a fizikai aktivitás, mind a sportteljesítmény és a testmozgásból való kilábalás az optimális táplálkozással javul, az egyes sportolók sajátos igényeinek megfelelően. Ezért, továbbra is megkérdőjelezik a táplálkozási igények kielégítésére és a sportolók maximális sportteljesítményét támogató vegetáriánus étrend minőségét.
A fehérjeforrás a vegetáriánus sportolóknál
A sportolók fehérjebevitele továbbra is ellentmondásos. Jelenleg a bizonyítékok azt mutatják, hogy a fehérjebevitel az összes aminosav (esszenciális és nem esszenciális) szükségleteit csak növényi táplálékforrásokból fedezi, mindaddig, amíg sokféle étel be van építve és az energiafogyasztás megfelelő.
A mennyiségeket illetően, a vegetáriánus sportolók számára a fehérje ajánlások valamivel magasabbak, mivel ezek az ételek emészthetőbbek, bár további vizsgálatokra van szükség konkrét ajánlások megfogalmazásához.
Általánosságban a vegetáriánus sportolóknak nem kell támaszkodniuk fehérje-kiegészítőkre vagy speciális ételekre. A vegetáriánus ovo-tejtermék könnyen nyerhet ilyen termékekből származó állati fehérjét. A növényi fehérjék, például a szezámban, a napraforgóban, a sütőtökben és a tofu magokban találhatóak, olyan aminosavak, amelyek segítenek fenntartani az izom fejlődését.
Bármely sportgyakorlatban elengedhetetlennek tartják a táplálékfigyelést a témában képzett szakemberekkel, különösen, ha a sportoló olyan étkezési magatartást tanúsít, amely veszélyeztetheti optimális egészségügyi és sportelőnyeit.
- Lehet vegán vagy vegetáriánus étrendet követni terhesség alatt 💚 FOGYASZ VEGÁNT
- Kiegyensúlyozott vegetáriánus étrend követhető
- A tudomány feltárja, hogy az egész bolygó milyen étrendet követjen
- Az IFood Dukan for iOS lehetővé teszi a Ducan diéta könnyebb követését
- Terhesség és vegetáriánus étrend; összeegyeztethetetlenek