Gondolkodott már azon, miért fordul elő a testtömeg ingadozása?
Miért van az, hogy egyes napokon kevesebbet mér, ha éppen megemeli, máskor pedig többet?
Miért hirtelen hízott?
Nos, ezt fogjuk látni ma. Nézzük meg, miért lehet ekkora súlykülönbség a nap különböző időpontjai között.
Testtömeg ≠ Testzsír
Amikor a skálára lépünk, gyakran azt gondoljuk, hogy a szám, amelyet ez a kis készülék mutat nekünk, testzsír.
Minél kevesebb a súlyunk, annál kevesebb testzsír lesz.
De ez egy hatalmas hiba, hiszen amikor az egyik lábunkat a mérlegre tesszük, akkor a súly, amely megjelöli, nem testzsír. A csontok, az inak, az ínszalagok, az izomtömeg, a zsigerek súlya, az emésztőrendszer tartalma, a vér és igen, a testzsír súlya.
Ezért, a testtömeg eltérései nem igazán mondanak semmit.
A mérleg hazug, dobja el a követ, és rejtse el a kezét.
Azt mondja, hogy többet (vagy kevesebbet) mér, de nem mondja meg, miért.
Tehát ma megvizsgálunk néhány olyan tényezőt, amely befolyásolja a testtömeg ingadozásait.
1 Só
Igen, a sófogyasztás változhat a testtömegben. Nem kell túlzott mennyiségű sót fogyasztania, csak kissé rendellenes mennyiségű sót kell fogyasztania.
A szavak fontosak az Ön számára.
Ez nem azt jelenti, hogy a lakosság átlagánál több sót kell fogyasztania. A szokásos sóbevitel változása a súlyának ingadozásához vezethet.
Ennek oka a nátrium és a víz kapcsolata (ebben a nátriumról szóló részben minden információ megvan).
Ne aggódjon, a nátrium egyáltalán nem rossz, de ne feledje, hogy ez befolyásolja a számot a skálán.
Ha a szokásosnál több nátriumot fogyaszt, akkor valószínűleg többet is mér, de ez is kétélű kard. Ha egy bizonyos ideig kevesebb nátriumot fogyaszt a szokásosnál, akkor lépjen a skálára, és kevesebbet mérjen.
Ez még mindig mentális csapda. Hozok egy példát.
Képzelje el, hogy egy nap rálép a mérlegre és 70 kg-ot nyom. Ezután néhány napot a szokásosnál kevesebb nátrium-fogyasztással tölt el (öntudatlanul), visszatér a mérlegre és ...
Nos, ez után az öröm után visszamész, anélkül, hogy szándékosan csinálnád, a szokásos sóbevitelhez, és a következő mérlegeléskor:
Fél kilót hízott.
Ez tönkreteszi a morálodat. Valójában meglehetősen jó haladást tud elérni (csak olyan testsúly mellett, amelyet nem tud megmondani, ezért annak nagyon nagy korlátai), és az első mérlegeléskor akár testzsírját is elveszítheti (ne feledje, hogy először 70 kg-ot nyomott, és utolsó 69, 5 kg).
De mégis depressziós vagy, és amit nem veszel észre, az az a második mérést a nátrium bevitele megváltoztatta.
Látod? A testtömegre való támaszkodás az előrehaladás mérésére egy
2 szénhidrát
Ez klasszikus.
Ha szénhidrátokat fogyasztunk, glikogén formájában tárolódnak, és minden gramm glikogén 3-4 vizet hordoz.
Ezért ha alacsony szénhidráttartalmú étrendből mérsékelt vagy magas szénhidráttartalmú étrendet választ, akkor hízni fog.
De súlya vízben, nem zsír.
És hátra. Ha magas szénhidráttartalmú étrendről alacsony szénhidráttartalmú étrendre áll át, mint például a paleo diéta vagy a keto diéta, vagy akár a zóna diéta, igen, akkor lefogy.
De súlya vízben, nem zsír.
Nem győzelem kevesebbet mérlegelni a csökkentett szénhidrátmennyiség miatt, nem érted? Ha győzelemnek gondolja, akkor 2 nap múlva falat üt az orrában, mert a szénhidrátok vizelethajtó hatása csak egyszer fordul elő, amikor eltávolítja őket. Ezt követően a szénhidrátok nem segítenek a skála elleni személyes harcban.
3 vacsora
A szokásosnál késõbb étkezve másnap többet is mérlegelhet.
szem! Nem azt mondom, hogy az éjszakai evés hizlal, messze nem, hadd magyarázzam el.
Ha általában éjjel 9 órakor vacsorázol, és reggel 9 órakor mérlegelsz, de egy napon, bármilyen körülmény miatt, 23 órakor vacsorázol, ez azt jelenti, hogy reggel 9 órakor másnap 2 órán át késlelteti a tápanyagok felszívódását a szervezetében.
Az emésztőrendszerében a szokásosnál több étel lesz, és ettől többet fog mérni.
Ez nem testzsír, csak étel, amelyet megpróbál használni a tested.
És ez a változó befolyásolja azt is, ha a szokásosnál korábban mérlegeli magát. Ha általában reggel 9-kor mérlegeli magát, de egy napon bármilyen okból korábban kelnie kell, és reggel 7-kor mérlegeli magát, ugyanez fog történni. 2 órán keresztül késlelteti az étel felszívódását az utolsó étkezéskor, és a súlya valószínűleg nagyobb lesz.
4 edzés
Érdekes dolog történik az edzéssel. Ha az edzés befejezése után azonnal leméred magad (főleg, ha nagy anyagcsere-igényű edzést végeztél, lásd Crossfit), akkor biztosan kevesebb lesz a súlyod, mint máskor.
Ezt a taktikát egyes személyi edzők használják arra, hogy mérlegeljék ügyfeleiket. Megmérik őket, amint befejezik az edzéseket, és az ügyfelek szuper boldogan mennek haza, mert lefogytak, amikor csak annyit tettek, hogy folyadékot veszítenek (verejték révén), izomglikogént és ásványi sókat.
Ha azonban hagyja, hogy teste pihenjen, akkor megfelelően táplálja magát és lemérje magát az edzés utáni órákban, többet fog mérni.
Miért történik ez?
Mert amikor a test súlyzós edzésnek van kitéve, szünetek és gyulladások keletkeznek, amelyeket a testnek meg kell javítania. Ezért a test szuper szivaccsá válik, amely mindent elnyel, és ezt a skálán észre fogják venni.
Megteheti a tesztet, különösen, ha hétfőn erős lábedzést végez, kedden pedig megméretteti magát, akkor látni fogja, hogy többet csak az edzés hatása miatt mérlegel, nem pedig azért, mert testzsírhoz jut.
5 Stressz
A stressz fontos és összetett tényező a súlygyarapodás terén, mivel a stressz valójában nem fog testzsírhoz jutni, ennek egyértelműnek kell lennie az Ön számára.
A kortizolról szóló részben láthattuk, hogy a kortizol nem okozta a testzsír növekedését vagy veszteségét. A stressz csak akkor növeli a testzsír növekedését, ha a stressz miatt végül többet eszik.
Ez nagyon gyakori, amikor valaki stressz alatt van, általában étellel felszabadítja a stresszt, így végül testzsírhoz jut (például amikor valaki leszokni akar a dohányzásról). A stressz nem közvetlenül a testzsír megszerzésére késztette (bár közvetett módon).
Az étel és a stressz közötti kapcsolat azonban kétirányú.
Vannak emberek, akik stressz esetén elhíznak, mások pedig stresszel fogynak.?
Tisztelettel: Nem tudom. Egyszer hallottam egy testépítőt mondani, hogy ez azért volt így, mert egyesek jobban reagáltak a kortizolra magas stressz körülmények között, mások pedig inkább az adrenalinra.
A kortizolra reagálók hajlamosak voltak többet enni és több folyadékot visszatartani, az adrenalinra reagálóknak pedig be volt csukva a gyomruk, sőt el is felejtették, mikor kell enni (és ezért kevesebbet ettek), és végül "szívtak".
Nem tudom, hogy ez igaz lesz-e vagy sem. Ha tud vagy van egy másik elmélete, akkor hagyhatja alább a megjegyzésekben.
De függetlenül attól, hogy ez igaz-e vagy sem, meg kell értened, hogy a stressz a testtömeg változását generálja.
A súlyingadozások NEM lineárisak
Mindezek a tényezők rendkívül fontosak annak megértéséhez, hogy a fogyás vagy a növekedés nem lineáris.
Mindannyian tudjuk, hányszor mondták már nekünk? De az igazság pillanatában, a skálára lépéskor a legtöbb ember keresztbe teszi az ujját, hogy a skála jelöli a kívánt számot.
Valójában mindazok, akik arról álmodnak, hogy heti 1 kg-ot fogynak, nem hagyják abba, hogy azt gondolják, hogy egy év alatt ez 52 kg lenne. Bizonyos emberek, de a legtöbb nem.
Trükk a mérleg feltörésére
Ha trükköt szeretnél megoldani az előző korlátozások közül, és hogy a súly valami "valódibb", akkor használhatod ezt a stratégiát.
Ha érzelmi problémái vannak a skálával Azt tanácsolom, ne folytassa az olvasást. Tudom, hogy nem fog rám hallgatni, és ez a piros jel arra ösztönzi majd Önt, hogy még többet olvasson, de figyelmeztetlek, ha a mérleggel való kapcsolata nem egészséges, akkor ez a taktika nemcsak hasznát veszi neked, de ez téged pusztít.
A "valódi" testtömeg érdekében a legjobb, ha minden nap ugyanolyan körülmények között mérlegeled magad (azt javaslom, hogy alsóneműt, mezítláb, böjtöt és fürdőbe járást követően viselj).
Jegyezze fel azt a napi súlyt és ne foglalkozz vele.
Ez a fontos rész, hagyd figyelmen kívül. Ne hasonlítsa össze, ne legyen boldog vagy szomorú, ne módosítsa étrendjét súly szerint, ne tegyen mást, csak vegye figyelembe.
Ezután a hét végén csak elvégezzük a hét mérést a hét 7 napjától, összeadjuk és elosztjuk 7-tel (vegyük az átlagot, menjünk), és ez a súly az egész hét átlagértéke lesz.
Ily módon, ha a hét folyamán voltak olyan napok, amikor több sót fogyasztottál, mások kevesebbet, mások több szénhidrátot, mások kevesebbet, egy másik nap lemérted magad, mielőtt más nap később vacsoráznál, mert mindezek a körülmények eltakartak sokkal többet, mintha csak hetente egyszer mérlegelnéd magad.
Úgy értem, amint azt az epizódban kifejtettem, hogy naponta mérlegelje magát, ez nem mindenki számára való tanács. Valójában nem. Nem vagyok hajlandó a skála rabszolgája lenni. Mint a coaching programból származó klienseim tudják, a skálán túl is létezik élet, és még ha eszköz is, soha nem lehet a fejlődésünk bírája vagy végrehajtója.