Személyi edzővel rendelkezhet, hogy megtudja, milyen étrendre és edzésre van szüksége
A fizikai és a testkultusz iránti aggodalom egyre több emberben van jelen. Sokan vannak olyanok, akik formába akarnak kerülni, és növelik az izomtömeg növekedését a testükben, ami különösen a férfi szektorban történik, bár egyre több nő dönt úgy, hogy jelentősen megnöveli izmait.
Ha azon emberek közé tartozik, akik növelni akarják izomtömegüket, az első és legfontosabb dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy soha ne szabad szabadon csinálni, hanem inkább Ehhez olyan szakemberek segítségére van szüksége, mint táplálkozási szakemberek vagy személyi edzők, akik segítenek kialakítani a testmozgást és a megfelelő étrendet igényeinek megfelelően növelje izomtömegét a lehető legjobb módon.
Személyi edzők ajánlásai
Ez az első pillanat, amikor úgy dönt, hogy személyi edző kezébe adja magát, hogy segítsen növelni izomtömegét, el kell kezdenie egy sor olyan edzést és rutint, amely arra készteti Önt, hogy elérje a célját könnyebb, gyorsabb és hatékonyabb.
Étkezési étrend
Az egyik első ajánlása, amelyet személyi edzője megfogalmaz, szigorú diéta követése lesz naponta körülbelül 3000 kalóriát kell fogyasztania 7 étkezésre elosztva. Ennek az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és biztosítania kell testének és szervezetének az összes szükséges tápanyagot és fehérjét.
És így jobban kell előnyben részesítenie néhány olyan ételt, amely nagyobb számú kalóriát biztosít, például szénhidrátokat ami segít növelni a testsúlyát és ezáltal az izomtömegét. Étrendjét kiegészítheti néhány kiegészítõvel is, amelyek közül néhányat késõbb látunk.
Egy másik dolog, amit érdemes szem előtt tartani az étkezés során, ez hozzávetőlegesen 4 vagy 5 liter vizet kell inni naponta mivel az edzések igénye miatt sok vizet veszít, ezért teljesen hidratálni kell.
Edzés rutin
Ami az izomtömeg növeléséhez szükséges edzéseket illeti, kulcsfontosságú a személyi edző segítsége ahhoz, hogy ezeket az edzéseket megfelelő módon hajtsa végre. Ezek a szakértő oktatók javasolják másnapokon végezd a gyakorlatokat, különösen az edzés kezdetén, mivel ezek nagyon kemény rutinok, amelyek sok energiát igényelnek tehát egy pihenőnapot kell hagyni a különböző rutinok között. Kemény és állandó edzéseket kell végeznie.
Ami a gyakorlatokat illeti, ezt is figyelembe kell vennie homogén módon növelnie kell az egész test izomtömegét, így az egyes területekhez konkrét gyakorlatokat kell végrehajtania. Ily módon guggolásokat hajthat végre a lábak izomtömegének növelésére, vagy a súlyok növelésére a karok és a mellkas izomtömegének növelésére.
3–4 gyakorlatot kell elvégeznie minden egyes izom számára, amelyet gyakorolni szeretne, és különböző három vagy négy sorozatban kell növelnie, körülbelül 8 ismétléssel. Ezenkívül hagyjon pár perc pihenőt a különböző gyakorlatok között, mindig személyi edzője gondos felügyelete alatt.
Amikor befejezi ezeket az edzéseket, amelyeket heti 3 napon keresztül kell elvégeznie, kb. 20 percig végezzen kardió gyakorlatokat, egy olyan gyakorlat, amelyet különféle módokon végezhet, például kerékpározással, elliptikával vagy futáshoz, mindezt szelíd tempóban.
Néhány kiegészítés, amely elősegíti az izomtömeg növelését
Fogyaszthatja étrendjét néhány olyan kiegészítõvel, amely gyors és sokkal hatékonyabb módon segíti az izomtömeg növelését.
Glutamin
Több, mint az izomtömeg növelésében, a glutamin szerepe az, hogy megakadályozza, hogy elveszítse, pufferként működik a tejsav ellen, és lehetővé teszi számunkra, hogy sokkal gyorsabban felépüljünk a gyakorlatok elvégzése után. Ezt a kiegészítést edzés előtt, alatt és után is beveheti.
Kreatin
Ez a kiegészítés Ideális az izmok gyors helyreállításához edzés után, és sokkal nagyobb erővel segít edzeni. Ennek a kiegészítésnek az egyik hátránya, hogy a testünkben lévő víz felszívja, így hajlamosak leszünk a folyadék visszatartására.
Fehérje
Ez egy olyan alapvető kiegészítő, amely sok ételben jelen van, amelyet például tojásnak, húsnak, tejterméknek vagy halnak kell bevennie. Amellett, hogy előnyökkel jár az immunrendszerünk számára, a fehérjék segítenek izmainknak abban, hogy ne kopjanak és ne romoljanak el az edzések során, segítenek az aminosavak helyettesítésében és sokkal gyorsabbá tesszük a gyógyulást.
Számolja ki a személyi edzővel végzett képzés árát
Írja be árkalkulátor személyi edzői foglalkozás áráért. Ezen felül foglalhat le személyi edzéseket és felveheti a kapcsolatot az edzővel.
Hasonlítsa össze a városában található személyi edzőket
Adja meg a rendelkezésre álló személyi edzők teljes listáját a szolgáltatás összehasonlításához és lefoglalásához. Az edzőket hely szerint osztályozzuk, hasonlítsuk össze a személyi edzők árait a városában.